Dorian Yates es conocido por todos los fanáticos del culturismo. Logró lograr grandes resultados. Descubra los secretos del poseedor del título Mr. Olympia. Probablemente no haya personas interesadas en el culturismo que no hayan oído hablar de Dorian Yates. Es una persona famosa y legendaria en los deportes de potencia. Hoy te presentaremos algunos secretos del entrenamiento de Dorian Yates.
Secreto # 1: Concentración
Para lograr grandes resultados en cualquier negocio, la concentración interior es importante. Los deportes en general y el culturismo en particular no son una excepción. Levantar pesas no es suficiente para entrenar con eficacia. El equipamiento deportivo es solo una de las herramientas para conseguir el objetivo.
La concentración interior es fundamental para ganar masa y forma muscular. Es cierto que esto no es tan fácil de lograr como parece. Es muy importante desarrollar conexiones neuronales entre el cerebro y el músculo objetivo.
Es mejor empezar a concentrarse en la tarde del día antes del entrenamiento. Adapte sus pensamientos al trabajo que tiene por delante y, antes de irse a la cama, recuerde el ambiente de su habitación.
Un diario de entrenamiento es fundamental para lograr la concentración interior. Antes de ir al gimnasio, revisa las últimas entradas y haz un plan de acción para hoy. Prográmese con esta información y repase mentalmente todo el entrenamiento.
Esto eliminará la pregunta de qué haré hoy en clase y por qué lo necesito. Si hay pocas personas en la habitación, es útil concentrarse. Sin embargo, no todos los atletas se beneficiarán de un gimnasio medio vacío. Alguien prefiere estudiar en un momento en el que hay muchos visitantes.
Una vez que el proyectil esté en tus manos, ya debes saber qué sentimientos experimentarás. Para hacer esto, primero debes simular mentalmente todo en el cerebro. Es necesario imaginar qué músculos deben trabajar y cuáles deben excluirse del movimiento. Trate de controlar constantemente el peso, el estiramiento y la contracción de los músculos. Al realizar todos los movimientos, intente enfatizar la fase negativa. Esto te ayudará a concentrarte aún mejor. Realice el movimiento más lentamente en la fase negativa que en la positiva.
Si entrenas con un amigo, debes entender que no es tu oponente. Se ayudan mutuamente a lograr las tareas que se les han asignado. Además, con el entrenamiento conjunto, es más fácil mantener la concentración entre series, ya que en este momento ayudas a un amigo. Sin embargo, depende de la persona. No entrenes por mucho tiempo. Basta con trabajar bien durante 40 o 45 minutos.
La concentración está influenciada por varios factores. Si, por ejemplo, tiene pocos carbohidratos, la actividad cerebral se ralentizará y será más difícil concentrarse. No debes buscar drogas mágicas que te permitan aumentar tu concentración. Simplemente no existen.
La concentración insuficiente del atleta aumenta el riesgo de lesiones. La mayoría de las veces, las lesiones son el resultado de la fatiga o el uso de un gran peso de trabajo. Necesita entrenar lo suficiente para obtener el resultado deseado.
Secreto # 2: Piensa en masa
A menudo se le pregunta a Dorian por qué en la mano izquierda visualmente los bíceps son más grandes que en la izquierda. Para responder a esta pregunta, es necesario comprender el significado de conceptos como simetría, proporción y equilibrio. Si cree que son sinónimos, está muy equivocado.
Equilibrio significa que ambos músculos emparejados tienen el mismo volumen. La proporción es la relación de volumen muscular que crea una impresión visual. La simetría, a su vez, implica la misma forma de los músculos de las mitades derecha e izquierda del cuerpo.
Pero no puedes concentrarte en la simetría. El cuerpo de cada persona es asimétrico y esto es bastante normal. La asimetría natural es prácticamente invisible a simple vista. Si lo nota, debe tomar ciertas medidas. Use una barra en lugar de mancuernas. Le permite arreglar las manos y elimina los músculos auxiliares del trabajo. Sin embargo, no preste atención a las diferencias en el tamaño de los bíceps. Trate de pensar solo en la masa.
Secreto # 3: Pirámide de Dorian Yates
Debe recordar que este principio se basa en el número de repeticiones en la siguiente serie y no en el peso de trabajo. Decida el número requerido de repeticiones en la primera serie y seleccione el peso apropiado. Por ejemplo, debes hacer 4 series con las siguientes repeticiones: 15-12-10-8.
En la primera serie, debe usar un peso tal que se produzca una falla muscular después de 14 o 15 repeticiones. Del mismo modo, es necesario seleccionar pesos para todos los conjuntos posteriores. Debe encontrar su propio esquema para ejecutar la pirámide, y solo en este caso será efectivo.
Secreto n. ° 4: frecuencia de ejercicio
Esta pregunta es más popular entre los atletas novatos. Es importante dejar que sus músculos se recuperen. En promedio, esto requiere un par de días y, por esta razón, entrenar cada dos días puede ser superfluo.
Dorian Yates está seguro de que es necesario permitir que el cuerpo se recupere en tres días. Por esta razón, es mejor utilizar tres sesiones divididas al día. Divide tu cuerpo en dos y entrénalos en una sola sesión.
Con el crecimiento de la masa muscular, se requiere aumentar la carga. Sin embargo, las capacidades restauradoras del cuerpo no progresan tan rápido como el aumento de peso. Esto debe recordarse y en un momento determinado probablemente será necesario realizar cambios en el proceso de formación.
Los síntomas del sobreentrenamiento son conocidos por todos y cuando aparecen, vale la pena tomar un descanso de las clases. Dormir lo suficiente también es importante, ya que las reacciones de recuperación se aceleran durante el sueño. El programa nutricional también tiene un gran impacto en la recuperación. Su dieta debe contener del 55 al 60 por ciento de carbohidratos, del 25 al 30 por ciento son compuestos de proteínas y el resto de la ingesta de calorías se le da a las grasas.
Los secretos del entrenamiento de alta intensidad de Dorian Yates en este video:
