Aprenda cómo los atletas de fuerza desarrollan métricas generales de fuerza y sientan las bases para un crecimiento muscular máximo mientras desarrollan la máxima funcionalidad. El tema de este artículo es el ejercicio de caminata del agricultor. A partir de él, puede aprender sobre la técnica de realizar el movimiento y familiarizarse con varios matices. Este ejercicio con un nombre inusual es familiar para la mayoría de las mujeres, aunque a menudo no lo saben. Ocurrió que las tiendas son más visitadas por mujeres, y cuando llevan dos bolsas de víveres, es aquí donde hay una similitud con el ejercicio que estamos considerando hoy.
Beneficios del ejercicio de granjero que camina
Inmediatamente, notamos que el ejercicio de caminata del agricultor es básico, ya que utiliza una gran cantidad de músculos. En consecuencia, la respuesta del organismo será compleja. La cadera, la articulación de la rodilla, el tobillo de la columna torácica y lumbar, así como la clavícula y la escápula participan activamente en el trabajo.
Las principales ventajas de este movimiento son:
- La resistencia aumenta.
- Se desarrollan los músculos de las piernas.
- El índice de fuerza de los músculos del núcleo aumenta y el corsé muscular de la columna vertebral se fortalece.
- Se acelera la secreción de hormona del crecimiento.
- La cantidad de energía consumida aumenta.
- Se desarrolla la coordinación.
- Se puede hacer en cualquier lugar.
¿Cómo se realiza correctamente el ejercicio Caminata del granjero?
Este es un ejercicio bastante sencillo desde un punto de vista técnico, pero tiene algunas peculiaridades. Para realizar el ejercicio, se usa con mayor frecuencia una barra equipada con asas. Al mismo tiempo, se pueden utilizar pesas rusas o mancuernas. Párese entre las conchas y, esforzando los músculos abdominales, mientras mantiene la espalda recta, tómelas con las manos. Al empujar el cuerpo hacia arriba con los talones, ha tomado la posición inicial.
Da pasos cortos pero rápidos en línea recta usando la respiración correcta. La distancia para un caminante suele ser de 25 a 50 metros. Una vez alcanzada la meta de esta distancia, es necesario bajar el material deportivo al suelo. Luego da la vuelta y hazlo todo de nuevo en la dirección opuesta. En una lección, debe realizar de 5 a 10 caminatas de este tipo, sin pausas entre ellas.
Consejos para atletas sobre el ejercicio del granjero que camina
Al hundirse para el equipo deportivo, debe realizar un movimiento similar a una sentadilla. En este caso, es necesario asegurarse de que la espalda permanezca nivelada. Use el peso de los pesos, que está determinado por la fórmula: su peso corporal / 4.
Por ejemplo, si pesa 80 kilogramos, entonces el peso de cada caparazón debe ser de 20 kilogramos. No utilices zancadas amplias, pero trata de picar a un ritmo medio. También es necesario asegurarse de que los hombros no estén redondeados y que la cabeza siempre esté dirigida hacia adelante. Probablemente, en un principio el ejercicio de la caminata del granjero te resultará bastante difícil y en este caso podrás realizar de 2 a 4 "caminatas" con una duración de 30 segundos. Poco a poco deberás ir aumentando el número de series y aumentar el peso del conchas.
Al investigar este ejercicio, los científicos han descubierto que es uno de los mejores movimientos complejos que puede cargar uniformemente una gran cantidad de músculos. Como resultado, no solo aumenta sus parámetros físicos, sino que también consume más energía. También tenga en cuenta que el ejercicio de caminata del granjero es competitivo en la disciplina de hombres fuertes.
Este movimiento se puede llamar seguro. La única excepción es si el atleta tiene escoliosis o músculos débiles de la espalda. En este caso, primero debe concentrarse en fortalecer el marco muscular de la columna vertebral, y solo después de eso puede comenzar a realizar este movimiento.
También debe recordarse que cuando use mucho peso, lo empujarán hacia adelante, lo que hará que su espalda y hombros se redondeen. Esto puede causar lesiones y debe elegir el peso correcto. Ya hemos discutido cómo hacer esto anteriormente. Es cierto que la mayoría de los constructores ignoran este ejercicio o nunca han oído hablar de él. Están convencidos de que el ejercicio de caminata del agricultor es completamente inútil y no traerá el resultado deseado. Este es un concepto erróneo serio, porque si sigue todos los matices técnicos, podrá ejercitar de manera efectiva una gran cantidad de músculos de las piernas y, como resultado, lograr una fuerte respuesta hormonal del cuerpo.
Este movimiento involucra los músculos de las piernas, la espalda y la cintura escapular que ningún otro ejercicio puede hacer. Todo esto conducirá a una poderosa liberación de la hormona masculina. Dar pasos largos puede causar una sobrecarga severa en las articulaciones y tendones. Como resultado, es posible que se produzcan lesiones.
Si baja la cabeza hacia abajo, reduzca la carga en el trapecio, pero en la columna vertebral, por el contrario, aumente. Mire hacia adelante y no baje la cabeza.
Mikhail Koklyaev realiza el ejercicio de caminata del granjero en el siguiente video:
