Descubra por qué el entrenador elíptico es la máquina perfecta para quemar grasa y desarrollar la resistencia. Recomendaciones de deportistas profesionales. Hoy en día, cada vez más personas están empezando a utilizar la bicicleta elíptica para entrenar para bajar de peso. Es un entrenador completamente seguro que te permite lograr excelentes resultados. El simulador tiene un tamaño reducido y, si se desea, se puede instalar en casa. Muy a menudo, al realizar un entrenamiento en un orbitador para bajar de peso, las personas pierden alrededor de siete kilogramos de masa grasa en un mes.
¿Qué se llama un orbitrek?
Este es un entrenador de cardio que combina las ventajas de una caminadora y un entrenador de pasos. Este tipo de equipamiento deportivo apareció por primera vez en la década de los noventa. Por supuesto, los primeros modelos tienen diferencias significativas con los modernos. Esto se aplica no solo a los cambios de diseño, sino también a la apariencia de un panel de control electrónico.
Ahora, los pasamanos de todos los simuladores son móviles y los volantes tienen suficiente potencia para ejercitar incluso grandes grupos de músculos con alta calidad. De esta forma, se pueden realizar entrenamientos en la pista orbital, tanto para la pérdida de peso como para la mejora de los parámetros físicos.
Los simuladores tienen programas integrados diseñados en la mayoría de los casos para un consumo de energía de 800 calorías por hora. Con la ayuda de orbitracks, puede reemplazar varios tipos de entrenamiento. Por ejemplo, mientras corre, las articulaciones de las piernas están sujetas a una fuerte carga de impacto. Al usar este simulador, esto está excluido. Además, hace que trabajen muchos más músculos, lo que aumenta el gasto de energía.
Si entrena regularmente para perder peso, los resultados aparecerán después de un par de semanas. Además, debe recordar que solo puede perder peso con una combinación de un programa de nutrición competente y ejercicio en el simulador. Una lección debe durar al menos media hora, y solo en este caso es posible un resultado positivo.
Tenga en cuenta que el simulador prácticamente no tiene contraindicaciones para hacer ejercicio. No utilice este equipo para personas con problemas cardíacos, diabetes y resfriados. De lo contrario, no existen restricciones, ni por edad ni por sexo.
¿Cómo elegir un simulador de orbitrack?
Para la instalación en el hogar, la mejor opción sería un simulador electromagnético, en memoria del cual hay programas de capacitación listos para usar. Tenga en cuenta que, en comparación con una cinta de correr, las pistas de órbita electromagnética consumen mucha menos energía. Uno de los indicadores más importantes del simulador es el factor Q, que indica la distancia entre los pies. Cuanto más pequeño sea, más natural será la posición de los pies y, como resultado, se reducirá la carga en las articulaciones.
También debe prestar atención a la masa del volante, que no debe ser inferior a siete kilogramos. Para que sus entrenamientos para el entrenador de adelgazamiento sean más efectivos y cómodos, debe seleccionar el simulador de acuerdo con la longitud de la zancada.
¿Cómo entrenar en una pista orbital para bajar de peso?
Para quemar grasa de la manera más eficiente posible, debe utilizar la máquina a una frecuencia cardíaca del 60 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Los simuladores modernos están equipados con monitores de frecuencia cardíaca y no tendrá ningún problema con esto. Gracias al control electrónico, puede ajustar fácilmente la carga para adherirse a la intensidad requerida.
Cualquier programa puede cambiarse por usted. Lo contrario es muy efectivo, ya que con él puedes bombear aquellos músculos que están débilmente activos en la vida diaria. Es con la ayuda del movimiento inverso que se pueden eliminar los depósitos de grasa en la región poplítea.
Recuerde que no tiene sentido usar una carga pesada para bajar de peso. Entrene en el rango de frecuencia cardíaca anterior durante media hora o 40 minutos. En este caso, también debe recordar la necesidad de calentar. Puede realizar seis sesiones a lo largo de la semana, cuya duración máxima no es superior a una hora. Durante el calentamiento, realice varios columpios y curvas, después de lo cual puede comenzar a entrenar en el entrenador elíptico para perder peso.
Empiece hacia adelante, trabajando durante tres minutos. En este caso, coloque las manos en los pasamanos. Luego necesitas aumentar el ritmo y trabajar durante 10 minutos, pero al mismo tiempo, después de completar esta etapa de la lección, aún necesitas tener fuerza para continuar el entrenamiento.
Luego puede usar el movimiento hacia atrás, mientras coloca sus manos en una posición arbitraria. Si ya tiene suficiente experiencia, puede usar mancuernas para hacer el trabajo más difícil. Trabaje en este modo durante unos cinco minutos.
Se necesitará la misma cantidad de tiempo para volver a las articulaciones de la rodilla dobladas. Si en este momento también gira el cuerpo, podrá trabajar de manera efectiva no solo los músculos de las piernas, sino también la prensa.
La etapa final del entrenamiento para una pista de órbita de pérdida de peso será el uso de un movimiento hacia adelante intensivo durante un cuarto de hora. Su entrenamiento en la pista de adelgazamiento debería terminar con un problema.
Para obtener más información sobre la trayectoria de la órbita, consulte aquí:
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