Para maximizar su espalda, necesita hacer muchos ejercicios especiales. Gracias al jersey en el bloque, es posible ejercitar los músculos que no están finalizados con la ayuda de otros entrenamientos. Por lo tanto, aquí se necesita una técnica de ejecución ideal: puede familiarizarse con ella leyendo el artículo. También hay consejos útiles para practicar. Para maximizar el desarrollo de los músculos de la espalda, existe un ejercicio muy efectivo en el culturismo: estamos hablando de un suéter sobre un bloque de pie. Aquí están involucrados varios músculos. Algunos dicen que este es un ejercicio para el pecho, otros creen que para la espalda. Es seguro decir que el jersey en el bloque es una herramienta versátil que ayuda a desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo.
Si en el mundo moderno es bastante raro que los atletas realicen este ejercicio, entonces, antes de que se inventaran nuevos y poderosos simuladores, muchos hombres fabricaban solo jerseys, de esta manera agrandaban y desarrollaban el cofre.
Los beneficios de un jersey en el bloque
A través de estos ejercicios, es posible expandir el pecho. Otras formas principales de hacer este ejercicio son:
- Con barra.
- Con mancuernas.
Todos pueden elegir la opción más conveniente para sí mismos, pero como regla, muchos eligen trabajar en el simulador.
Los fundamentos de la enseñanza de la correcta ejecución de un jersey en el bloque
En primer lugar, lo principal es colocar correctamente el cuerpo en relación con el entrenador de bloques. Para proporcionar la carga necesaria para los músculos dorsales más anchos, se deben considerar ciertos factores. En este caso, es posible asegurarse de que el resto de los músculos prácticamente no estén involucrados, descansarán durante el ejercicio.
- El ángulo de inclinación es muy importante.
- La distancia a la máquina es importante.
- La flexión correcta del codo es fundamental.
Técnica para realizar ejercicio jersey en el bloque
- Hay que afrontar el bloque.
- De antemano, debe colocar un mango recto en el bloque y agarrarlo con las manos desde arriba; de esta manera será más conveniente.
- Doble la espalda baja y enderece la espalda. Deberías estar a medio paso del bloque.
- Gracias al ángulo correctamente seleccionado, es posible lograr la contracción muscular en la zona lumbar hasta que se produce una fuerte sensación de ardor.
- Para cargar al máximo los músculos de la espalda, los brazos ligeramente doblados en los codos deben colocarse hacia adelante; el ángulo con respecto al eje debe ser de 20 grados.
- Vuelve a la posición inicial. Luego debes levantar el peso del bloque. Si eres alto, arrodíllate para tomar la posición inicial.
- Al hacer un jersey en un bloque, es muy importante doblar la espalda baja y mantener la espalda lo más recta posible. Dirija su mirada hacia arriba para mantener el ángulo de inclinación deseado del cuerpo.
- Inhala lo más profundamente posible antes de iniciar el movimiento. Asegúrese de apretar sus dorsales.
- Ahora exhale, tirando suavemente. En este caso, los brazos no necesitan estar doblados, deben permanecer rectos.
- A continuación, asegúrese de descansar un par de segundos: haga una pausa.
- Relájese, devuelva el mango a la posición inicial e inhale lentamente. Luego exhale. Apriete y luego relaje los músculos de la espalda.
Si durante el entrenamiento en el complejo de entrenamiento hay un jersey en el bloque, no se olvide de una regla importante:
Hay mucho que aprender durante el entrenamiento. Es importante poder sentir sus músculos. Además, debe poder ejercitar un grupo de músculos correctamente; primero debe usar un peso pequeño, construyéndolo gradualmente a medida que mejora en el ejercicio. Cuando te conviertas en un verdadero profesional, aprende todos los matices de la técnica de realizar un pulóver en un bloque, ya puedes trabajar con cargas más sólidas e impresionantes.
Consejos útiles
- El trabajo de los músculos de la espalda se debe al hecho de que en la posición superior no levanta demasiado el mango. Al realizar el ejercicio, muy a menudo los brazos están detrás de la cabeza, como resultado, los tríceps comienzan a funcionar.
- Es importante que la espalda esté doblada, intenta poner el culo hacia atrás. El cofre debe empujarse hacia adelante. Doble ligeramente las rodillas.
- Las manos deben fijarse rectas, luego elija una posición para que las articulaciones del codo se muevan lo menos posible: son el eslabón de conexión. En cuanto al trabajo principal, cae sobre la espalda: sus músculos.
Para una reducción cualitativa, debe experimentar con la distancia desde el simulador: vaya al bloque o muévase más. Esto cambia la carga en la espalda. Debe elegir la posición ideal en la que se contraerán los músculos requeridos: esta es la espalda.
Es muy importante, antes de pasar directamente al ejercicio en sí, aprender a sentir los músculos de trabajo objetivo: el dorsal ancho y el dentado anterior. ¿Cómo hacerlo? Párese derecho y estire los brazos frente a usted, con las palmas hacia abajo. Empuja tu pecho hacia adelante. Ahora trabaje con las manos: levántelas lentamente y luego bájelas, también lentamente. Debes sentir cómo funcionan tus músculos, sentir su movimiento.
Al empezar a entrenar recuerda que el ejercicio ejerce mucha presión sobre el anillo cartilaginoso que envuelve la composición del hombro. Por lo tanto, es posible una lesión, típica principalmente de los jugadores de tenis y voleibol. En este caso, debe dejar de usar este ejercicio durante el entrenamiento; la articulación debe estar completamente restaurada. Si no sigue este consejo, la lesión puede convertirse en un estado más peligroso.
¿Quién no se recomienda usar un jersey en un simulador?
Esto se aplica a los atletas novatos. El problema es que el ejercicio le permite enfatizar y resaltar la silueta de la espalda; no es adecuado para desarrollar masa muscular en general. Pero para los profesionales, estas clases ayudarán a detallar cualitativamente los músculos de la espalda. Es mejor ponerse un jersey al principio de su entrenamiento o hacia el final de su entrenamiento.
Video sobre cómo trabajar correctamente en un jersey en el bloque mientras está de pie (consejo con Denis Borisov):
Video sobre tirar del bloque superior con brazos rectos para niñas:
