¿Qué es la glutamina, qué alimentos contienen? TOP 5 mejores suplementos nutricionales. Cómo tomar glutamina, críticas reales.
La glutamina es un aminoácido condicionalmente esencial. La sustancia está muy extendida en la naturaleza en vegetales, productos proteicos. En el cuerpo humano, es parte de la proteína, se acumula en la sangre y los músculos.
¿Qué es la glutamina?
Modelo 3D de aminoácido glutamina
La L-glutamina es un aminoácido que afecta la función y el crecimiento de los músculos. Contiene carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno. En el cuerpo, la sustancia se produce a partir de aminoácidos: glutámico, valina e isoleucina.
El aminoácido juega un papel activo en la construcción de músculos y el sistema inmunológico. Se utiliza en deportes, culturismo como complemento alimenticio. Se cree que restaura las reservas de energía después del ejercicio y promueve la absorción de proteínas.
La L-glutamina se presenta en tres formas:
- Pastillas … Opción popular y económica. Los medicamentos tienen una vida útil prolongada y son fáciles de tomar. Los comprimidos son fáciles de dosificar siguiendo las instrucciones.
- Cápsulas … La glutamina deportiva en esta forma combina la facilidad de ingestión y la rápida descomposición en el estómago. Las cápsulas se pueden tomar enteras o espolvoreadas en un batido de proteínas.
- Polvo de glutamina … La forma de liberación es menos conveniente y popular, pero permite que el aminoácido penetre rápidamente en el tejido muscular. Es inconveniente llevar consigo el suplemento, pero se agrega a la comida o cócteles. El medicamento es económico, pero la dosis se determina de forma independiente.
El precio de las tabletas de glutamina en la farmacia es de 1000 rublos. por embalaje. Las cápsulas costarán más: 1,500 mil rublos. El polvo de glutamina se puede comprar por 600-700 rublos. por embalaje.
¡Importante! La glutamina para la nutrición deportiva no siempre se vende en forma pura. Se utiliza como parte de suplementos dietéticos complejos para la construcción de tejido muscular.
¿Para que sirve la glutamina?
Foto de complemento alimenticio glutamina
Los científicos y nutricionistas discuten sobre los beneficios de la glutamina para el desarrollo muscular. De los fabricantes, puede escuchar la opinión de que el aminoácido es esencial para los culturistas. A ellos se unen científicos de renombre, que aseguran que la sustancia restaura rápidamente el cuerpo después del ejercicio, alivia los dolores musculares y protege contra las infecciones.
Otro grupo de científicos sostiene que el fármaco es comparable a un placebo y no es útil. Además, no hay garantía de cómo la suplementación con glutamina afectará al cuerpo. Depende mucho del individuo.
Entonces, ¿para qué sirve la glutamina?
- ayuda a sintetizar proteínas, evitando la degradación del tejido muscular;
- elimina toxinas, previniendo alergias;
- restaura la energía;
- estimula la inmunidad, protege contra virus y resfriados;
- la glutamina intestinal contribuye al funcionamiento del tracto gastrointestinal;
- Previene el efecto catabólico inhibiendo la producción de cortisol.
Se cree que el aminoácido glutamina te ayuda a perder peso. Crea las condiciones para quemar grasa, mantiene el rendimiento y la masa muscular. Para adelgazar, es recomendable tomar un suplemento de glutamina antes del desayuno. En este caso, se activa el crecimiento muscular y, después de comer, se acelera la quema de grasa.
La investigación ha demostrado la eficacia de la glutamina en la quema de grasa. El aminoácido acelera el metabolismo. Para adelgazar, es recomendable tomar el suplemento por la mañana antes de la primera comida en combinación con otros aminoácidos. La sustancia es útil para personas con dietas bajas en calorías, que recurren a una mayor actividad física.
Pero tenga en cuenta: sin ejercicio, los beneficios de la glutamina para bajar de peso son insignificantes. El compuesto es la base para la formación de proteínas. Si no desarrolla masa muscular, el aminoácido no le ayudará a quemar grasa.
¡Importante! La glutamina es útil en el culturismo, personas que llevan un estilo de vida activo, atletas. Promueve la quema de grasa y el desarrollo muscular. Sin la aplicación de esfuerzo físico, no podrá perder peso.
El complemento nutricional es beneficioso tanto para hombres como para mujeres. La glutamina restaura una figura delgada, le permite no perder fuerza después del entrenamiento. El aminoácido mantiene un suministro de cortisol, por lo que las grasas se queman fácilmente.
Durante el embarazo y la lactancia, es mejor rechazar los aminoácidos. Aunque la sustancia no contiene compuestos sintéticos dañinos, si no ha tomado un aminoácido, es difícil determinar qué efecto tendrá en un niño. Pero cuando una mujer bebía glutamina con regularidad antes del embarazo, se pueden tomar pequeñas cantidades después del parto.
Para los hombres, el aminoácido ayudará a mantener la potencia. Al tomar el suplemento, mejora la función eréctil, aumentan la eyaculación y el deseo sexual, y mejora la calidad de los espermatozoides.
El aminoácido también es útil para personas que padecen distrofia. Ayuda a ganar peso a través de la masa muscular. Pero hay que practicar deportes. Sin actividad física, fortalecer y desarrollar los músculos simplemente tomando el suplemento no funcionará.
Beber glutamina puede ser temporal para estimular la inmunidad a principios de otoño o primavera, cuando el cuerpo está debilitado y, a menudo, susceptible a infecciones. Al conectar la actividad física ligera, puede mejorar su salud, mejorar su bienestar y aumentar su eficiencia.
¡Importante! Tomar glutamina dentro de las dosis indicadas no dañará el cuerpo. Pero si un aminoácido tiene un efecto positivo sobre el bienestar y la masa muscular depende del individuo.
¿Qué alimentos contienen glutamina?
Puede restaurar la cantidad de aminoácidos no solo con la ayuda de suplementos dietéticos, sino también al consumir ciertos alimentos. La sustancia se encuentra en alimentos vegetales y animales. La glutamina en los alimentos está presente en pequeñas cantidades y se absorbe menos, pero es un compuesto natural.
Los aminoácidos se encuentran en tales productos:
- ternera, cerdo, cordero;
- requesón graso;
- queso;
- huevos;
- mariscos;
- carne de ganso y pollo;
- bacalao, lucioperca;
- guisantes;
- pan de centeno y trigo;
- kéfir, leche;
- espinacas, remolachas, tomates, zanahorias.
Para reponer las reservas de aminoácidos, incluya carnes grasas, pescado, productos lácteos y verduras en su dieta. Si está buscando perder peso, es mejor no comer mucha harina de trigo premium. Reemplace con productos de harina integral o de centeno.
Si desea conservar la glutamina en los alimentos, no debe reemplazarlos por otros sin grasa (especialmente esta regla se aplica a la leche y sus derivados). En este caso, la cantidad de nutrientes se reduce significativamente.
TOP 5 mejores suplementos de glutamina
Precio de la glutamina - 1000-2000 rublos
En el mercado de la nutrición deportiva se encuentran varios suplementos de aminoácidos. Para elegir la mejor glutamina, consulte reseñas, calificaciones y descripciones de medicamentos.
Presentamos los 5 mejores suplementos deportivos:
- Cápsulas de glutamina de Optimum Nutrition … El medicamento está disponible en cápsulas. Uno contiene 1 g de glutamina. El fabricante recomienda tomar 2 cápsulas antes y después del entrenamiento.
- ADN glutamina por BSN … Droga americana en polvo. Una porción (medida con una cuchara medidora) contiene 5, 15 g del aminoácido. Las instrucciones para la glutamina proporcionan un máximo de 2 porciones por día. El polvo se mezcla con leche, jugo o agua.
- Glutamina pura micronizada de Allmax Nutrition … El aditivo se fabrica utilizando la tecnología patentada GLUTASURE. Las partículas de la sustancia se minimizan tanto como sea posible, el polvo queda limpio y fino. Debido a esto, la sustancia se convierte en una suspensión más lentamente y se absorbe más rápidamente en la sangre. En 1 cucharadita. el polvo contiene 5 g de glutamina. El agente se mezcla con un líquido para beber antes de tomarlo una hora antes de las comidas, media hora antes del entrenamiento o inmediatamente después.
- Glutamina de MusclePharm … La fórmula del medicamento consta de tres tipos de glutamina. Una porción de polvo (3 cucharadas) contiene 5 g de la sustancia. Se recomienda tomarlo 1-2 veces al día, diluyéndolo en un vaso de líquido para beber.
- Glutamina de Universal Nutrition … Una droga popular entre los culturistas. El producto está disponible en polvo. Una porción contiene 4,5 g de sustancia. La droga estadounidense se toma de acuerdo con las instrucciones de glutamina, 1-2 porciones por día.
El precio de la glutamina para un paquete varía de 1 a 2 mil rublos, según el relleno y el fabricante. El peso del paquete es de 120-300 g. Las porciones son suficientes para 2-4 semanas dependiendo de cómo tome las cápsulas o el polvo de glutamina.
¿Cómo tomar la glutamina correctamente?
La forma de beber glutamina depende de los objetivos, la edad y la actividad física de la persona. La dosis estándar es de 4 a 8 g por día por 2 dosis.
Divida la dosis diaria de glutamina en 2 partes. La primera se toma antes del entrenamiento, preferiblemente media hora antes de las comidas. Hay tiempo suficiente para que el cuerpo asimile la sustancia y produzca la hormona del crecimiento.
La segunda vez se toma el suplemento por la noche. La hormona del crecimiento se produce en grandes cantidades durante el sueño. La glutamina acelera este proceso. Si no hay entrenamiento algún día, el aminoácido se bebe a la hora del almuerzo y por la noche.
Cómo tomar glutamina, cada persona decide por sí mismo. Los médicos aconsejan no exceder la dosis máxima de 15 g El aminoácido es seguro dentro de estos límites. Algunos atletas beben el suplemento antes de cada entrenamiento y se sienten muy bien.
Si no ha tomado glutamina anteriormente, comience con una pequeña dosis de 3-4 gramos por día. Observa el estado del cuerpo. Si no se observa deterioro y mejora el estado de salud, la dosis se puede aumentar gradualmente.
Al tomar suplementos deportivos, tenga en cuenta la compatibilidad de los componentes. Lo mejor es beber glutamina con creatina y luego tomar proteínas. Esta combinación es óptima antes del entrenamiento. La proteína se toma mejor con glutamina con un descanso de media hora, de lo contrario, el aminoácido se absorbe mal. Los BCAA se combinan con glutamina.
Comentarios de glutamina real
Los comentarios sobre la glutamina de los atletas y los que están perdiendo peso son contradictorios. Las personas informan resultados variables después de tomar el suplemento. Algunos argumentan que el aminoácido les ayudó a ganar masa muscular o perder peso. Otros dicen que la sustancia es inútil y no proporciona ningún beneficio tangible. Para probar el efecto de un suplemento, es mejor que lo pruebe usted mismo.
Inna, 27 años
Me dedico al fitness, quiero perder peso. Aprendí del entrenador sobre los beneficios de la glutamina. Estaba interesado en el suplemento, si es efectivo. Decidí probármelo yo mismo, ya que las críticas son contradictorias. Compré un paquete, bebí 5 g por día en un mes. No noté ningún cambio especial. Por ahora, acepto: veré cómo sigue.
Sergey, 25 años
Me dedico al culturismo, he estado tomando el suplemento durante 3 meses. Dado que no solo bebo glutamina, sino también otros suplementos, no puedo decir cuánto ayuda este aminoácido. Pero tomar suplementos deportivos da resultados. La masa muscular se acumula más rápido, hay fuerza para entrenar, los músculos duelen menos. Creo que el aminoácido es bueno, pero bébalo con regularidad.
Oleg, 30 años
Hago deporte durante 8 años. Durante 5 años he estado tomando suplementos deportivos, uno de los cuales es la glutamina. La masa muscular después de tomar los suplementos crece, el estado de salud ha mejorado, el dolor es menor y la capa de grasa en el abdomen ha disminuido. Creo que vale la pena tomar esas drogas. Actúan lentamente, pero ayudan a sostener el cuerpo.
¿Qué es la glutamina? Mira el video:
