Ejercicio de estiramiento del pecho. Al aprender la técnica, puede aumentar significativamente el volumen del pecho y desarrollar grupos de músculos en funcionamiento. Usar un suéter con barra de forma regular hasta los 27 años puede aumentar significativamente el tamaño de su pecho y verse genial. Tenga en cuenta que este es uno de los movimientos más antiguos del culturismo y fue realizado por atletas en los años treinta. Eso sí, desde entonces el ejercicio ha evolucionado mucho y hoy se diferencia significativamente del inicial. El ejercicio le permite utilizar una gran cantidad de músculos de la espalda y el pecho.
Técnica de jersey con barra
Para muchos constructores novatos, este movimiento parece simple. Sin embargo, en la práctica, es uno de los más difíciles desde el punto de vista técnico. Es condicionalmente básico y, como dijimos, involucra muchos músculos en el trabajo. El pulóver se puede realizar en un banco horizontal o inclinado. La primera especie se considera un clásico y de él hablaremos hoy.
Debe recostarse a lo largo del banco y, al mismo tiempo, el cuerpo debe estar en contacto con él sobre toda la superficie y no colgar. Los pies deben estar firmemente presionados contra el suelo. Sostenga el equipo deportivo con un agarre recto en los brazos extendidos. La distancia entre las palmas debe ser de unos cuarenta centímetros (agarre estrecho). Las articulaciones del codo deben estar ligeramente dobladas.
Desde esta posición inicial, comience a bajar lentamente el proyectil detrás de su cabeza, controlando el movimiento a lo largo de toda su trayectoria. Baje la barra hasta que sienta una fuerte tensión en los músculos del pecho, y la mayoría de las veces esto sucede ligeramente por debajo de la línea paralela al suelo. Como resultado, la trayectoria de la varilla debe ser un semicírculo. Cuando sienta un estiramiento de los músculos anteriores, comience a moverse en la dirección opuesta.
Hay algunas cosas a tener en cuenta al realizar este movimiento:
- A lo largo de la trayectoria de movimiento del proyectil, las manos deben estar fijadas en las articulaciones del codo.
- Asegúrese de que el ángulo en los codos sea de aproximadamente 150 grados.
- Para evitar que la columna vertebral se arquee, puede colocar las piernas en un banco.
- Dado que el jersey con barra es un ejercicio de estiramiento, inhale en la parte inferior de la trayectoria y exhale mientras el proyectil se mueve hacia arriba.
- Al usar la barra EZ, puede lograr la posición articular más natural.
- Trate de excluir las paradas y tirones del movimiento.
- El uso de grandes pesos operativos puede provocar lesiones.
Las sutilezas de realizar un jersey con barra
Debe sostener el proyectil sin esfuerzo con los brazos extendidos detrás de la espalda. Es este peso el óptimo para realizar el movimiento. Haz de 2 a 3 series de 10-12 repeticiones cada una. Para los principiantes, el mejor lugar para comenzar es con el cuello vacío.
Beneficios de llevar un pulóver
Son varias las ventajas que puede obtener un deportista realizando este movimiento:
- Incrementar la capacidad de realizar movimientos de aducción de hombros en el momento de la resistencia a la carga, lo cual es muy útil a la hora de realizar dominadas.
- Aumenta la flexibilidad y movilidad de las articulaciones de los hombros.
- Los músculos del pecho están perfectamente cargados.
- La postura mejora y puede eliminar el encorvamiento bombeando los dorsales.
- Mejora la preparación funcional.
La mejor opción sería realizar un pulóver con barra en la etapa final del entrenamiento de los músculos del pecho. Esto te permitirá rematar perfectamente este grupo de músculos. Si el deportista tiene entre 15 y 19 años, realice el movimiento dos veces por semana. Entonces puedes hacerlo solo una vez.
Cómo realizar correctamente un pulóver con barra, mira este video:
