Descubra cómo aparecen los síntomas de la falta de vitaminas y minerales, cómo evitar una deficiencia de los micronutrientes más importantes. Una persona puede considerarse sana si su cuerpo funciona sin problemas. Esto no se puede lograr con deficiencias de micronutrientes. Desafortunadamente, ahora muchas personas tienen problemas con esto, y no solo en invierno. Hoy te contamos cómo se manifiesta la falta de vitaminas y microelementos y cómo amenaza.
¿Cómo se manifiesta la falta de vitaminas y minerales y cuál es la amenaza?
Deficiencia de vitamina B
Se trata de un grupo completo de vitaminas que ayudan a mejorar el funcionamiento del sistema nervioso, normalizan el equilibrio energético y la concentración de azúcar, y también aumentan la capacidad del organismo para resistir el estrés. Hoy en día en las farmacias se pueden encontrar suplementos dietéticos que contienen solo estas sustancias o aditivos, que contienen una gran cantidad de micronutrientes.
Debe recordarse que las vitaminas B pueden funcionar con la máxima eficiencia solo si el cuerpo no es deficiente en ninguna de ellas. El funcionamiento ininterrumpido de los mecanismos de defensa, los procesos de renovación de las estructuras celulares y el funcionamiento normal del sistema nervioso: todas estas preguntas son respondidas por las sustancias de este grupo.
Las primeras en notar una deficiencia de vitaminas B son las mujeres que vigilan de cerca su apariencia. Si la concentración de estas sustancias en el cuerpo disminuye, los problemas comienzan con el cabello, la piel y las placas de las uñas. Aquí hay algunos síntomas más de una deficiencia de vitamina B:
- Constante sensación de cansancio.
- Aumenta la irritabilidad.
- El sueño se altera.
- Durante el embarazo, la toxicosis es posible en una etapa temprana.
Y aquí están los síntomas de posibles problemas de apariencia, que ya hemos comentado brevemente:
- La piel comienza a desprenderse.
- La aparición de manchas de la edad es posible en la piel del rostro.
- Las placas ungueales se vuelven más frágiles y comienzan a desprenderse.
Si, después de la detección de todos estos síntomas, no se toman medidas, entonces la situación se agrava y es posible que funcionen mal en casi todos los sistemas del cuerpo. Ahora veremos los principales síntomas de deficiencia de cada sustancia de este grupo:
- Deficiencia de vitamina B1 - deterioro de la memoria, trastornos del sueño, fatiga elevada, dolores de cabeza frecuentes, debilidad muscular.
- Deficiencia de vitamina B2 - la piel de la cara comienza a desprenderse, a menudo se desarrolla cebada, disminuye la agudeza visual, disminuye la concentración de hemoglobina, alta irritabilidad, depresión frecuente.
- Deficiencia de vitamina B3 - A menudo aparecen el desarrollo de dermatitis, mareos, lapsos de memoria, fallas en el trabajo de los mecanismos de protección, que conducen a enfermedades frecuentes de naturaleza infecciosa y fría.
- Falta de vitamina B5 - este fenómeno es extremadamente raro, ya que hay una gran cantidad de fuentes de vitamina.
- Falta de vitamina B6 - una sensación constante de somnolencia, disminución del apetito, aumento de la irritabilidad, dermatitis cutánea frecuente y especialmente en la cara.
- Falta de vitamina B7 - una sensación constante de fatiga, disminución de la concentración de hemoglobina, náuseas, problemas con el metabolismo de las aminas y los carbohidratos.
- Falta de vitamina B8 - en el hígado, los procesos de acumulación de células adiposas, se activan la aterosclerosis, surgen problemas mentales.
- Falta de vitamina B9 - el apetito desaparece, se desarrolla amnesia, aparece dificultad para respirar incluso con un esfuerzo físico ligero, a menudo se producen mareos.
- Falta de vitamina B10 - Neurastenia, disminución del deseo sexual, problemas de lactancia, comienzan a aparecer canas.
- Falta de vitamina B11 - debilidad muscular, alta fatiga, alteraciones en los procesos de escisión de las estructuras de las células adiposas, problemas con el funcionamiento de los riñones y el hígado.
- Falta de vitamina B12 - El tejido óseo se debilita, aparece la caspa, el estado de los vasos empeora, el funcionamiento del tracto intestinal se interrumpe.
deficiencia de vitamina D
La vitamina D es esencial para fortalecer los huesos, tiene un efecto sobre la tasa de coagulación de la sangre, la capacidad de los músculos esqueléticos para contraerse y también regula el funcionamiento del sistema nervioso. Si se crea una deficiencia de esta sustancia en el cuerpo, entonces se interrumpe el trabajo de todos los sistemas. Según las estadísticas del planeta, una de cada cuatro personas sufre de deficiencia de vitamina D.
Entre las principales razones de este fenómeno cabe destacar una dieta desequilibrada, la falta de radiación solar ultravioleta y el estrés frecuente. Los científicos distinguen dos formas de vitamina D. La primera de ellas (D2) es sintetizada por el cuerpo bajo la influencia de la radiación ultravioleta solar, y la segunda (D3) es parte de los alimentos. Ambas sustancias aceleran la absorción de calcio con fósforo.
Entre las principales razones de la aparición de deficiencia de vitaminas en el organismo, destacamos:
- Después de los 50 años, el cuerpo es menos capaz de absorber la vitamina contenida en los alimentos.
- Uso de programas de nutrición vegetariana: las principales fuentes de la sustancia son los alimentos vegetales. En las plantas, el oligoelemento está contenido en cantidades mínimas.
- Falta de radiación solar ultravioleta: si a una persona se le prohíbe exponerse al sol durante mucho tiempo, entonces necesariamente debe revisar su dieta y consumir más alimentos que sean fuentes de vitamina D.
- El color oscuro de la piel ralentiza la síntesis de la sustancia D2.
- La concentración de la vitamina disminuye con problemas en el funcionamiento de los riñones, el estómago y también el hígado.
Estas son solo las principales razones para el desarrollo de la deficiencia de vitamina D, y podemos hablar de esto durante mucho tiempo. Sin embargo, la mayoría de las veces esta condición se asocia con un programa de nutrición estructurado incorrectamente, poca actividad física. Entre los principales síntomas de la deficiencia de calciferol, destacamos:
- Problemas con el trabajo del tracto digestivo y falta de apetito.
- Aparecen sensaciones dolorosas en las articulaciones.
- Los problemas dentales son comunes.
- Calambres y debilidad en los músculos.
- A la edad de los niños, es posible que se produzcan retrasos en el desarrollo.
Pueden surgir problemas graves en ausencia de medidas correctivas para la deficiencia de vitamina D. Los científicos asocian con esta condición incluso el desarrollo de dolencias oncológicas de los ovarios.
Deficiencia de vitamina C
Es la vitamina más famosa con fuertes propiedades antioxidantes y que afecta el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo. Observemos las principales propiedades del ácido ascórbico:
- Reduce la concentración de estructuras de lipoproteínas, protegiendo así los vasos sanguíneos.
- Acelera los procesos de aprovechamiento de toxinas.
- Suprime el estrés.
- Aumenta la resistencia del organismo a enfermedades de naturaleza infecciosa.
- Es un medio excelente para prevenir el cáncer.
- Participa en los procesos de síntesis de colágeno y elastina.
- Es necesario para el funcionamiento normal del sistema hematopoyético.
- Acelera las reacciones redox.
- Evita la degradación de determinadas vitaminas.
Dado que el ácido ascórbico se absorbe mejor en combinación con la vitamina E, es necesario tomar estas sustancias al mismo tiempo. Dado que la vitamina C no se sintetiza en el cuerpo, es necesario introducir fuentes alimenticias de esta sustancia en la dieta. Dado que la vitamina se utiliza rápidamente, su ingesta diaria es bastante alta. Entre los síntomas de la deficiencia de ácido ascórbico, destacamos:
- Alteración del sueño.
- Sangrado severo.
- La aparición en los músculos de una sensación de dolor.
- Aumenta la irritabilidad.
- A menudo aparecen dolores de cabeza.
- Constante sensación de cansancio.
- Enfermedades frecuentes de carácter infeccioso y frío.
Tenga en cuenta que a menudo es imposible reconocer la deficiencia de ácido ascórbico sin un examen médico. Cuando los síntomas comienzan a aparecer, una persona ya puede desarrollar una gran cantidad de enfermedades. Le recomendamos que controle periódicamente su concentración de vitamina C en sangre para evitar problemas graves.
Deficiencia de vitamina E
Las mujeres que se preocupan por su apariencia y salud han oído hablar de las propiedades beneficiosas del tocoferol. No es de extrañar que esta sustancia se llame a menudo la "vitamina de la belleza". Sin embargo, los científicos creen que la propiedad más importante del tocoferol es su efecto antioxidante. La vitamina protege las estructuras celulares del daño causado por los radicales libres. Con una deficiencia de tocoferol, las células mueren rápidamente, lo que puede tener las consecuencias más graves.
Observemos los principales síntomas de una deficiencia de sustancias:
- La tasa de síntesis de testosterona en los hombres disminuye y, en las mujeres, es posible que se presenten problemas con el útero.
- Se reduce el ciclo de vida de los glóbulos rojos.
- Aparece debilidad en los músculos y los músculos pueden atrofiarse.
- El hígado está dañado.
- Hay problemas con el cerebro.
- Aumenta la irritabilidad.
La causa más común de deficiencia de vitamina E es la disfunción del sistema digestivo, que conduce a una fuerte caída en la tasa de absorción de tocoferol.
Deficiencia de vitamina A
La belleza de la piel y el cabello, la agudeza visual, la fuerza de los tejidos óseos y el buen funcionamiento de los mecanismos de protección dependen de la cantidad de retinol en el cuerpo. La sustancia participa activamente en las reacciones redox, controla la producción de compuestos proteicos y también normaliza el metabolismo. Además, el retinol mejora el funcionamiento del sistema reproductivo y ralentiza el proceso de envejecimiento.
Entre los principales síntomas de la deficiencia de una sustancia, destacamos:
- Sensación de sequedad en la boca.
- Peeling y sequedad de la piel.
- Perdida de cabello.
- Disminución de la agudeza visual en la oscuridad.
- Problemas con el trabajo de los órganos de la visión.
Para determinar la deficiencia de retinol en el cuerpo, pase de una habitación luminosa a una oscura. Si después de eso los ojos no necesitan mucho tiempo para adaptarse, entonces no hay problemas. Si esto lleva más de seis o siete segundos, debe reconsiderar su dieta. Si los ojos se adaptan a la ausencia de luz durante más de 10 segundos, vale la pena visitar a un médico.
La deficiencia de retinol se manifiesta con mayor frecuencia debido a problemas con el trabajo de los órganos internos y debido a un programa de nutrición mal organizado. Entre las principales fuentes de vitamina destacan la leche, las verduras, el hígado, los huevos y la mantequilla. Después del nacimiento, el bebé experimenta serios problemas con la concentración de retinol, pero gracias a la leche materna, se eliminan rápidamente. Esto sugiere que las madres jóvenes deben prestar especial atención a su dieta.
Ahora hemos hablado solo de unos pocos micronutrientes y posibles problemas con su contenido insuficiente. Ya ahora debería tener claro cómo se manifiesta la falta de vitaminas y microelementos y cómo amenaza.
¿Cómo saber qué vitaminas le faltan al cuerpo? Vea abajo:
