Descubra cuáles son las contraindicaciones para entrenar en el gimnasio y si dicho entrenamiento se puede reemplazar con ejercicios en casa. En los países desarrollados del planeta hoy, se presta gran atención a la actividad física de sus ciudadanos. Esto no requiere la compra de equipos o ropa costosos. Si no quiere tener problemas de salud y verse bien al mismo tiempo, no puede prescindir de la forma física.
Desafortunadamente, los científicos se ven obligados a afirmar el hecho de que al menos el 60 por ciento de la población mundial lleva un estilo de vida pasivo. Además, para obtener resultados positivos, la carga debe aumentarse gradualmente. Cabe señalar que la baja actividad física de la población de cualquier estado no solo es un problema de salud, sino que contribuye al crecimiento de las muertes.
Los científicos han descubierto que no solo la población urbana, sino también los residentes de las zonas rurales, presentan una baja actividad física. Todo esto sugiere que simplemente no puede prescindir de la aptitud. Hoy hablaremos de los beneficios, peligros y contraindicaciones para el fitness y el deporte.
¿Qué se llama fitness?
Hoy en día, la gente suele hablar de fitness, pero no todo el mundo sabe exactamente lo que significa este concepto. ¿Viene este término de la expresión inglesa "to be fit"? que se traduce como "estar en forma". Sin embargo, no es difícil comprender que la actividad doméstica por sí sola no es suficiente para mantener una buena forma física. Para resolver este problema, es necesario comer bien, dejar los malos hábitos y hacer ejercicio con regularidad.
Debes recordar que realmente no importa qué tipo de ropa uses o dónde se impartan las clases. El verdadero fitness es una forma de vida y una filosofía especial que le permite mantener la salud. Mucha gente piensa que el fitness es la nueva tendencia. Sin embargo, esto no es del todo cierto, porque a lo largo de la historia de la civilización, las personas se vieron obligadas a utilizar la actividad física para entrenar.
De lo contrario, sería imposible sobrevivir. Con el desarrollo de la sociedad humana, el conocimiento sobre el medio ambiente y el cuerpo ha cambiado y mejorado. Como resultado, quedó claro que la actividad física no solo nos ayuda a sobrevivir, sino que puede tener un efecto positivo en la salud. Además, en diferentes culturas, la actitud hacia la actividad física era diferente. Por ejemplo, en la India, la salud física está indisolublemente ligada a la espiritualidad. Hoy en día el yoga se ha popularizado en todo el mundo, aunque en la mayoría de los casos lo es desde el punto de vista de la actividad física.
Surge una pregunta justa: ¿se puede considerar el yoga como fitness? Por supuesto, se sabe desde hace mucho tiempo que una mente sana solo puede estar en un cuerpo fuerte. En todas las edades, una nación sana podría reunir un gran ejército y resistir con éxito a los invasores. Tenga en cuenta que en la Antigua Grecia, los ejercicios físicos siempre se realizaban con acompañamiento musical, lo que permitió aumentar la efectividad del entrenamiento. En el camino del desarrollo, el fitness estuvo esperando muchos altibajos, hasta que renació de nuevo en la forma que conocemos.
El concepto mismo de "aptitud" apareció en los Estados Unidos a finales del siglo pasado. Sin embargo, los primeros programas de entrenamiento aparecieron algo antes: durante la Segunda Guerra Mundial en el Ejército de los Estados Unidos en su tiempo libre, el personal militar realizó entrenamiento de fuerza. La siguiente etapa en el desarrollo del fitness moderno fue la década de los setenta. Fue durante este tiempo que los médicos determinaron que la nación tenía serios problemas de salud. Como resultado, se creó un comité especial bajo el mando del presidente, cuya tarea principal era popularizar el deporte entre las masas. Esto jugó un papel decisivo en el desarrollo de la aptitud, cuya fecha de nacimiento puede considerarse en los años ochenta.
En la Unión Soviética, la situación fue algo similar. En aquellos días, el deporte se promovió activamente entre la gente gracias a diversos eventos masivos de cultura física. De hecho, en el período soviético, la educación física ordinaria era un análogo del fitness moderno. Todos recordamos las secciones libres, que ahora están desapareciendo gradualmente. Sin embargo, si no tiene contraindicaciones para el fitness y los deportes, si lo desea, puede entrenar incluso en casa.
Contraindicaciones para fitness y deportes
A veces, las contraindicaciones para el fitness y los deportes son extremadamente graves y es mejor que una persona evite cualquier actividad física. Pero la mayoría de las veces, uno o más deportes están prohibidos. Le recomendamos que determine su nivel de forma física antes de comenzar las clases. Esto le permitirá seleccionar correctamente el nivel de estrés en la etapa inicial y así evitar problemas de salud graves.
Para hacer esto, vale la pena visitar a un cardiólogo o especialista en diagnóstico funcional. Según las pruebas realizadas, será posible decir con certeza qué cargas están permitidas y determinar las contraindicaciones para el fitness y los deportes. Además, en el curso de una consulta con un médico, puede determinar el indicador de la zona segura de frecuencia cardíaca. Tenga en cuenta que depende de las características del cuerpo y determina la frecuencia cardíaca a la que es posible un deterioro del bienestar.
Inmediatamente me gustaría señalar que tan pronto como se sienta mal durante la lección, se debe detener el entrenamiento. Para las personas que tienen problemas con el funcionamiento del sistema cardiovascular, las siguientes contraindicaciones para el fitness y los deportes son relevantes:
- Entrenamientos isométricos (estáticos).
- Entrenamiento de fuerza.
Esto se asocia con un alto riesgo de aumento de la presión arterial en clase. Los simuladores de cardio fueron creados especialmente para ellos. En presencia de ciertas dolencias, así como durante el período de rehabilitación, a menudo se prescribe un complejo de ejercicios de fisioterapia. También debe mencionar algunas contraindicaciones más comunes para el fitness y los deportes:
- Después de enfermedades de naturaleza viral y resfriados, se puede realizar un entrenamiento de media fuerza durante 14 días. Solo entonces puede comenzar a aumentar gradualmente las cargas hasta el nivel anterior.
- Con dolencias oncológicas, se debe tener precaución en las clases de fitness. En tal situación, no debe usar cargas que aceleren los procesos metabólicos.
- No se puede practicar deporte después de ninguna cirugía. No es posible comenzar a entrenar antes de la cirugía. De seis meses después.
- Si tiene problemas con la presión arterial, considere cuidadosamente su elección de deporte. Definitivamente puedes hacer callanetics, yoga y pilates.
- Durante el embarazo, el ejercicio solo se puede hacer después de consultar a un médico.
- La situación es similar con aquellos que han sufrido una fractura de las extremidades: las clases se pueden reanudar solo después de acordar este tema con el médico.
- Si hay al menos una articulación artificial en el cuerpo, es necesaria la consulta con un especialista.
- Entre las contraindicaciones para el fitness y los deportes cabe señalar una fractura de la columna vertebral, en la que se detectó una lesión de la médula espinal.
- La mayoría de las enfermedades mentales también incluyen la prohibición de estar en forma.
- La mayoría de los médicos aconsejan tener cuidado con el esfuerzo físico intenso con mareos frecuentes.
Ahora hemos considerado solo las contraindicaciones más comunes para el fitness y el deporte, aunque su lista es mucho más amplia. Una vez más, notamos que vale la pena practicar deportes solo después de coordinar el problema con un médico.
¿Es posible hacer fitness de forma eficaz en casa?
Muchas personas se convencen de que las clases deben realizarse en un gimnasio y, como no hay tiempo libre para ello, deciden abandonar la actividad física. Este es un enfoque completamente incorrecto para los negocios, porque se puede realizar una gran cantidad de ejercicios en casa. Además, esto no requiere equipos deportivos costosos.
Por supuesto, entrenando en el gimnasio, puedes lograr grandes resultados. Sin embargo, hoy no hablamos de deportes profesionales, y para mantener la salud y mejorar la forma física, el ejercicio en casa es bastante adecuado. Uno de los principales beneficios de los entrenamientos en casa es la falta de costos financieros para un gimnasio.
También ahorras tiempo, porque también necesitas llegar al vestíbulo. Además, los deberes te dan cierta libertad de acción: la elección de los ejercicios, el ritmo de su implementación, la duración del entrenamiento, etc. Me gustaría creer que logramos convencerlo de la conveniencia del entrenamiento en casa.
Sin embargo, esta conversación no estará completa si no señalamos las principales desventajas de estudiar en casa. Para empezar, estar en una empresa es mucho más divertido. Sin embargo, para algunas personas, el hacinamiento es un factor negativo y prefieren estudiar solos.
Además, en el gimnasio puede utilizar los servicios de un instructor competente. Quizás esta sea precisamente la principal ventaja del entrenamiento en la sala. El instructor lo ayudará a crear un programa de entrenamiento, le enseñará la técnica de todos los ejercicios y también seleccionará la carga óptima. Si es posible, recomendamos capacitarse bajo la guía de un mentor experimentado durante al menos un par de meses.
Cuando hablamos de los beneficios de la capacitación en el hogar, notamos que no había necesidad de gastar dinero en la compra de suscripciones. Sin embargo, para algunas personas, esto puede ser una especie de estímulo para la acción. De acuerdo, habiendo pagado la suscripción, no querrá perderse clases. Estas son las reglas básicas para ayudarlo a aprovechar al máximo sus entrenamientos:
- Intenta practicar al mismo tiempo. El cuerpo responde mejor a la actividad física si se apega a un horario constante.
- No haga ejercicio con el estómago vacío o con el estómago lleno. Durante una hora y media antes del comienzo de la lección, asegúrese de comer alimentos ligeros.
- Antes de comenzar la lección, la habitación debe estar ventilada.
- Para aumentar la eficiencia, es mejor entrenar con acompañamiento musical. Si trabaja desde casa, cree una lista de reproducción especial.
- Para mantenerse hidratado, tome un par de sorbos de agua cada cuarto de hora.
- El calentamiento es fundamental, y déjelo de 10 a 15 minutos antes de cada sesión. De lo contrario, el riesgo de lesiones aumenta drásticamente.
- Vigila tu respiración durante el entrenamiento. Al principio puede resultar bastante difícil, pero poco a poco lo conseguirás.
Hoy hablamos sobre las contraindicaciones para el fitness y los deportes, así como las reglas para realizar clases. Si tiene alguna pregunta sobre qué preferir, fitness o educación física, estos son dos nombres para el mismo fenómeno. Elige el deporte que más te guste y empieza a practicar. Si no hay tiempo o ganas de visitar un gimnasio, los entrenamientos en casa también serán efectivos, porque es importante no establecer récords, sino mejorar la salud.
Para obtener más información sobre cuán adecuadas son las contraindicaciones para los deportes, consulte el gráfico a continuación:
