El remo con barra en T es un ejercicio efectivo para desarrollar los músculos de la espalda. Aprenda a hacer el ejercicio correctamente y a evitar errores al realizarlo. Si miras de cerca a los atletas que realizan el peso muerto con barra en T, notarás una gran cantidad de errores en la ejecución del movimiento. Esto sucede en casi cualquier habitación. Cabe recordar que este ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos de la espalda y debe realizarse debido a la reducción de los omóplatos. Hoy veremos los errores más comunes que encuentran los atletas, así como también aprenderemos la técnica correcta.
Beneficios del peso muerto con barra en T
La figura ideal de un hombre a los ojos de las mujeres se ve como una forma cónica en forma de V con una cintura estrecha. No es fácil lograr ese físico, pero es posible. Para solucionar este problema, es necesario realizar los ejercicios adecuados, centrándose en grupos musculares específicos. Uno de estos movimientos es el peso muerto con barra en T. Además de aumentar el volumen de los músculos de la espalda, el deportista mejora su postura y reduce el riesgo de lesiones. La espalda es uno de los lugares más traumáticos del cuerpo de un deportista.
Entre los muchos beneficios del ejercicio, cabe destacar:
- La capacidad de usar un agarre neutral (las palmas se dirigen una hacia la otra). Desde la posición de la biomecánica, esta posición es la más óptima para realizar peso muerto y permite dar una gran carga a los músculos de la espalda.
- Gracias al ejercicio, puede delinear el contorno del trapecio medio y resaltar una gran cantidad de músculos pequeños. Parece muy impresionante.
- Una gran cantidad de músculos participan en el trabajo. A pesar de que el ejercicio pertenece al grupo de los aislados, no solo se carga la parte media de la espalda, sino también la parte inferior y la prensa abdominal.
Como se mencionó anteriormente, el peso muerto con barra en T usa muchos músculos. La carga principal durante su implementación recae en los deltas posteriores, los músculos dorsales más anchos, el músculo romboides, el trapecio y también los bíceps.
Técnica de peso muerto con barra en T
Muchos atletas, y no solo los principiantes, no saben que para crear una espalda masiva, es necesaria una carga volumétrica cuando se trabaja con el peso máximo de trabajo. Algunos atletas no prestan suficiente atención a esta parte del cuerpo en el entrenamiento y lo hacen completamente en vano. Tal masa muscular debe trabajarse y debe enfatizarse su fuerza. Es recomendable dedicar todo el día a entrenar los músculos de la espalda.
En cuanto al ejercicio de hoy, debe realizarse de la siguiente manera.
Nivel 1
Prepare la barra en T para el trabajo ajustándola al peso de trabajo que necesita. Colóquese junto a él de modo que el simulador esté entre sus piernas. El agarre de los mangos es ligeramente más ancho que los hombros y las piernas están firmemente sobre los soportes. Las articulaciones de la rodilla deben estar ligeramente dobladas, la espalda debe estar plana y debe mirar hacia adelante. Se acepta la posición inicial.
Etapa 2
Mientras exhala, comience a tirar de la barra en T hacia usted. En el punto superior extremo de la trayectoria del proyectil, es necesario apretar los músculos de la espalda, uniendo los omóplatos. Mientras exhala, regrese a la posición inicial sin dejar que la barra toque la plataforma.
Etapa 3
Haga el ejercicio para el número requerido de repeticiones.
Consejos para hacer el peso muerto con barra en T
Tiene peso muerto con barra en T y algunas características a tener en cuenta:
- El cuerpo debe ubicarse en un ángulo de 45 grados con respecto al proyectil;
- En el punto superior extremo de la trayectoria del movimiento, el equipo deportivo debe casi tocar el pecho;
- Es necesario controlar el peso a lo largo de toda la trayectoria del movimiento y la barra debe moverse suavemente;
- También es importante recordar que el movimiento debe ser uniforme y deben excluirse las paradas y pausas durante el ejercicio;
- Si usa el agarre con las palmas hacia usted, entonces puede levantar un peso de trabajo mayor;
- Instale panqueques de diámetro pequeño en el simulador, lo que aumentará el rango de movimiento;
- Para controlar la técnica de realización del ejercicio, lo mejor es sentarse frente a un espejo;
- Es necesario realizar el tirón de la barra en T debido a la reducción de los omóplatos, pero sin usar los bíceps;
- Coloque los brazos lo más cerca posible del cuerpo al realizar el peso muerto;
- Antes de comenzar la ejecución, debe equilibrar bien el bastidor para que el peso no lo empuje hacia adelante;
- Cuando trabaje en la falla, debe reducir el peso de trabajo en un 25-30 por ciento y realizar el máximo número posible de repeticiones.
Opciones de peso muerto con barra en T
Los atletas usan varias variedades de este ejercicio, pero solo hay tres opciones principales.
Remo reclinado con pecho comprimido
Al realizar tracción con énfasis en el simulador, la mayor parte de la carga se elimina de la zona lumbar. Esto ayuda a reducir la probabilidad de lesiones. Asegúrese de que el cofre esté presionado contra el soporte con un peso de trabajo.
Tira de un extremo de la barra
Bien puede ser que su gimnasio no tenga un simulador para el ejercicio de hoy. No se desespere, porque puede usar una barra normal. Un extremo del equipo deportivo debe estar fijo y el peso de trabajo requerido debe establecerse en el otro. Coloque sus manos lo más cerca posible de los panqueques y comience el ejercicio. Utilice una plataforma escalonada para aumentar la amplitud.
Peso muerto con agarre neutral
Para utilizar este ejercicio, necesita asas estrechas y paralelas. Las palmas deben estar dirigidas entre sí. Desde un punto de vista técnico, al realizar el movimiento, no hay cambios.
Eso es todo lo que hay que decir sobre el peso muerto con barra en T. Si quieres tener una espalda poderosa y hermosa, definitivamente debes incluir este tipo de peso muerto en tu programa de entrenamiento. El ejercicio es muy efectivo, pero debe seguir la técnica de su implementación. Como se mencionó anteriormente, use un espejo para esto. Sin embargo, esto se aplica a cualquier ejercicio.
Si no resuelve el aspecto técnico de este problema, la eficiencia disminuirá significativamente. No debe perseguir un aumento en el peso de trabajo hasta que haya dominado la técnica. Obtenga más información sobre cómo hacer peso muerto con barra en T en este video:
