Descubra qué influye en la adaptación a la hipoxia y cómo puede aumentar la resistencia a la hipoxia sin dañar el cuerpo. La adaptación del cuerpo humano a la hipoxia es un proceso integral complejo en el que intervienen una gran cantidad de sistemas. Los cambios más significativos ocurren en los sistemas cardiovascular, hematopoyético y respiratorio. Además, un aumento de la resistencia y la adaptación a la hipoxia en el deporte implica la reestructuración de los procesos de intercambio de gases.
El cuerpo en este momento reorganiza su trabajo en todos los niveles, desde el celular al sistémico. Sin embargo, esto solo es posible si los sistemas reciben respuestas fisiológicas integrales. De esto podemos concluir que un aumento de la resistencia y adaptación a la hipoxia en el deporte no es posible sin ciertos cambios en el trabajo de los sistemas hormonal y nervioso. Proporcionan una fina regulación fisiológica de todo el organismo.
¿Qué factores afectan la adaptación del cuerpo a la hipoxia?
Hay muchos factores que tienen un impacto significativo en el aumento de la resistencia y la adaptación a la hipoxia en el deporte, pero solo destacaremos los más importantes:
- Mejor ventilación de los pulmones.
- Aumento de la producción del músculo cardíaco.
- Un aumento en la concentración de hemoglobina.
- Un aumento en la cantidad de glóbulos rojos.
- Un aumento en el número y tamaño de las mitocondrias.
- Aumento del nivel de difosfoglicerato en eritrocitos.
- Mayor concentración de enzimas oxidativas.
Si un atleta entrena en condiciones de gran altitud, entonces una disminución de la presión atmosférica y la densidad del aire, así como una caída en la presión parcial de oxígeno, también son de gran importancia. Todos los demás factores son los mismos, pero siguen siendo secundarios.
No olvide que con un aumento de altitud por cada trescientos metros, la temperatura desciende en dos grados. Al mismo tiempo, a una altitud de mil metros, la fuerza de la radiación ultravioleta directa aumenta en un promedio del 35 por ciento. Dado que la presión parcial de oxígeno disminuye y los fenómenos hipóxicos, a su vez, aumentan, entonces hay una disminución en la concentración de oxígeno en el aire alveolar. Esto sugiere que los tejidos del cuerpo están comenzando a experimentar una falta de oxígeno.
Dependiendo del grado de hipoxia, no solo desciende la presión parcial de oxígeno, sino también su concentración en hemoglobina. Es bastante obvio que en tal situación, el gradiente de presión entre la sangre en los capilares y los tejidos también disminuye, lo que ralentiza los procesos de transferencia de oxígeno a las estructuras celulares de los tejidos.
Uno de los principales factores en el desarrollo de la hipoxia es una caída en la presión parcial de oxígeno en la sangre, y el indicador de saturación de su sangre ya no es tan importante. A una altitud de 2 a 2,5 mil metros sobre el nivel del mar, el indicador de consumo máximo de oxígeno cae en un promedio del 15 por ciento. Este hecho está precisamente asociado a una disminución de la presión parcial de oxígeno en el aire que inhala el deportista.
El punto es que la tasa de suministro de oxígeno a los tejidos depende directamente de la diferencia en la presión de oxígeno directamente en la sangre y los tejidos. Por ejemplo, a una altitud de dos mil metros sobre el nivel del mar, el gradiente de presión de oxígeno se reduce casi 2 veces. En condiciones de gran altitud e incluso de altitud media, los indicadores de la frecuencia cardíaca máxima, el volumen sanguíneo sistólico, la tasa de suministro de oxígeno y el gasto del músculo cardíaco se reducen significativamente.
Entre los factores que afectan a todos los indicadores anteriores sin tener en cuenta la presión parcial de oxígeno, que conduce a una disminución de la contractilidad del miocardio, un cambio en el equilibrio de líquidos tiene una gran influencia. En pocas palabras, la viscosidad de la sangre aumenta significativamente. Además, hay que recordar que cuando una persona entra en las condiciones de alta montaña, el cuerpo activa de inmediato procesos de adaptación para compensar la deficiencia de oxígeno.
Ya a una altitud de mil quinientos metros sobre el nivel del mar, el aumento por cada 1000 metros conduce a una disminución del consumo de oxígeno en un 9 por ciento. En los atletas que no se adaptan a las condiciones de gran altitud, la frecuencia cardíaca en reposo puede aumentar significativamente ya a una altitud de 800 metros. Las reacciones adaptativas comienzan a manifestarse aún más claramente bajo la influencia de cargas estándar.
Para convencerse de esto, basta con prestar atención a la dinámica del aumento del nivel de lactato en la sangre a diferentes alturas durante el ejercicio. Por ejemplo, a una altitud de 1500 metros, el nivel de ácido láctico aumenta solo un tercio del estado normal. Pero a 3000 metros, esta cifra ya será de al menos el 170 por ciento.
Adaptarse a la hipoxia en el deporte: formas de aumentar la resiliencia
Veamos la naturaleza de las reacciones de adaptación a la hipoxia en varias etapas de este proceso. Estamos interesados principalmente en cambios urgentes y de largo plazo en el cuerpo. En la primera etapa, denominada adaptación aguda, se produce la hipoxemia, que conduce a un desequilibrio en el organismo, que reacciona ante esto activando varias reacciones interrelacionadas.
En primer lugar, estamos hablando de acelerar el trabajo de los sistemas cuya tarea es entregar oxígeno a los tejidos, así como su distribución por todo el cuerpo. Estos deben incluir hiperventilación de los pulmones, aumento de la producción del músculo cardíaco, dilatación de los vasos cerebrales, etc. Una de las primeras respuestas del cuerpo a la hipoxia es un aumento de la frecuencia cardíaca, un aumento de la presión arterial en los pulmones, que se produce debido al espasmo de las arteriolas. Como resultado, se produce una redistribución local de la sangre y disminuye la hipoxia arterial.
Como ya hemos dicho, en los primeros días de estar en la montaña, la frecuencia cardíaca y el gasto cardíaco aumentan. En unos días, gracias al aumento de la resistencia y la adaptación a la hipoxia en el deporte, estos indicadores vuelven a la normalidad. Esto se debe al hecho de que aumenta la capacidad de los músculos para utilizar el oxígeno en la sangre. Simultáneamente con las reacciones hemodinámicas durante la hipoxia, el proceso de intercambio de gases y respiración externa cambia significativamente.
Ya a una altitud de mil metros, hay un aumento en la tasa de ventilación de los pulmones debido a un aumento en la frecuencia respiratoria. El ejercicio puede acelerar enormemente este proceso. La potencia aeróbica máxima después del entrenamiento en condiciones de gran altitud disminuye y permanece en un nivel bajo incluso si aumenta la concentración de hemoglobina. La ausencia de un aumento de la DMO está influenciada por dos factores:
- Se produce un aumento en los niveles de hemoglobina en el contexto de una disminución del volumen sanguíneo, como resultado de lo cual disminuye el volumen sistólico.
- El pico de la frecuencia cardíaca disminuye, lo que no permite un aumento en el nivel de DMO.
La limitación del nivel de DMO se debe en gran medida al desarrollo de hipoxia miocárdica. Este es el factor principal para reducir la producción del músculo cardíaco y aumentar la carga sobre los músculos respiratorios. Todo esto conduce a un aumento en la necesidad de oxígeno del cuerpo.
Una de las reacciones más pronunciadas que se activan en el organismo en las primeras horas de estar en una zona montañosa es la policitemia. La intensidad de este proceso depende de la altura de la estadía de los atletas, la velocidad de ascenso al gurú, así como de las características individuales del organismo. Dado que el aire en las regiones hormonales es más seco en comparación con el plano, luego de un par de horas de estadía en una altitud, la concentración plasmática disminuye.
Es bastante obvio que en esta situación el nivel de glóbulos rojos aumenta para compensar la deficiencia de oxígeno. Al día siguiente de escalar las montañas, se desarrolla la reticulocitosis, que se asocia con el aumento del trabajo del sistema hematopoyético. En el segundo día de estancia en condiciones de gran altitud, se utilizan eritrocitos, lo que conduce a una aceleración de la síntesis de la hormona eritropoyetina y a un aumento adicional del nivel de glóbulos rojos y hemoglobina.
Cabe señalar que la deficiencia de oxígeno en sí misma es un fuerte estimulante del proceso de producción de eritropoyetina. Esto se hace evidente después de 60 minutos de permanecer en la montaña. A su vez, la tasa máxima de producción de esta hormona se observa en uno o dos días. A medida que aumenta la resistencia y se adapta a la hipoxia en los deportes, la cantidad de eritrocitos aumenta drásticamente y se fija en el indicador requerido. Esto se convierte en un presagio de la finalización del desarrollo del estado de reticulocitosis.
Simultáneamente con los procesos descritos anteriormente, se activan los sistemas adrenérgico y pituitario-adrenal. Esto, a su vez, contribuye a la movilización de los sistemas respiratorio y de suministro de sangre. Sin embargo, estos procesos van acompañados de fuertes reacciones catabólicas. En la hipoxia aguda, el proceso de resíntesis de moléculas de ATP en las mitocondrias es limitado, lo que conduce al desarrollo de la depresión de algunas funciones de los principales sistemas corporales.
La siguiente etapa del aumento de la resistencia y la adaptación a la hipoxia en el deporte es la adaptación sostenible. Su principal manifestación debe considerarse un aumento en el poder de un funcionamiento más económico del sistema respiratorio. Además, aumenta la tasa de utilización de oxígeno, la concentración de hemoglobina, la capacidad del lecho coronario, etc. En el curso de los estudios de biopsia, se estableció la presencia de las principales reacciones características de la adaptación estable de los tejidos musculares. Después de aproximadamente un mes de estar en condiciones hormonales, ocurren cambios significativos en los músculos. Los representantes de las disciplinas deportivas de velocidad-fuerza deben recordar que el entrenamiento en condiciones de gran altitud implica la presencia de ciertos riesgos de destrucción del tejido muscular.
Sin embargo, con un entrenamiento de fuerza bien planificado, este fenómeno se puede evitar por completo. Un factor importante para la adaptación del cuerpo a la hipoxia es una importante economización del trabajo de todos los sistemas. Los científicos señalan dos direcciones distintas en las que se está produciendo el cambio.
En el curso de la investigación, los científicos han demostrado que los atletas que han logrado adaptarse bien al entrenamiento en condiciones de gran altitud pueden mantener este nivel de adaptación durante un mes o más. Se pueden obtener resultados similares utilizando el método de adaptación artificial a la hipoxia. Pero una preparación única en condiciones de montaña no es tan eficaz y, por ejemplo, la concentración de eritrocitos vuelve a la normalidad en 9-11 días. Solo una preparación a largo plazo en condiciones de montaña (durante varios meses) puede dar buenos resultados a largo plazo.
Otra forma de adaptarse a la hipoxia se muestra en el siguiente video:
