Aprenda a tomar proteínas si su objetivo es perder kilos y mantener la masa muscular. Cuando se usan correctamente, los suplementos de proteínas pueden ayudarlo no solo a aumentar de peso, sino también a combatir la grasa. Al mismo tiempo, debe comprender que los compuestos proteicos no pueden afectar directamente el proceso de reducción del tejido adiposo. Al usar proteínas para perder peso, protege el tejido muscular de la degradación. Cómo hacer esto correctamente, ahora lo averiguaremos.
¿Se pueden utilizar las proteínas para bajar de peso?
Los compuestos proteicos son extremadamente importantes para los humanos. Comencemos con el hecho de que de ellos consisten todos los tejidos. Además, las proteínas realizarán otras funciones, por ejemplo, la energía. Para que nuestro cuerpo esté en buena forma, es necesario consumir una cierta cantidad de compuestos proteicos al día. Probablemente sepa que para las personas que predican un estilo de vida activo, es de 2 a 2,5 gramos por kilo de peso corporal.
También debe recordarse que el cuerpo consume proteínas constantemente, incluso durante el sueño. Cuando ocurre una deficiencia de este nutriente, la calidad del cabello y las uñas se deteriora y las estructuras celulares del tejido muscular comienzan a descomponerse. Esto se debe al hecho de que el cuerpo está tratando de eliminar la deficiencia de proteínas y para él los músculos no son los tejidos más importantes.
Es por esta razón que la mayoría de los atletas y personas que desean perder grasa hoy en día usan proteínas para perder peso. Dado que el consumo de todos los nutrientes aumenta durante el entrenamiento, se vuelve problemático obtener una dosis diaria de proteína solo con la ayuda de alimentos. Pero este no es un problema importante hoy en día, ya que los suplementos de proteínas siempre están disponibles para su compra.
Los científicos han descubierto que las proteínas ayudan a ralentizar la absorción de grasas y carbohidratos, lo que conduce a la formación de nuevos depósitos de grasa subcutáneos. Además, las mezclas de proteínas pueden satisfacer el hambre sin aumentar el contenido total de calorías del programa de nutrición. Estos son los principales efectos que se pueden obtener al usar suplementos proteicos:
- La tasa metabólica aumenta.
- Aumenta la actividad de los sistemas de defensa del cuerpo.
- Se acelera el proceso de lipólisis.
- Se elimina la sensación de hambre.
Las mujeres suelen utilizar dietas de hambre para combatir la grasa, pero el resultado siempre es el contrario y se gana peso. Pero si combina los deportes activos con el uso de suplementos de proteínas, la situación puede cambiar drásticamente.
¿Cómo usar la proteína para bajar de peso?
Antes de hablar sobre cómo usar las proteínas para bajar de peso, debe averiguar qué tipos de suplementos están disponibles. La más popular ahora es la proteína de suero, que es eficaz para perder y aumentar de peso. Su peculiaridad radica en su rápida absorción por parte del organismo. Hay tres tipos de proteínas de suero en total, pero el aislado se usa principalmente.
En los últimos años, la popularidad de la caseína ha aumentado con bastante rapidez. A diferencia de la proteína de suero, que se digiere en 10 a 20 minutos, la caseína puede suministrar compuestos proteicos al cuerpo durante al menos seis horas. Se ha establecido que el tejido muscular crece principalmente por la noche y por ello conviene tomar caseína justo antes de acostarse. También debe tenerse en cuenta que la caseína tiene un efecto termogénico, suprime el apetito y también aumenta la densidad ósea.
La proteína de soja tiene un perfil de aminoácidos incompleto y no es la mejor solución para quienes buscan perder grasa. Al mismo tiempo, tiene un valor energético bajo. Para perder peso, primero debe reducir la cantidad de carbohidratos consumidos y llevar esta cifra a 100 gramos por día o un máximo de 120. En general, el uso de proteínas para perder y aumentar de peso se distingue solo por la programa de nutrición que utiliza. Si consume más calorías de las que gasta, los músculos crecerán y viceversa. Por supuesto, esto solo es posible con un entrenamiento regular.
Es necesario tomar proteínas para adelgazar antes del inicio del entrenamiento, aproximadamente media hora y durante 60 minutos después de su finalización. Dado que los suplementos de proteínas son bajos en energía, el contenido calórico de su programa de nutrición no aumentará significativamente.
Al mismo tiempo, no debe depender de su ingesta diaria total de proteínas de los suplementos. La proteína debe incluirse en su dieta. Aproximadamente un tercio de la ingesta diaria de compuestos proteicos puede obtenerse de mezclas de proteínas y el resto debe suministrarse con alimentos.
Para obtener más información sobre si la proteína afecta la pérdida de peso, vea este video:
