Un buen ancho de hombros es una característica definitoria de una figura masculina. Es admirada por las mujeres y respetada por otros hombres. Para un trabajo productivo en el gimnasio, cada deportista que entrena debe tener una idea de cómo funcionan los músculos de su hombro, es decir, conocer su anatomía. El físico de un campeón competitivo debe tener poca grasa corporal, buena masa muscular y una simetría proporcionada. Este último es la relación entre el ancho de los hombros y las caderas: forma del cuerpo en forma de V. Para lograr una forma similar, es necesario trabajar los músculos de los hombros, desarrollarlos y fortalecerlos, de modo que la espalda parezca visualmente más masiva. Además, los hombros grandes acentuarán los bíceps y tríceps y harán que el brazo sea más prominente.
El grupo muscular de los hombros es mucho más pequeño que los gigantes como el pecho, la espalda y las piernas. Sin embargo, el modesto tamaño de los deltas no les impide desarrollar una gran fuerza. Los deltas son un grupo de músculos bastante poderosos y fuertes. Sin embargo, a veces puede ser tan difícil desarrollar hombros anchos y musculosos y el conocimiento de su estructura es indispensable.
La articulación del hombro es una articulación esférica del hueso de la cintura escapular y del miembro superior, que tiene buena movilidad, es decir, un rango de movimiento amplio y variado. Parecería que podría ser más sencillo: entrena tus hombros, aumenta tus pesos de trabajo de manera uniforme y lucirás poderosos deltas expresivos. Pero no todo es tan sencillo. La alta movilidad de la articulación del hombro no niega su fragilidad. Los movimientos en la articulación del hombro son más complejos que, por ejemplo, en las articulaciones de la rodilla y el codo. Debido a esto, existe una gran inestabilidad y trauma. La articulación del hombro se cae o se daña fácilmente.
Por lo tanto, el entrenamiento de hombros debe tratarse con mucho cuidado y tener al menos una comprensión mínima de la estructura de los músculos en esta área. Un atleta debe tener un enfoque significativo para cualquier ejercicio, con una comprensión de la esencia de los procesos que tienen lugar.
Músculos del hombro: anatomía
El conductor del automóvil debe conocer inquebrantablemente las reglas de la carretera y comprender la estructura del motor, el ginecólogo usted mismo debe saber lo que debe comprender y el culturista no estará completo sin el conocimiento de los músculos de su cuerpo. Por lo tanto, el bombeo de los hombros no comienza con el entrenamiento antes del uso, sino con un conocimiento del atlas anatómico de los músculos.
La estructura de la articulación del hombro es bastante pesada, porque consta de un complejo y gran complejo de músculos que, junto con los huesos y ligamentos, crean movimientos de coordinación de la mano. Pero para realizar ejercicios básicos y de aislamiento, basta con conocer los principales grupos musculares y sus responsabilidades directas de trabajo funcional. El músculo deltoides es el músculo que se asocia por primera vez con los hombros hermosos en los atletas. El músculo triangular comienza en la parte lateral de la clavícula, el eje de la escápula y el acromion (extremo lateral de la escápula) y se une a la tuberosidad deltoidea del húmero. Está dividido en tres haces con diferentes direcciones de acción de su poder. Los haces en forma de abanico convergen hacia el vértice del triángulo, dirigido hacia abajo.
- El haz clavicular anterior dobla el hombro y al mismo tiempo lo gira hacia adentro, eleva el brazo bajado hacia arriba.
- El haz escapular medio (lateral) lleva el brazo hacia un lado, con la contracción de todo el músculo en unos 65 a 70 grados. Para el ancho de la cintura escapular, la respuesta es el delta medio.
- El haz acromial posterior dobla el hombro, lo gira hacia afuera y baja el brazo levantado hacia abajo. Básicamente, es responsable de la forma correcta del hombro.
Ejercicios para levantar los hombros
Conocer la anatomía de los hombros te permite elegir los ejercicios más efectivos para ellos. Para que el músculo deltoides se desarrolle armoniosamente, es necesario trabajar los tres haces.
La articulación del hombro es la articulación más funcional del cuerpo humano. A diferencia de muchos otros músculos, los deltas hacen algún tipo de trabajo todos los días y participan en muchos ejercicios básicos en el rol de estabilizadores, tendrán que ser entrenados de manera voluminosa y fuerte.
La división de entrenamiento del atleta debe diseñarse para incluir al menos dos entrenamientos de hombros. Después de todo, necesitas ejercitar el haz delantero, medio y trasero de los músculos deltoides. Los haces están separados entre sí por fascias musculares, por lo que estos no son solo segmentos deltoides, son músculos prácticamente separados que realizan diferentes funciones y responden a diferentes ejercicios.
Junto con los deltas, otros músculos están involucrados en el trabajo (trapecio, tríceps, músculos del pecho), pero solo en combinación con ellos, los hombros reciben el máximo impacto, lo que conduce a una hipertrofia efectiva, hiperplasia y el mantenimiento del anabolismo.
El delta frontal responde perfectamente a la prensa militar, la prensa con barra y con mancuernas desde detrás de la cabeza mientras está de pie o sentado y levanta las mancuernas frente a usted. Estos ejercicios ayudan a expandir los hombros, les dan un contorno voluminoso y expresivo. El plan de entrenamiento debe planificarse para que los deltoides delanteros tengan tiempo para descansar después del press de banca y no se estanquen en el crecimiento muscular.
Levantar los brazos con mancuernas de pie exactamente ayuda a sentir muy bien el delta medio. Los columpios de aislamiento hacia los lados dan la forma deseada a los hombros del atleta.
El delta trasero está perfectamente desarrollado por el empuje de la barra hacia el mentón y se balancea hacia los lados, inclinándose hacia adelante. Se recomienda que los ejercicios se realicen con pesos pequeños, luego la posibilidad de hacer trampa está completamente excluida.
Y por último, antes de entrenar los hombros, es imperativo que haya un buen calentamiento completo de las articulaciones.
Video sobre la estructura y el funcionamiento de la articulación del hombro:
