Descubre el mejor ejercicio de bombeo de alas en culturismo. Lo mejor es utilizar simuladores y trabajar con tu cuerpo con pesas libres. A muchos aspirantes a culturistas les encanta la forma de los dorsales de Phil Heath. Por esta razón, con bastante frecuencia con recursos especializados, puede encontrarse con la pregunta de qué ejercicio es más efectivo para contrarrestar el pull-up contra el tirón del bloque en el culturismo. Ahora hablaremos de esto.
Debe tenerse en cuenta de inmediato que no debe dejarse guiar por los programas de entrenamiento utilizados por los atletas profesionales. Por ejemplo, Phil Heath, ya mencionado hoy, tiene datos genéticos asombrosos y para la mayoría de los atletas su programa de entrenamiento no traerá el resultado deseado. Además, algunos de los movimientos de Phil pueden incluso ser peligrosos.
Si consideramos la oposición de dos ejercicios, tirando contra el peso muerto del bloque en el culturismo, ambos pueden ser muy efectivos para el desarrollo de los músculos más amplios, siempre que se siga la técnica de su implementación. Si tienes la fuerza suficiente para realizar al menos seis dominadas perfectas en términos de técnica, entonces este ejercicio debería ser el principal para ti. Si aún no puede tirar hacia arriba correctamente, entonces, en este caso, debe realizar una tirada hacia abajo en el bloque.
También debe recordar acerca de la máquina de dominadas con contrapeso. Si está en su habitación, puede usarlo. Esto desarrollará la fuerza hasta que pueda levantarse. Las dominadas y las dominadas trabajan tus dorsales casi con la misma eficacia, y puedes usar cualquiera de ellas de forma segura. Sin embargo, no debe usar un agarre muy amplio, ya que reduce la carga sobre los músculos objetivo. Debe elegir un ancho de agarre que sea lo más conveniente y cómodo posible para usted, además de seguro. Para la mayoría de los atletas, este es el agarre medio.
A veces, los atletas alternan al hacer dominadas en pronación (palmas hacia afuera) y supinadas (palmas hacia adentro). El más cómodo y seguro es el agarre supinado y, en relación con los tirones del bloque, el agarre desde la parte inferior. Sin embargo, en estos casos, la posición que ocupas es algo más estrecha que la que es capaz de maximizar la carga de los dorsales. Si, no obstante, decide utilizar un agarre supinado, primero sujete la barra (mango del simulador) por el ancho de las articulaciones de los hombros. Después de eso, reduzca gradualmente la distancia entre sus palmas, lo que le permitirá encontrar la posición más cómoda para usted. Si aún no lo hizo, intente usar un agarre en pronación, pero coloque las manos en la barra (el mango del simulador) un poco más ancha que las articulaciones de los hombros, por ejemplo, en una palma. También debe recordarse que es mucho más difícil monitorear la carga cuando se realizan dominadas que cuando se trabaja en bloques.
Esto se debe principalmente al hecho de que tienes que trabajar con tu propio peso. Digamos que ahora puede hacer seis repeticiones con un peso corporal de 70 libras. Pasados unos meses, vuelves a hacer ocho repeticiones, pero tu peso ya es de 74 kilos. Aunque no puede aumentar el número de repeticiones en un ejercicio, está trabajando con mucho peso. Esto sugiere que ha progresado y se ha vuelto más fuerte. Cuando trabajas en el bloque, solo necesitas controlar el peso que estableciste en el simulador.
¿Por qué no aparecen los cubos en la prensa?
Muy a menudo, los atletas novatos no pueden entender por qué, cuando trabajan en los músculos abdominales durante mucho tiempo, no ven progreso. En primer lugar, la razón de esto radica en la presencia de depósitos de grasa subcutáneos. Torcerlos no te ayudará a deshacerte de ellos, no importa cuánto trabajes.
El proceso de quemar las reservas de grasa se desarrolla de manera diferente y no ocurre en un lugar específico, sino en todo el cuerpo. Para perder masa grasa, primero debe consumir menos calorías por día de las que obtiene de los alimentos. Solo en esto es posible quemar grasa cuando se crean ciertas condiciones.
El caso es que el cuerpo no tiene prisa por deshacerse de la grasa almacenada, y debe llevarlo a este paso. En principio, puede quemar grasa sin usar entrenamiento de fuerza, pero solo creando un déficit de calorías. Pero si hace mucho ejercicio, mientras consume una gran cantidad de calorías, no podrá deshacerse de las reservas de grasa.
Por lo tanto, para que tenga los tan deseados seis cubos en su estómago, primero debe deshacerse de la grasa subcutánea. Antes de comenzar a ganar masa muscular, vale la pena perder peso.
Cómo puedes complementar el peso muerto del bloque y las dominadas en el culturismo, aprenderás de este video:
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