Descubra cuáles son los beneficios de entrenar en un gimnasio lleno de gente. ¿Por qué muchos atletas eligen las horas pico para el entrenamiento intenso? Hoy vamos a hablar de cómo entrenar en un gimnasio repleto. La mayor asistencia de los salones se observa a partir de las cinco de la tarde. La gente viene aquí después del trabajo o la escuela. Si tienes la oportunidad de entrenar por la mañana, entonces todo es mucho más fácil. Pero no todos los atletas tienen esa oportunidad. A pesar de que el gimnasio estará abarrotado, puedes entrenar bien. Ahora descubriremos cómo entrenar en un gimnasio repleto.
Ajustes al programa de formación en una sala abarrotada
Trate de no ser como la mayoría de la audiencia en la sala. Muchos atletas cometen los mismos errores y utilizan un programa de entrenamiento estándar, entrenando diferentes grupos de músculos en los mismos días. Así, podemos decir con un alto grado de confianza que, por ejemplo, el lunes el banquillo estará ocupado para la prensa.
Al mismo tiempo, los miércoles, la mayoría de los visitantes trabajan en los músculos de la espalda y el equipo relacionado es especialmente popular. Si realiza pequeños cambios en su plan de entrenamiento, puede realizar la lección de manera segura. Digamos que ejercita tus piernas el lunes.
No uses circuitos de entrenamiento y superconjuntos si el gimnasio está lleno
Si hay muchas personas en la sala, es casi seguro que no podrá realizar un entrenamiento circular. Probablemente sepas que este tipo de entrenamiento implica realizar una gran cantidad de movimientos a varios grupos musculares durante un corto período de tiempo y sin pausas de descanso entre series.
La mayoría de las veces, el entrenamiento en circuito incluye de 5 a 9 ejercicios y probablemente no podrá completarlos todos como se espera en un gimnasio lleno de gente. Más bien, harás un par de tres movimientos, pero luego el próximo simulador estará ocupado y el entrenamiento circular perderá su significado.
Con los superconjuntos, la situación es algo más sencilla. Su esencia radica en realizar varios movimientos sobre un grupo de músculos. En un gimnasio lleno de gente, probablemente no encontrará las dos máquinas que necesita gratis. Por esta razón, es mejor utilizar un esquema de entrenamiento estándar y trabajar en un grupo muscular específico.
Si desea quemar grasa extra, puede utilizar una cinta de correr, que, dicho sea de paso, es ideal para el ejercicio aeróbico a intervalos. Como sabes, esta es una forma muy efectiva de combatir la grasa y, hasta cierto punto, te permite desarrollar masa muscular.
Realizar ejercicios con otro visitante a un gimnasio concurrido
Viniste al pasillo y hay muchos visitantes. La pregunta surge bruscamente ante ti, ¿cómo entrenar en un gimnasio repleto? Si todo el equipo de gimnasio que necesita está ocupado, intente usar el equipo al mismo tiempo con uno de los atletas. Debe recordarse que es necesario cambiar el peso del equipo deportivo juntos. Si, por otro lado, un atleta experimentado trabaja en el simulador, usando grandes pesos de trabajo, y le da vergüenza colocar el suyo después de él, entonces solo tiene que girar por él.
También puede realizar movimientos similares. Considere nuevamente el press de banca, uno de los ejercicios más populares en el culturismo. Si el banco está ocupado actualmente, realice un movimiento básico similar que desarrolle los músculos del pecho, por ejemplo, una prensa con mancuernas mientras está acostado. Este enfoque se puede aplicar a cualquier ejercicio. Por ejemplo, si hay una gran cola en el estante de sentadillas, puede usar una máquina de pirateo o hacer un press de banca mientras está acostado. Lo principal no es estar parado en un solo lugar, sino trabajar.
Cambiar el orden de los ejercicios si el gimnasio está lleno de gente
Desafortunadamente, este método puede no ser aplicable a todos los movimientos. Por ejemplo, si necesita hacer un press de banca con agarre cerrado y el equipo está ocupado, haga el press francés. Entonces puedes hacer el primer ejercicio. Puede hacer lo mismo, por ejemplo, levantando una barra y levantando mancuernas para bíceps. Haga todo el ejercicio que pueda hacer ahora y luego haga el segundo.
Pero si la prensa francesa debe ir primero, y luego la prensa hacia abajo en el bloque, entonces es mejor esperar. Esto se debe a que primero debes realizar un movimiento básico (press de banca francés en nuestro caso), y solo luego uno aislado (presionar sobre el bloque). En pocas palabras, puede cambiar de forma segura el orden de los movimientos básicos o aislados. Pero no es recomendable cambiar los aislados y básicos.
Esas son todas las recomendaciones relacionadas con la cuestión de cómo entrenar en un gimnasio repleto. No temas acercarte a otros atletas y pedirles que hagan ejercicios juntos o que te aclaren cuándo estará libre el equipo que necesitas. La única advertencia aquí es que primero debes esperar a que el atleta complete la serie y solo luego preguntar.
Debe comprender que al realizar el movimiento, debe concentrarse completamente en esto. Especialmente cuando se usa mucho peso. No dude en realizar cambios en el programa de formación, incluso es necesario hacerlo. Cualquier cambio en el programa no permitirá que los músculos se adapten a la carga y provocará más estrés. No olvides que cada uno o dos meses es necesario cambiar el programa de entrenamiento. Si esto no se hace, la efectividad de la capacitación disminuirá significativamente. Como ya dijimos, si existe la más mínima oportunidad de visitar la sala antes del inicio de la hora pico, entonces debe aprovecharse. Esto le permitirá ejercitarse con calma y sin problemas. Si quieres entrenar solo, tendrás que visitar el gimnasio más cerca de su cierre. Sin embargo, en este caso, es necesario realizar algunos ajustes al programa de nutrición. Si constantemente lleva a cabo clases tardías, entonces el cuerpo ya está acostumbrado a ese régimen del día y no habrá problemas.
En conclusión, también me gustaría recordarles la necesidad de una nutrición adecuada.
Para obtener más consejos sobre cómo hacer ejercicio en un gimnasio lleno de gente, vea este video:
