Aprenda a ejercitarse adecuadamente para deshacerse de la grasa, sin dietas rígidas, que incluyan solo actividad física. Hoy, nadie negará el hecho de que el ejercicio regular brinda la oportunidad de poner su cuerpo en orden, haciéndolo más atractivo. Sin embargo, muy a menudo la gente está interesada en cuáles son los mejores deportes para bajar de peso en la actualidad.
En realidad, esta pregunta puede resultar muy relevante, porque de lo contrario, puede esperar mucho tiempo para obtener resultados positivos. Si no está allí durante mucho tiempo, entonces la persona puede sentirse decepcionada y dejar de entrenar activamente. La mayoría de las veces, el tema de la pérdida de peso es relevante para las niñas, ya que los hombres prefieren dedicarse al culturismo y, por lo tanto, no solo se deshacen de la grasa, sino que también ganan masa muscular.
Al mismo tiempo, las niñas a menudo prefieren los programas dietéticos a los deportes, que pueden ser bastante difíciles. Muy raramente, esta táctica da el resultado deseado. En la mayoría de los casos, cuando se usan solo dietas, el peso desaparece, pero por poco tiempo. Los resultados máximos solo pueden curarse si se combinan los mejores deportes para bajar de peso y una nutrición adecuada.
¿Por qué es mejor perder peso a través del deporte que con la dieta?
A veces una persona quiere perder peso y al mismo tiempo salir de casa lo menos posible. Debe comprender que los efectos de los mejores deportes para bajar de peso en el cuerpo son comparables a los resultados de los rigurosos programas de nutrición dietética, pero al mismo tiempo es a largo plazo.
Si practica deportes o sigue una dieta, entonces logra lo mismo: déficit de energía en el cuerpo. Sin embargo, el impacto de los programas estrictos de nutrición dietética suele ser muy negativo, ya que el cuerpo necesita alimentos ricos en calorías. Con un déficit de energía, logrado a través de las dietas, se activan procesos catabólicos en el organismo, destruyendo el tejido muscular.
Si utiliza los mejores deportes para bajar de peso para lograr sus objetivos, entonces a través de la actividad física regular fortalecerá sus músculos y mantendrá el funcionamiento normal de todos los sistemas del cuerpo. Es decir, gracias al deporte con el fin de perder el exceso de peso, se obtiene el resultado deseado y no perjudica su salud.
También hablando de las diferencias entre las dietas estrictas y los deportes, en el primer caso, el cuerpo comienza a ahorrar energía y el tejido adiposo se quemará de manera extremadamente inactiva. El cuerpo humano está diseñado de tal manera que durante el hambre intenta encontrar fuentes de energía y al mismo tiempo minimizar el consumo de reservas de grasa.
Cabe señalar que los deportes para bajar de peso funcionan en cuatro direcciones a la vez, lo que le permite lograr el resultado deseado en poco tiempo:
- Durante una hora de entrenamiento, en promedio, se queman de 150 a 1200 calorías, y esta cifra depende de varios parámetros, por ejemplo, el tipo de carga y su intensidad.
- Bajo la influencia de la actividad física, el cuerpo acelera la producción de la hormona adrenalina, que es uno de los quemagrasas naturales más potentes.
- El deporte puede acelerar significativamente los procesos metabólicos (metabolismo), lo que conduce a un aumento del gasto energético. Como resultado, la grasa se quema incluso en reposo, cuando ya no hace ejercicio.
- El ejercicio le permite no solo deshacerse de los kilos de más, sino también hacer que su figura sea más atractiva.
¿Cómo se puede bajar de peso haciendo deporte?
Primero debe averiguar cuáles son los mejores deportes para perder peso que existen para no desanimarse. La energía en el cuerpo humano se puede obtener de dos formas:
- Aeróbico: el oxígeno está involucrado en los procesos de suministro de energía.
- Anaeróbico: el oxígeno no se usa como energía.
También hay dos tipos de actividad física del mismo nombre. Cuando se utilizan tipos de actividad aeróbica, el cuerpo trabaja durante un largo período de tiempo, por ejemplo, cuando corre, nada, da un paseo en bicicleta, etc. El ejercicio anaeróbico es un entrenamiento de fuerza cuando levanta pesas.
Así, para hablar de cuáles son los mejores deportes para adelgazar, solo puedes conocer el propósito de tus clases. Es muy importante imaginar lo que quieres lograr en clase. El entrenamiento de fuerza promueve un conjunto activo de masa muscular. Esto permitirá a las niñas tensar sus glúteos y otros músculos. Sin embargo, el problema del exceso de peso puede persistir en este caso, y aquí tienes que volver a usar cargas cardiovasculares nuevamente.
El ejercicio aeróbico estimula el crecimiento mitocondrial. Estos orgánulos se encuentran en estructuras celulares y están diseñados para recibir energía de diversas sustancias, incluidos los ácidos grasos. Los científicos han demostrado un vínculo directo entre la cantidad de mitocondrias y la cantidad de calorías quemadas. También conviene recordar que el ejercicio cardiovascular favorece la síntesis de enzimas especiales que son necesarias para activar los procesos de reducción de los tejidos adiposos. Además, el cuerpo tiene la capacidad de recuperarse significativamente más rápido después de las sesiones de cardio en comparación con el entrenamiento anaeróbico. Directamente durante el entrenamiento de fuerza, se quemarán menos calorías de las que es posible con cargas cardiovasculares. Al mismo tiempo, los músculos requieren mucha energía para mantener su trabajo, incluso en reposo. Como resultado, podemos decir que una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico es la opción ideal para perder peso.
¿Cuáles son los mejores deportes para adelgazar?
Echemos un vistazo a algunos de los deportes que pueden ser de gran ayuda en su lucha contra la grasa.
Nadando
Este es uno de los mejores tipos de manchas adelgazantes que, entre otras cosas, tiene un efecto positivo en todo el cuerpo. A través de la natación, no solo puede perder peso, sino también fortalecer todos los grupos musculares. Además, se eliminará una carga dañina de la columna vertebral y el aparato articular-ligamentoso. La natación puede considerarse una de las disciplinas deportivas menos traumáticas.
Si después del entrenamiento de fuerza a menudo siente dolor muscular, especialmente al principio, después de visitar la piscina, esto no sucederá. Para obtener los máximos resultados, debe hacerlo tres veces por semana y la duración de un entrenamiento debe ser de aproximadamente 45 minutos.
Ciclismo
El ciclismo es tan efectivo para perder peso como la natación. Muchas personas en todo el mundo son adictas a este deporte y obtienen grandes resultados al mismo tiempo. Ahora el ciclismo es cada vez más popular en nuestro país.
El ciclismo no solo quema grasa de manera eficiente, sino que también fortalece los músculos de las piernas, los glúteos y los muslos. Todo esto hará que tu figura sea más atractiva. Son las caderas y las nalgas las que con mayor frecuencia causan disgusto entre las chicas que siempre se esfuerzan por lucir lo mejor posible.
Pedalear tres veces por semana durante 60 minutos. Debe recordarse que una bicicleta estática puede producir un efecto similar en comparación con una bicicleta clásica, pero en la estación cálida, montar en bicicleta al aire libre será la mejor opción.
Caminando
Muy a menudo, la gente subestima los beneficios de caminar en la lucha contra la grasa. Al mismo tiempo, caminar con regularidad puede considerarse uno de los mejores deportes para bajar de peso. Además, si tiene un problema grave de sobrepeso, correr o andar en bicicleta puede afectar negativamente a sus articulaciones. En este caso, definitivamente debería comenzar a perder grasa caminando.
Comience con una caminata corta a paso lento. Aumente gradualmente la velocidad y el kilometraje al caminar. No debe darle al cuerpo una carga fuerte de inmediato, ya que esto afectará negativamente su salud.
Ahora, en muchos países del mundo, un nuevo deporte está ganando popularidad: la caminata escandinava. Se diferencia del habitual por la presencia de bastones parecidos a bastones de esquí, que deben ser apoyados durante la conducción. Esto le permite fortalecer no solo los músculos de las piernas, sino también los brazos.
Los médicos recomiendan caminar para las personas que tienen problemas con el aparato articular-ligamentoso. Como ocurre con cualquier deporte, conviene hacer un ligero calentamiento antes de caminar. Para aprovechar al máximo su caminata, le recomendamos que realice una caminata diaria de al menos dos horas. También es aconsejable utilizar terreno accidentado para ello.
Correr
Durante muchos años, el jogging ha sido uno de los tratamientos de pérdida de peso más populares. Para perder peso lo más rápido posible, corra carreras de larga distancia a un ritmo promedio cada dos días. Trate de planificar su itinerario para mantenerse lo más alejado posible del tráfico pesado durante su actividad.
Aquí están los mejores deportes para bajar de peso. Sin embargo, los hombres también pueden recomendar juegos deportivos, por ejemplo, fútbol, baloncesto, etc. Estas disciplinas deportivas involucran carreras y saltos cortos y rápidos, que tienen un efecto muy positivo en el proceso de lipólisis.
Las niñas no tienen menos opciones, porque no solo las disciplinas deportivas mencionadas pueden usarse para perder peso. Las clases de baile, pilates y varios tipos de aeróbicos también serán muy efectivos. Cualquiera que sea el deporte para bajar de peso que elija, cuando se combina con una dieta saludable correcta, los resultados no tardarán en llegar. Aunque, por supuesto, tendrás que tener paciencia.
Para obtener más información sobre los mejores deportes para bajar de peso, vea este video:
