Aprenda cómo los atletas profesionales realizan un seguimiento de la salud de la columna vertebral y qué ejercicios utilizan para fortalecer los extensores de la espalda. La gente suele tensar los músculos sin darse cuenta. En la mayoría de las personas, el corsé muscular es bastante débil, lo que es consecuencia de un estilo de vida inactivo. Por este motivo, la postura empeora, lo que afecta negativamente a la salud, a medida que aumentan la fatiga física y el estrés. También puede causar dolor de espalda, que puede ser bastante insoportable. Hoy hablaremos sobre el fortalecimiento de los músculos de la columna.
Causas del dolor de espalda
La columna vertebral puede funcionar durante al menos siete décadas sin fallas. Pero para ello es necesario vigilar el estado del corsé muscular, pues es la columna vertebral el lugar donde se concentran los máximos esfuerzos. Un estrés elevado en la columna puede provocar un estrés severo en el cuello, la cintura escapular y la columna lumbar.
Si los músculos no están lo suficientemente desarrollados, bajo la influencia de este estrés surge la incomodidad y la persona, en un intento de eliminarla, cambia su postura, lo que provoca la curvatura de la columna vertebral. Por supuesto, el dolor de espalda no puede representar un peligro para la vida humana. Por eso a menudo reciben poca atención. Para no experimentar graves molestias en la espalda, cada persona debe vigilar su columna vertebral. En primer lugar, estamos hablando de fortalecer los músculos de la columna. Muy a menudo, las personas comienzan a pensar en eso solo después de que ha aparecido el dolor. Cuando desaparecen, el deseo de fortalecer la espalda desaparece rápidamente y la persona sigue viviendo al mismo ritmo.
La principal causa del dolor de espalda crónico es la compresión severa de la columna vertebral o parte de ella. Esto lleva al hecho de que las vértebras se mueven una hacia la otra y los discos intervertebrales pierden su elasticidad. Muy a menudo, la compresión excesiva de la columna vertebral es una consecuencia del desarrollo insuficiente del corsé muscular, una mala postura y un estilo de vida inactivo. Echemos un vistazo más de cerca a todas estas razones.
- Estilo de vida inactivo. Hoy en día es una de las causas más urgentes de dolor de espalda. Si no se ocupa de fortalecer los músculos de la columna vertebral, gradualmente perderán la capacidad de contraerse. Esto conducirá a su debilitamiento y los músculos no podrán sostener adecuadamente la columna vertebral. Para evitar esto, debe comenzar a hacer ejercicio con regularidad.
- Trastornos de la postura. Todas las posturas que contradicen la posición natural de la columna vertebral se vuelven permanentes como resultado. Esto, a su vez, conduce a la aparición de varios tipos de curvatura de la columna. Si a menudo asume posiciones antinaturales para la columna, los discos intervertebrales se vuelven más delgados y, como resultado, comienzan los procesos degenerativos en ellos.
- Desequilibrio en el desarrollo muscular. El uso de las dos manos es bastante común en las personas o, más simplemente, la capacidad de empuñar las dos manos es igualmente buena. Como resultado, rara vez usamos ambos brazos en la misma medida, lo que conduce a un mejor desarrollo muscular en su lado "activo". Si, por ejemplo, le encanta jugar al tenis y lo hace con una sola mano, esto también lleva a un cambio en la ubicación de las vértebras. Si miras la tabla espinal desde atrás, entonces toma la forma de la letra inglesa "S".
- Músculos abdominales débiles. Los músculos abdominales sostienen los órganos internos alrededor de la columna vertebral. Asumen parte de la carga y, por lo tanto, alivian las caderas y la columna vertebral. Cualquier motivo del debilitamiento de los músculos abdominales aumenta drásticamente la tensión en la espalda lumbar, lo que puede provocar dolor de espalda.
Formas de fortalecer los músculos de la columna
El método más eficaz para fortalecer los músculos de la columna es el entrenamiento. Si hace ejercicio con regularidad, puede mantener su columna vertebral en buenas condiciones durante muchos años. En total, se deben distinguir tres grupos de ejercicios, destinados a fortalecer los músculos de la columna vertebral:
- Extensión.
- Poder.
- Cardio.
Al hacer ejercicios de estiramiento, debe trabajar a un ritmo lento y concentrarse en estirar todos los músculos que rodean la columna vertebral. Cuando los tejidos musculares ubicados cerca de la columna vertebral tengan suficiente elasticidad, podrá realizar todos los movimientos con gran facilidad y, al mismo tiempo, la carga sobre el sistema musculoesquelético se reducirá notablemente.
Los ejercicios de fuerza deben tener como objetivo fortalecer los músculos del abdomen y la espalda. Sin embargo, es mejor que empieces a hacer fitness o culturismo y desarrolles todo tu cuerpo de forma armoniosa. Esto no solo te permitirá mantener en buen estado tu columna, sino que también mejorarás tu figura, haciéndola más atractiva.
Ejercicios para fortalecer los músculos de la columna en este video:
