Muchas chicas están interesadas en saber cómo se entrenan y comen las modelos famosas. Para alcanzar la fama, la belleza que brinda la naturaleza por sí sola claramente no es suficiente. ¿Descubre cómo hacer caderas y glúteos firmes? Puedes convertirte en una estrella del negocio del modelaje gracias a la belleza natural y a un programa de formación bien diseñado. Por supuesto, la nutrición juega un papel igualmente importante aquí. Hoy consideraremos programas de capacitación para niñas del negocio del modelaje.
El proceso de formación de Tara Boreiko
En conversaciones con representantes de los medios de comunicación, Tara menciona constantemente que le gustaban los deportes desde una edad temprana. Ella soñaba con alcanzar grandes alturas en la gimnasia, pero en un momento determinado comenzó a crecer mucho y este deporte tuvo que ser abandonado.
Hoy, Tara hace seis sesiones de entrenamiento de fuerza y de cuatro a seis sesiones de cardio por semana. El programa de nutrición consta de cinco comidas pequeñas con alto contenido de nutrientes. A la niña le gustan mucho las frutas y verduras, y de los productos proteicos prefiere el pescado y el pollo.
Por supuesto, Tara también tiene sus propios secretos de entrenamiento. Al mismo tiempo, debe decirse que los mantiene en estricta confidencialidad durante el día y los comparte de buena gana con todos. Durante la lección, Tara trabaja en dos partes del cuerpo, pero al mismo tiempo carga los músculos abdominales a diario. Las sentadillas se encuentran entre los ejercicios favoritos de las niñas. Tara confía en que solo con la ayuda de este movimiento se puede dar una forma hermosa a las nalgas.
En el entrenamiento de fuerza, nuestra heroína prefiere trabajar con pesas libres, aunque no se olvida de los simuladores. El entrenamiento cardiovascular de Tara dura 45 minutos todos los días. Durante los primeros 20 minutos, corre o usa una bicicleta estática, después de lo cual comienza a caminar.
Aquí hay un ejemplo de un complejo de Tara destinado a desarrollar bíceps:
- Levantar la barra en posición de pie;
- Levantamiento alternado de mancuernas mientras está sentado;
- Levantamiento utilizando el banco de ganado.
Todos los movimientos en el complejo se realizan para 4 enfoques con el número de repeticiones de 10 a 15. También se debe decir sobre el programa de nutrición de Tara.
- 1 comida: media taza de avena, huevos revueltos con proteínas de cinco huevos con champiñones, café.
- Comida 2: requesón bajo en grasa con fruta añadida.
- Comida 3: judías verdes y una taza de coles de Bruselas aderezadas con salsa.
- 4 comidas -? Barra de proteina.
- Comida 5: un plato de pescado o pollo con verduras.
El proceso de formación de Karen McDougal
Kara es conocida por todos los lectores de la revista PlayBoy. Después de convertirse en la chica del año según la versión de esta publicación, Karen no sabía dónde esconderse de sus fans. Al mismo tiempo, todos los que conocen a la niña desde la infancia notan su modestia natural. La propia Karen aún no comprende cómo se convirtió en una estrella de PlayBoy.
Karen comenzó a asistir al gimnasio en la escuela y continúa estudiando hasta el día de hoy. Al igual que Tara Boreiko, a Karen le encanta usar pesas libres en el entrenamiento de fuerza y se concentra en las piernas y los brazos. No sin cardio, al que la chica dedica 20 minutos dos veces por semana. Todo este tiempo lo pasa en la caminadora. La propia Karen admite que su situación nutricional es mucho peor que con las clases de fitness. No puede adherirse a los programas de nutrición dietética durante mucho tiempo e incluso se permite visitar McDonald's de vez en cuando. Pero como la propia Karen admite con una sonrisa, el cuerpo hasta ahora le perdona esa actitud hacia la nutrición.
Aquí hay un ejemplo de un complejo de Karen destinado a desarrollar piernas:
- Sentadillas: 4 series de 10-15 repeticiones
- Extensión de piernas: 3 series de 10 repeticiones
- Peso muerto con piernas rectas - 4 series de 10 repeticiones
- Curl de piernas acostado - 4 series de 10 repeticiones
- Elevación de pantorrillas: 3 series de 15 repeticiones.
Karen come cuatro veces al día.
- 1 comida: avena.
- Comida 2 - batido de proteínas.
- Comida 3: patatas con carne.
- Comida 4: pasta con carne de pollo blanco.
El proceso de formación de Shannon Clark
Shannon nació en la familia de un pastor y ha sido creyente desde la infancia. A la edad de 26 años, ganó el concurso de Miss Michigan en su sexto intento. Este triunfo se le dio muy duro, y Shannon se ganó un severo agotamiento del cuerpo. Después de eso, su entrenador revisó el plan de entrenamiento y lo acortó un poco.
También se debe decir que en preparación para los concursos de belleza, Shannon utiliza programas de nutrición para personas con hambre. Esto puede llevar a consecuencias indeseables y por esta razón la niña aumenta la cantidad de compuestos proteicos y proteínas consumidas.
Aquí hay un ejemplo del complejo de Shannon destinado a desarrollar los músculos de la espalda:
- Peso muerto del bloque para la cabeza -3 series de 10 a 15 repeticiones;
- Tire del bloque hacia abajo: 3 series de 10 a 15 repeticiones;
- Remo con mancuernas: 3 series de 10 a 15 repeticiones
- Remo con barra en T de agarre ancho y estrecho: 3 series de 10 a 15 repeticiones
- Agarre cerrado en bloque sentado: 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Shannon come cuatro veces al día.
- 1 comida: claras de huevo (5 piezas), medio vaso de avena, cocidas en agua,? vasos de jugo recién exprimido, un paquete de complejo multivitamínico, café.
- 2 comidas: fruta y agua.
- Comida 3: ensalada verde aderezada con jugo de limón o vinagre, 120 gramos de carne blanca de pollo a la parrilla y agua.
- Comida 4: pescado blanco al horno o hervido (120 gramos), patatas (1 pieza), verduras hervidas y agua.
Para obtener más información sobre los modelos de entrenamiento, consulte aquí:
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