La temporada de frío es estresante para el organismo y en esta situación necesita especialmente ciertos micronutrientes. Descubra qué vitaminas beber en invierno. El período invernal se vuelve muy estresante para el cuerpo. Esto se debe no solo a una caída de temperatura, sino también a la falta de suficientes micronutrientes. Como resultado, una persona siente mayor fatiga, somnolencia, empeoramiento del estado de ánimo, etc. Sin embargo, estos momentos negativos no son los más peligrosos para nosotros. En el contexto de una deficiencia de oligoelementos, la eficiencia del sistema inmunológico disminuye, lo que conduce a un aumento de los riesgos de desarrollar resfriados y enfermedades infecciosas.
Si no desea problemas innecesarios para usted, debe averiguar qué vitaminas beber en invierno. La preparación para el invierno debe comenzar en verano, cuando puede comprar o cultivar bayas y frutas en su parcela de jardín. Por supuesto, para satisfacer las necesidades de micronutrientes del cuerpo, también se pueden utilizar complejos vitamínicos, que hoy en día son extremadamente fáciles de comprar en una farmacia.
Las principales fuentes de vitaminas en invierno
Simultáneamente con una disminución de la temperatura, los riesgos de desarrollar resfriados y enfermedades infecciosas aumentan drásticamente. Nadie quiere enfermarse en invierno, pero debido a la disminución de la eficiencia del sistema inmunológico, no es tan fácil resolver este problema. En realidad, es precisamente en el fortalecimiento de los mecanismos de defensa del cuerpo donde radica su tarea. Varios adaptógenos como el ginseng o la equinácea son excelentes medios para lograrlo.
Estos medicamentos a base de hierbas pueden ayudarlo no solo a mantener funcionando su sistema inmunológico, sino también a sentirse fatigado. Ahora en la farmacia puede encontrar una gran cantidad de medicamentos similares que puede usar no solo en invierno, sino también durante un esfuerzo intelectual o físico serio. Además, los adaptógenos serán de gran utilidad para mejorar el rendimiento, mejorar la memoria y la concentración, etc.
Los médicos aconsejan beber más bebidas calientes con vitaminas en invierno. Un excelente ejemplo de una bebida de este tipo es una decocción de grosella negra, serbal rojo, frambuesa y escaramujos. Todas estas plantas deben usarse en la misma proporción. Primero hay que picar todos los ingredientes, luego verter un litro de agua hirviendo y seguir hirviendo durante 20 minutos. Asegúrate de que el fuego no sea grande.
Seguro que hoy en día no hay personas que no conozcan las propiedades beneficiosas de la vitamina C, y sobre todo en la época de frío. Esta sustancia se encuentra en muchas frutas y bayas, por lo que no tiene sentido enumerarlas, porque las conoces bien. Digamos que gracias a un solo kiwi, puede cubrir por completo toda la necesidad diaria de esta vitamina. Tenga en cuenta que la col rizada, la espinaca, el perejil y algunas otras verduras también son excelentes fuentes de vitamina C.
Mucha gente prepara reservas de bayas y frutas para el frío del verano. La mejor forma de conservar todos los nutrientes de las bayas es la ausencia de tratamiento térmico. Todo lo que tienes que hacer es moler, digamos, fresas o frambuesas con azúcar y verter la mermelada en los frascos. Vale la pena llamar su atención sobre el hecho de que es aconsejable almacenar la mermelada que no se haya sometido a un tratamiento térmico en un lugar fresco, por ejemplo, un sótano o un refrigerador.
No hay duda sobre los beneficios de tales espacios en blanco, por ejemplo, la mermelada de frambuesa contiene una gran cantidad no solo de vitamina C, sino también de A. Una decocción de hojas de frambuesa es un excelente agente antipirético y puede usarse como un medio para prevenir resfriados y enfermedades infecciosas.
Cuando prepare mermelada para el invierno, puede abordar este proceso completamente fuera de la caja y dar rienda suelta a su imaginación. Por ejemplo, puede preparar no solo la mermelada habitual de bayas, sino también una mezcla de albaricoques secos, miel, nueces y ciruelas pasas. A estos ingredientes, puede agregar bayas trituradas con azúcar. Como resultado, la mezcla resultante ayudará a recibir todo el conjunto de oligoelementos en invierno.
En la estación fría, el jugo de granada será extremadamente útil. Tiene una amplia lista de propiedades positivas, por ejemplo, aumenta las defensas del organismo, normaliza el tracto digestivo y aumenta la hemoglobina. También coma ajo y cebolla, que son ricos en fitoncidas. Estas sustancias ayudarán al cuerpo a combatir los microorganismos dañinos.
¿Qué vitaminas debes beber en invierno?
Averigüemos qué vitaminas necesita beber en el invierno en primer lugar. Por supuesto, es necesario satisfacer el requerimiento diario del cuerpo de todos los microelementos, pero en diferentes situaciones, necesita unos más que otros.
- Vitamina A. Esta sustancia es de gran importancia para la piel, ya que previene la evaporación de la humedad, acelera la utilización de toxinas y también brinda protección contra la radiación ultravioleta del sol. La falta de esta vitamina provoca la descamación de la piel y una disminución de la calidad de las uñas y el cabello. En la edad adulta, debido a la deficiencia de vitamina A, puede aparecer piel flácida. Las mejores fuentes de micronutrientes son la calabaza, la acedera, el caqui y las yemas de huevo. Cabe recordar que los alimentos no contienen vitamina A pura. Después de ingresar al sistema digestivo, bajo la influencia de enzimas especiales, se convierte en caroteno, después de lo cual puede ser absorbido por el cuerpo.
- Vitamina B6. El oligoelemento ayuda a normalizar la piel grasa y acelera los procesos de regeneración de las estructuras celulares de la piel. Si tiene deficiencia de esta vitamina en invierno, puede aparecer acné local e incluso puede desarrollarse dermatitis. La vitamina B6 se encuentra en papas, carne de res, frijoles, repollo, salvado, leche y arroz.
- Vitamina B2. Es esta sustancia la que hace que su piel sea firme y suave. Con su deficiencia, a menudo aparecen forúnculos y se desarrolla el herpes. Para aumentar la concentración de esta vitamina en el cuerpo, debe comer manzanas, carne de res, puerros, queso y guisantes frescos. Además, los productos lácteos fermentados serán útiles en la lucha contra la deficiencia de vitamina B2.
- Vitamina C. Cuando una persona se enfrenta a la pregunta de qué vitaminas beber en invierno, lo primero que debe recordar, por supuesto, es la vitamina C. Esta es una decisión absolutamente correcta, porque los médicos recomiendan tomar ácido ascórbico durante el desarrollo de epidemias infecciosas. La sustancia tiene una gran cantidad de propiedades positivas, por ejemplo, mejora las propiedades protectoras del mecanismo y previene el desarrollo de manchas de la edad en la piel. La vitamina C también es esencial para la producción de hormonas de la felicidad. Las principales fuentes de la sustancia son grosellas, cítricos, chucrut, cebollas, remolachas, etc.
- Vitamina H. El estado de su piel depende en gran medida de esta vitamina. Si no hay suficiente vitamina en el cuerpo, pueden aparecer dermatitis, erupciones e incluso eccema. Las fuentes de vitamina H incluyen yemas de huevo, nueces, plátanos, leche, coliflor, etc.
- Vitamina E. Para la mayoría de las personas, este es el antioxidante más fuerte y esto es absolutamente cierto. Si hay una pequeña cantidad de esta sustancia en su cuerpo, la piel se vuelve flácida y seca. Come salmón, almendras, plátanos, maní, avellanas, aceite de oliva, etc. para eliminar estos momentos desagradables. Además de todo lo anterior, la vitamina E es esencial para un cerebro robótico normal.
- Ácido fólico. Seguimos respondiendo a la pregunta de qué vitaminas beber en invierno. La deficiencia de ácido fólico es bastante fácil de notar por signos externos, por ejemplo, "bolsas" debajo de los ojos, palidez de la piel, así como la ausencia de rubor en las mejillas. Las ostras, las patatas, el trigo sarraceno, los dátiles, la carne de res y la calabaza son excelentes fuentes de ácido fólico. Además, debe recordar que cuando se expone a altas temperaturas, el ácido fólico se destruye rápidamente.
- Vitamina B5. La deficiencia de vitaminas puede identificarse fácilmente por el contenido de grasa en aumento pronunciado de la piel o, por el contrario, por su elevada sequedad. Además, cualquier herida muy insignificante en ausencia de una cantidad suficiente de micronutrientes sanará durante mucho tiempo.
- Vitamina PP. Desafortunadamente, prácticamente no hay signos externos de deficiencia de este micronutriente. Para evitarlo, conviene comer mariscos, frutos secos, frutos secos, cordero, leche, ternera, etc. Hoy en día, no todas las personas tienen la oportunidad de comer bien. En esta situación, los complejos vitamínicos, que se pueden comprar en cualquier farmacia, pueden ayudarlo. Sin embargo, deben tomarse según las indicaciones o recomendaciones de su médico.
Además, debe recordar que el uso de complejos de micronutrientes es solo una de las actividades que debe realizar durante el invierno. Solo una solución integral a este problema traerá el resultado esperado. En primer lugar, debe organizar una nutrición adecuada. Esto no significa en absoluto el uso de un programa de nutrición dietética en particular. Debe cambiar a comer solo alimentos saludables, renunciando a la comida rápida y otros alimentos no saludables. También necesita dormir lo suficiente todos los días, reservando al menos ocho horas para esto. El ejercicio es una excelente manera de mantener su salud.
Es bastante obvio que también habrá que abandonar los malos hábitos. Organice su dieta de manera que coma regularmente una cantidad adecuada de alimentos que contengan todos los micronutrientes importantes. De lo contrario, vale la pena tomar preparados vitamínicos de farmacia. Y el último consejo para ayudarlo a mantenerse saludable es evitar situaciones estresantes.
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