Descubra por qué utilizan un enfoque de entrenamiento tan poco convencional y por qué las pesas mejoran la condición física de los atletas. Cada chica se esfuerza por volverse aún más atractiva y sexy. Para hacer esto, en primer lugar, debe deshacerse del exceso de grasa y bombear algunos músculos. A menudo sucede que una niña está constantemente trotando o caminando activamente, pero la grasa no quiere desaparecer. Probablemente sea hora de progresar la carga y aquí te ayudarán unos pesos especiales para las piernas. Hoy hablaremos de ellos con más detalle y también descubriremos qué ejercicios con pesas para las piernas se pueden realizar.
Tipos de pesos de piernas
Para empezar, el uso de agentes de ponderación puede mejorar el funcionamiento del corazón y el sistema vascular, normalizar el suministro de sangre y aumentar la funcionalidad del sistema respiratorio. Hoy en día se acostumbra dividir el peso de las piernas en dos categorías:
- Impresos o sueltos: se consideran obsoletos.
- Laminar: tiene bolsillos especiales en los que se colocan placas de metal.
Los pesos pueden ser de diferentes diseños. Los más populares son los puños, que se llevan en las piernas, chalecos o cinturones. Y ahora puede considerar los ejercicios más efectivos con pesas para las piernas.
Opciones de ejercicio con pesas para las piernas
Los atletas profesionales, como los atletas de pista y campo, utilizan las pesas de cinturones y chalecos. Para el entrenamiento en casa, los puños serán suficientes para ti. No vas a batir récords, solo quieres mejorar tu figura. Los puños deben estar asegurados en la zona de la parte inferior de la pierna. Esto aumentará significativamente la carga sobre los músculos de las piernas.
En consecuencia, el cuerpo necesitará gastar más energía y esto, a su vez, implicará una aceleración de la lipólisis. Usando pesas para las piernas en los ejercicios, puede ejercitar no solo sus piernas, sino también sus abdominales. Antes de comenzar la actividad principal, debe calentar los músculos. Para hacer esto, debes realizar una docena de sentadillas, cinco estocadas en cada pierna. Luego, para completar el calentamiento, sigue las pestañas traseras. La duración del calentamiento debe ser de aproximadamente un cuarto de hora.
- Ejercicios para entrenar la prensa con pesas para las piernas. Tome una posición supina con los brazos a lo largo del cuerpo o detrás de la cabeza. Empiece a levantar las piernas con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Mantenga la posición contando hasta cuatro, luego baje lentamente los pies al suelo. Quizás al principio no podrá sostener las piernas durante cuatro segundos, luego es posible un poco menos. Intenta hacer 10 repeticiones.
- Ejercicio para entrenar los músculos de los glúteos con pesas para las piernas. Todas las chicas prestan mucha atención a estos músculos, lo cual es bastante comprensible. Existe un ejercicio muy efectivo con pesas para las piernas que le permite bombear los glúteos de manera efectiva. Haga hincapié en las rodillas y las manos (en otras palabras, póngase a cuatro patas). Luego comience a balancear las piernas hacia atrás hasta que estén completamente extendidas. En la posición extrema superior de la trayectoria, espere un par de segundos. Haz 20 repeticiones con cada pierna. Es muy importante seguir la técnica del ejercicio y no perseguir el número de repeticiones. Si al principio solo puedes hacer, digamos, 10 repeticiones, entonces estará bien.
- Ejercicio para entrenar la parte interna del muslo con pesas para las piernas. Ponte en una posición boca abajo. Coloque su cabeza sobre sus brazos cruzados frente a usted. Empiece a levantar las piernas alternativamente, haciendo 10 repeticiones cada una.
- Ejercicio para entrenar la parte posterior del muslo con pesas para las piernas. Acuéstese de costado con el codo del antebrazo apoyado en el suelo. Levante la pierna estirada al nivel de la articulación del hombro o un poco más arriba. En la posición superior extrema de la trayectoria, debe hacer una pausa de dos tiempos, después de lo cual comienza a bajar lentamente la pierna. Es importante que el movimiento descendente no sea brusco. Haz 10 repeticiones con cada pierna.
También puede usar pesas para las piernas mientras trota o camina. Pero aquí hay una advertencia: la pierna debe colocarse en el suelo con todo el pie. Si primero pone los pies sobre los dedos de los pies, puede estirar el tendón de Aquiles. Primero debe caminar con pesas para las piernas, y una vez que sus músculos se fortalezcan, puede comenzar a trotar.
Por supuesto, sus sesiones deben ser regulares. Si entrena de vez en cuando, no podrá lograr ningún resultado positivo. Todos los ejercicios con el peso de las piernas de los que hablamos hoy no le llevarán mucho tiempo completarlos. Si tiene muy poco tiempo, solo puede hacer jogging, lo que le llevará alrededor de un cuarto de hora.
Descubra qué ejercicios de entrenamiento con pesas pueden ayudarlo a entrenar sus piernas en el siguiente video:
