Apúrate para aprender la técnica de hacer ejercicios abdominales que para siempre eliminarán la grasa y te permitirán disfrutar de los preciados cubos de abdominales. Cuando haces abdominales en el culturismo, no solo cargas el músculo abdominal plano, sino que también lo estiras. El ejercicio se puede realizar de pie o sentado utilizando varios mangos. Esto le permitirá cambiar el enfoque a las áreas de los abdominales que necesita el atleta.
Muchos atletas probablemente sepan que los abdominales son solo un músculo que está separado por tendones. Es su presencia lo que le da a la prensa la apariencia de cubos. Pueden hacerse visibles con un desarrollo suficiente del músculo recto del abdomen y la ausencia de grasa subcutánea. Por lo tanto, no puede entrenar por separado diferentes partes de la prensa, pero gracias a la torsión del bloque en el culturismo, puede cambiar el énfasis.
Además, con la ayuda de este ejercicio, a diferencia de otros utilizados para bombear la prensa, puede progresar fácilmente la carga. En la mayoría de los movimientos destinados a entrenar el músculo plano del abdomen, aumentar la carga no es posible o afecta negativamente a la columna vertebral. Por esta razón, te resultará mucho más fácil lograr la hipertrofia realizando abdominales en el bloque.
Técnica para realizar giros en el bloque
Al realizar el ejercicio, toda la carga se repartirá entre la prensa y los extensores de la espalda. El atleta necesita cambiar el enfoque hacia los abdominales. La forma más sencilla de lograrlo es limitando la amplitud. Sin embargo, esto no estirará los músculos y solo debe usarse en las últimas repeticiones. Es en este momento que tus músculos están al borde del fracaso y ya es difícil controlar su trabajo.
Un factor igualmente importante en la efectividad del ejercicio es la posición de la pelvis, que no debe modificarse durante toda la serie. Al realizar el movimiento, solo funciona la articulación de la cadera. Teniendo en cuenta que se utiliza el simulador, no hay que temer por él, ya que no hay carga axial, y no funcionará para lesionar la articulación.
Pero esto no significa en absoluto que puedas saltarte el calentamiento, solo significa la posibilidad de la progresión de la carga sin temor a lesionarte. Al mismo tiempo, la técnica es muy importante y ahora hablaremos de ella:
- Al realizar el ejercicio en posición de pie, debe pararse cerca del simulador a una distancia que sea lo más cómoda posible.
- Si vas a hacer el ejercicio de rodillas, tendrás que ajustar los cables y utilizar diferentes asas.
- La pelvis debe estar ligeramente hacia atrás y la cabeza debe estar baja. Lleva las articulaciones del codo hacia adelante, presionando tus manos contra tu frente y girando tus palmas hacia ti.
- Controlando el movimiento, comience a girar el cuerpo hacia abajo, tratando de llegar a la zona de la ingle con la frente.
- Regrese lentamente a la posición inicial y estírese ligeramente hacia arriba. Esto le ayudará a estirar los músculos abdominales.
Recomendaciones prácticas para realizar giros en el bloque
Tu respiración debe ser uniforme. Inhala mientras haces la fase negativa y exhala mientras giras. En este caso, no se debe torcer el cuerpo con mucha fuerza y es suficiente para lograr la máxima contracción muscular.
Al hacer abdominales de pie, el centro de gravedad debe estar en los talones y fuera de los pies, y las rodillas deben estar ligeramente dobladas. Si está de rodillas, entonces debe apretar las piernas y descansar contra el suelo con las articulaciones de las rodillas y los dedos de los pies. Las articulaciones de la rodilla deben formar un ángulo recto. Si no siente que los músculos objetivo están funcionando, lo más probable es que esté usando un gran peso de trabajo. En este caso, la solución óptima sería reducirlo y reiniciar el ejercicio.
Seguro que todo el mundo estará de acuerdo en que los abdominales son una de las partes del cuerpo más importantes en cuanto a estética se refiere. Por supuesto, la calidad es de particular importancia, no la masa muscular. Debes saber que los abdominales están formados por los músculos superficiales, laterales e internos. Al hacer abdominales en el bloque en el culturismo, principalmente cargas el músculo plano del abdomen, del cual depende el volumen de la prensa.
Este músculo está rodeado por una red de tendones, que en el futuro formarán los cubos deseados. Su tamaño depende directamente del grado de hipertrofia del músculo plano. Sin embargo, con una gran cantidad de grasa subcutánea en el abdomen, sus abdominales simplemente serán indistinguibles, sin importar cuán fuertemente estén desarrollados. Así, en primer lugar, debes cuidar de quemar el exceso de grasa.
Puede utilizar este ejercicio no solo durante la ganancia de masa, sino también durante el secado. En el segundo caso, esto te permitirá reducir los depósitos de grasa ubicados en la zona de la cintura. Al mismo tiempo, al trabajar en una masa, logrará la hipertrofia del músculo recto del abdomen y, por lo tanto, aumentará su tamaño.
Cuando tu objetivo es la masa, es recomendable realizar abdominales sobre el bloque en culturismo al inicio de la sesión. Esto calentará todo el cuerpo y lo preparará para el próximo trabajo duro con otros grupos de músculos. Si se seca, haga el ejercicio en la fase final de la sesión. Gracias a esto, una gran cantidad de sangre comenzará a fluir hacia el abdomen, creando un efecto de bombeo. Esto acelerará significativamente los procesos de lipólisis en el área abdominal.
Como se mencionó anteriormente, primero debe dominar la técnica y solo después de eso comenzar a progresar la carga. Aunque los abdominales en el bloque son movimientos bastante sencillos desde un punto de vista técnico, todavía existen algunos matices y ya hemos hablado de ellos un poco más arriba. El entrenamiento abdominal es bastante simple y el músculo plano del abdomen responde bien al entrenamiento. Teniendo en cuenta que al usar el bloque, tiene la oportunidad de progresar fácilmente la carga, podrá lograr su objetivo aún más rápido. El ejercicio es muy efectivo y lo comprobará rápidamente por sí mismo.
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