Descubra cómo el nueve veces Sr. Olympia Arnold balanceó sus hombros. Secretos de hacer press con mancuernas que ayudarán a desarrollar los tres haces de músculos deltoides. En cualquier área, todos pueden glorificar su nombre haciendo algo sobresaliente. El coche de Smith es un gran ejemplo de esto cuando se trata de culturismo. Palabras similares se pueden decir en relación a la prensa de Arnold, porque no fue alguien quien comenzó a realizarlo, sino el propio Iron Arnie.
Lo más probable es que se realizara antes, pero fue después de Schwarzenegger cuando se hizo popular. Hoy en día, un gran número de culturistas utilizan el press de banca Arnold en sus programas de entrenamiento. El movimiento tiene como objetivo trabajar todas las secciones de los deltas, lo que le permite formar cualitativamente los músculos de la sección del hombro.
¿Cómo hacer la prensa Arnold correctamente?
Necesitará un banco con la espalda erguida para realizar el movimiento. Presione su espalda contra ella lo más fuerte posible y doble las piernas en ángulos rectos. Las mancuernas deben tomarse con un agarre regular y el proyectil debe elevarse al nivel de las articulaciones de los hombros. Despliega los pinceles para que apunten hacia ti.
Después de inhalar, contenga la respiración y comience a apretar las conchas, mientras gira las palmas hacia adentro. En la posición superior final, deben apuntar hacia arriba. Empiece a girar las mancuernas en el momento en que las manos pasen el nivel de la "corona". Sin pausa, comience a bajar las conchas.
Ahora veamos cuándo cada uno de los músculos involucrados en el movimiento se bombea para trabajar. En la primera etapa, el movimiento se realiza con la ayuda de los deltas anteriores. Luego, durante el giro de las manos, son secuestrados. Cuando las manos pasan el nivel de la cabeza, la sección media de los deltas se incluye en el trabajo. Al mismo tiempo, durante todo el movimiento, los músculos del pecho están tensos y, en el momento de la rotación de las articulaciones del hombro, los dorsales también están conectados al trabajo.
Consejos de prensa con mancuernas para atletas
En primer lugar, me gustaría llamar su atención sobre la respiración correcta. Este es un aspecto muy importante y siempre debe tenerse en cuenta. Debe contener la respiración deliberadamente para reducir la tensión en la columna vertebral y, en parte, en las articulaciones de los hombros.
A veces, los atletas acortan la trayectoria del movimiento sin levantar el equipo deportivo lo más alto posible. Como resultado, los deltas no se reducen por completo y la eficiencia del movimiento disminuye.
Además, la mayoría de los atletas siempre usan la misma trayectoria, lo que no es del todo bueno, ya que la máxima estimulación muscular se puede lograr incluso con cambios menores. Puede alternar el levantamiento de las conchas a lo largo de una trayectoria estrictamente vertical, juntar ligeramente o extender las mancuernas.
Si cree que la prensa de Arnold es una simple prensa hacia arriba, está equivocado. Debido al hecho de que se perfora la palma de la mano durante el movimiento, las fibras musculares ubicadas en lo profundo de los músculos entran en funcionamiento. Esto le permite aumentar el volumen de deltas y expulsarlos. Para asegurarse de que estas palabras sean verdaderas, debe realizar ambos movimientos y comparar sus sentimientos. Solo en este caso comprenderá la diferencia entre ellos. También debe elegir el peso adecuado para el equipo y no usar una carga excesiva. A menudo, a los atletas les preocupa sentirse mareados al contener la respiración. Nos apresuramos a tranquilizarlo e informarle que esto no sucederá, ya que el retraso es insignificante.
Reconocemos que la prensa de Arnold es un movimiento muy efectivo que deben utilizar todos los atletas. Si aún no lo ha incluido en su programa de formación, es hora de hacerlo. No fue por nada que Arnie lo hizo.
Denis Borisov le dirá cómo realizar correctamente la prensa de Arnold en este video:
