Para muchos atletas, la cuestión de enfatizar la carga en un grupo de músculos es relevante. Aprenda a concentrarse en músculos específicos al entrenar. Muchos atletas están interesados en cómo concentrarse en ciertos músculos. Como ejemplo, podemos citar a chicas que prestan mucha atención a los músculos de los glúteos. Hoy se considerará la cuestión del énfasis correcto en la carga de un grupo muscular específico.
El deseo de concentrarse en un grupo de músculos en particular puede deberse no solo al deseo de acelerar el desarrollo de músculos rezagados o de diferentes tamaños de músculos. Quizás el atleta simplemente quiere resaltar una parte del cuerpo, enfocándose en ella.
Centrarse en un máximo de dos grupos de músculos
Muy a menudo la gente quiere todo a la vez, por ejemplo, un atleta está descontento con sus hombros, bíceps, abdominales, etc. Como resultado, quiere concentrarse en todas estas partes de su cuerpo. Pero si haces esto, saldrá una sesión de entrenamiento en toda regla y será muy problemático concentrar tu atención en ciertos músculos, ya que es necesario entrenar muchos músculos al mismo tiempo.
Si necesita concentrarse en una parte específica del cuerpo, durante el entrenamiento se debe prestar más atención, en comparación con otros músculos. Agregue un ejercicio adicional, como tríceps, a su rutina de ejercicios. También puede dedicar la mayor parte de su sesión de entrenamiento al grupo adecuado, o incluso reservar un día entero para entrenar.
Gracias a este enfoque, los tríceps se entrenarán más y, en consecuencia, acelerarán el desarrollo de este grupo de músculos. Dado que el resto de los músculos han recibido menos estrés, el cuerpo lanzará sus fuerzas principales sobre la restauración de aquellos músculos que se han entrenado más activamente. Así, cuantos más músculos se hayan utilizado en un entrenamiento específico, menor efecto se obtendrá. La opción ideal sería entrenar uno o un máximo de dos grupos musculares.
No se concentre en los músculos durante el período de pérdida de peso
Al enfocar la atención durante el entrenamiento en un determinado grupo de músculos, implica la aceleración de su desarrollo. Por razones obvias, no es posible lograr esto durante el período de pérdida de peso. El atleta puede desarrollar masa muscular o perder peso. Esto no se puede hacer al mismo tiempo.
Si está perdiendo el exceso de peso corporal, entonces concentrarse en los músculos objetivo durante el entrenamiento es simplemente inútil. Todo lo que se puede lograr durante este período es perder kilos de más mientras se mantienen los músculos. No puede aumentarlos. Debe concentrarse en el músculo solo durante el entrenamiento para ganar masa o cuando entrene para obtener alivio.
Es necesario reducir la carga sobre otros grupos musculares
Si desea acelerar la ganancia de masa de un determinado grupo de músculos objetivo, es necesario reducir la carga en todos los demás músculos. Ya se ha dicho anteriormente que solo en este caso el cuerpo restaurará intensamente estos músculos, proporcionándoles todos los nutrientes. El principio aquí es muy simple: aumentando la carga en un lugar, la reduce en otro. Si se descuida este principio, entonces puede ingresar al cuerpo en un estado de sobreentrenamiento y solo perder su tiempo y energía.
Probablemente, muchos atletas tienen una pregunta justa: ¿qué músculos deberían reducirse en este caso? Aquí todo es bastante sencillo. Por ejemplo, necesita bombear más bíceps, por lo tanto, reduzca la carga en sus piernas. Si presta más atención a los músculos de los glúteos, reduzca la carga en los brazos. En pocas palabras, es necesario reducir la carga en los músculos que están lo más lejos posible de los objetivos, es decir, aquellos que no pueden trabajar en conjunto con los músculos objetivo.
Si desea acelerar el crecimiento de los músculos del pecho, en ningún caso debe reducir la carga sobre los músculos del grupo del hombro, ya que trabajan juntos y dependen unos de otros. Con una disminución de la carga en los músculos adyacentes, los objetivos también sufrirán. Este es un aspecto muy importante al que debes prestar atención si estás interesado en saber cómo enfocarte en determinados músculos.
Concéntrese en un grupo de músculos al comienzo de la sesión
Todos los atletas saben que trabajar en un gimnasio con pesas es muy agotador y los músculos se cansan mucho. Para bombear eficazmente los músculos objetivo, esto debe hacerse al comienzo de la sesión de entrenamiento. Durante este período, el cuerpo está lleno de fuerza y listo para asumir una carga pesada. Este principio se aplica a grupos de músculos grandes como la espalda, las piernas o el pecho.
Si necesita trabajar más en grupos pequeños, como bíceps, pecho o tríceps, puede trabajar en ellos en la etapa final de la lección. Al mismo tiempo, no olvide que al enfocarse en una parte específica del cuerpo, hay poco aumento de carga. Es muy importante saber cómo se ejercita cada parte del cuerpo. Solo en este caso se pueden lograr resultados positivos.
Asignar un día completo para los músculos objetivo
Al usar este método, podrá concentrarse completamente en la parte del cuerpo que necesita. Además, una gran ventaja de este método de entrenamiento es que es mucho más fácil para el cuerpo restaurar un grupo de músculos.
Durante estos entrenamientos, es mejor trabajar en grupos grandes: piernas, espalda y pecho. También será muy eficaz reservar un día de entrenamiento aparte para el grupo de músculos del brazo. Estos incluyen los antebrazos, tríceps y bíceps. Descrito en el artículo de hoy respondió a su pregunta: cómo concentrarse en ciertos músculos. Siga todas las recomendaciones anteriores y podrá acelerar el desarrollo del grupo muscular que necesita. Pero no abuse de este tipo de entrenamiento. Los músculos deben desarrollarse armoniosamente. Aunque vale la pena reconocer que puede surgir la necesidad de mejorar el bombeo de ciertos músculos o sus grupos. Entonces, el artículo de hoy te ayudará a implementar tus planes.
Cómo calentar antes de ejercitarse en un grupo de músculos específico, vea este video:
