Descubra los 10 deportes TOP que definitivamente necesita hacer en el otoño. Si quieres cuidar tu cuerpo, pero antes no había tiempo suficiente, entonces el otoño es una excelente época del año para empezar a hacer deporte. Tuviste un buen descanso en verano y es hora de involucrarte en los días laborales. Puede e incluso necesita agregar entrenamiento regular a sus pasatiempos. Esto te permitirá mejorar tu salud, hacer que tu figura sea más atractiva y también lidiar de manera efectiva con el estrés que no se puede evitar. Mucha gente está interesada en qué tipo de deporte hacer en otoño, y hoy hablaremos de esto.
¿Por qué debería empezar a practicar deportes en otoño?
Muchas personas comprenden la importancia de practicar deportes, pero constantemente encuentran varias excusas y posponen este momento. Aquí hay algunas razones por las que debería comenzar a entrenar en el otoño:
- Buenas condiciones climatológicas - el sol ya no tiene tanta actividad como en verano, pero todavía está lejos de las heladas. En otoño, puede practicar deportes no solo en interiores, sino también al aire libre.
- La preparación del cuerpo para la actividad física. - durante el verano, todos los sistemas corporales descansaron. No siente una sensación de fatiga extrema y somnolencia, y las reservas de oligoelementos se reponen.
- Preparación psicológica - muchas personas están preparadas para cambios serios en sus vidas en el período otoñal. No es casualidad que sea en este momento que inicien nuevas temporadas en teatro y televisión, y se realicen decorados para diversos entrenamientos. Si quieres cambiar algo en tu vida, empieza con los deportes.
- Una gran cantidad de opciones - en el otoño, el reclutamiento comienza en varias secciones deportivas y puede elegir una de las muchas direcciones de acondicionamiento físico. Si prefiere entrenar en casa, entonces esto es posible.
- El comienzo de una nueva etapa en la vida. - Muchos de nosotros posponemos constantemente el momento de comenzar una nueva vida hasta el próximo lunes o año nuevo. Recomendamos hacer esto en el otoño. A menudo, es en otoño cuando las personas deciden cambiar de lugar de trabajo o dedicarse a la autoeducación. Este hecho está asociado a un análisis detallado de sus logros profesionales durante sus vacaciones.
Las actividades deportivas en otoño pueden ser variadas e interesantes. Se están abriendo grandes perspectivas ante usted, y pronto se las presentaremos. Solo es importante elegir el tipo de deporte que te traerá alegría.
¿Qué cambios se deben realizar en el proceso de capacitación en el otoño?
La disminución de la temperatura exterior también ralentiza el ritmo de vida. El cuerpo necesita calor y el alma necesita consuelo. En tales condiciones, será difícil mantener la misma intensidad de entrenamiento. Si está interesado en qué tipo de deporte hacer en el otoño, primero familiarícese con las reglas para organizar el entrenamiento durante este período.
Fuera de temporada, el cuerpo experimenta un estrés severo y, con una actividad física bien elegida, es posible aumentar la actividad del sistema inmunológico. Anticipándose al frío invernal, esto es extremadamente importante. Sin embargo, debe recordarse que es en el otoño cuando las dolencias crónicas a menudo se hacen sentir. Por lo tanto, hay varios factores que debe considerar al diseñar su plan de entrenamiento:
- Comienza la temporada de virales y resfriados, y la actividad física excesiva debilita significativamente el sistema inmunológico.
- La temperatura ambiente es constante y durante las actividades al aire libre debe estar preparado para vientos fuertes, lluvia y cambios en la presión atmosférica.
- Las horas de luz están disminuyendo.
- En el otoño, los procesos metabólicos comienzan a ralentizarse.
Si acaba de comenzar a practicar deportes o lo está haciendo recientemente, debe realizar ciertos ajustes en su proceso de entrenamiento. Además, la siguiente información a continuación será útil para personas con inmunidad débil. Ahora hablaremos de los aspectos más importantes que conviene modificar a la hora de elaborar un nuevo plan de formación.
Ritmo de ejercicio
Si ha estado entrenando durante varios años, probablemente no encontrará un aumento de la fatiga y una recuperación lenta del cuerpo después del ejercicio. Pero para los atletas novatos, este problema suele resultar relevante. El creciente estrés psicológico asociado con la tristeza otoñal y la necesidad de volver al trabajo después de las vacaciones de verano, afecta negativamente el trabajo de todos los sistemas del cuerpo. Es bastante obvio que este hecho también afecta las capacidades físicas de una persona: el cerebro es reacio a responder a los comandos del cuerpo, el cuerpo necesita más tiempo para dormir, aumenta la cantidad de errores en el entrenamiento, etc. Para normalizar su condición. Debe reducir la velocidad disminuyendo el ritmo y la frecuencia de los ejercicios. Tan pronto como se supere el umbral para el inicio de la nueva temporada, puede volver al programa de entrenamiento anterior. Manipula la cantidad de series y repeticiones para aumentar el tiempo de descanso.
En lugar de fuerza, trabaja más duro en la resistencia
Las cargas cardiovasculares en el otoño son muy útiles, pero su combinación con el entrenamiento de fuerza será más efectiva. En lugar de correr con el viento frío, pruebe los deportes de equipo o el senderismo. Además, dedica más tiempo a trabajar con pesas para fortalecer el núcleo muscular.
Consume más fibra vegetal
En el verano, a menudo nos tomamos libertades con nuestra nutrición. Esto conduce a la acumulación de una gran cantidad de toxinas y toxinas. Para que el cuerpo se reajuste rápidamente al nuevo régimen de vida, así como para aumentar su respuesta a los ejercicios puntuales, consuma la máxima cantidad de verduras y frutas. El otoño es una gran época del año para estos productos, ya que se acaba de recoger una nueva cosecha.
Hora de clase
En el otoño, subconscientemente cambiamos a una forma de vida más relajada. Por la noche, muchas personas se sienten muy somnolientas porque las horas de luz han disminuido significativamente. Si tienes la oportunidad, te recomendamos mover el horario de clases a la mañana o a la tarde. De lo contrario, tendrás que hacer ajustes en la intensidad del entrenamiento, reduciendo ligeramente este indicador. Incluso un mes de tales ejercicios permitirá que el cuerpo se adapte a las nuevas condiciones. Luego, puede volver a su plan de entrenamiento anterior.
Vestir apropiadamente
A principios de otoño, puede haber días cálidos, que rápidamente se reemplazan por días fríos. El viento también aumenta y llueve con frecuencia. Sin embargo, todo esto no asusta a muchos fanáticos de los entrenamientos al aire libre. Si no desea dejar de correr, se debe prestar especial atención a la elección de la ropa. De lo contrario, puede enfermarse y tener que faltar a clases.
Qué tipo de deporte hacer en el otoño - TOP-10
Alguien practica deportes al aire libre durante todo el año, mientras que otras personas, con la llegada del frío, deciden trasladarse al gimnasio. Ahora te contamos qué tipo de deporte hacer en otoño. Seguramente todos encontrarán en esta lista el tipo de deporte que les traerá placer.
Escalada de roca
Este deporte se está volviendo rápidamente popular entre los jóvenes. Te permite ponerte a prueba en condiciones difíciles y sentirte como un maestro del montañismo. No tienes que ir a la montaña para practicar, porque en las grandes ciudades se han construido muros de escalada. Además, puedes encontrar aquellos donde la entrada es gratuita.
Tenis de mesa
Este es uno de los deportes más accesibles. Para jugar necesitarás una mesa con red, raquetas y pelota. Para practicar tenis de mesa, no es absolutamente necesario tener cualidades físicas sobresalientes. Este juego está disponible para personas de todas las edades y mejorará la reacción, además de fortalecer el sistema musculoesquelético.
Floorball
Este deporte fue creado en Suecia y aún no ha ganado mucha popularidad en otros estados. Sin embargo, Rusia ya tiene una federación de Floorball. Exteriormente, este deporte es similar al hockey, pero los juegos se llevan a cabo en una sala sin hielo, y una pelota de plástico y palos especiales se utilizan como munición deportiva.
Mini fútbol
Una disminución de la temperatura ambiente conduce al hecho de que la hierba comienza a marchitarse y el campo de fútbol se vuelve gradualmente como un pantano. Sin embargo, puede cambiar fácilmente el fútbol clásico por su "hermano pequeño". Quizás para algunos, el minifútbol no parece tan emocionante como de costumbre, pero es interesante jugarlo.
Cabalgatas
Toda una actividad apasionante, aunque para algunos pueda parecer cara. Quizás esta sea precisamente la principal desventaja de este deporte. Si no le avergüenzan los próximos gastos, además de un gran pasatiempo al aire libre, tendrá la oportunidad de comunicarse con los animales.
Cardiostriptease
En este caso, no debe juzgar la lección en sí por su nombre. Esta es una de las áreas del fitness que combina elementos de bandas plásticas, danza y aeróbic. No es necesario tener un alto nivel de aptitud física inicial para practicar cardio-stripping.
Aeróbic acuático
Hoy en día, esta área de fitness es muy popular. Aunque muchos creen que los aeróbicos acuáticos solo pueden realizarlos aquellos que saben nadar. En la práctica, este no es el caso y cualquiera puede empezar a entrenar. Además, muchas personas aprenden a nadar gracias a los aeróbicos acuáticos. En comparación con los aeróbicos clásicos, los ejercicios en el agua pueden reducir significativamente la carga en las articulaciones, pero se gasta mucha más energía.
Capoeira
Es un deporte brasileño que combina elementos de artes marciales y danza. Recientemente, la capoeira se ha vuelto extremadamente popular en todo el mundo. Tenga en cuenta que hay dos áreas de este deporte:
- Angola - los movimientos se realizan a un ritmo más lento.
- Regional - La peculiaridad del estilo es la alta velocidad de movimiento y técnica.
Hoy en día, cada vez más personas prefieren la capoeira a las instrucciones clásicas de fitness. El único inconveniente es el pequeño número de instructores competentes.
Taekwondo
Si la disciplina deportiva anterior acaba de comenzar su viaje para el reconocimiento de millones, entonces la cima de la popularidad del taekwondo está en el pasado. Sin embargo, esto no afecta la efectividad de las clases. Entre otras cosas, hay muchos entrenadores altamente calificados en nuestro país.
Correr y Senderismo
Incluso en otoño, correr sigue siendo uno de los deportes más populares. Muchas personas continúan entrenando en invierno, interrumpiéndolos solo durante las heladas severas.
Una excelente alternativa al running y especialmente para personas con graves problemas de sobrepeso. Muchos entrenadores recomiendan que las personas que deciden empezar a correr empiecen por caminar. Prepararán el cuerpo para cargas más fuertes, y caminar prácticamente no tiene un efecto negativo en las articulaciones.
