Se han creado muchos métodos para entrenar ejercicios competitivos en levantamiento de pesas. Consulte el programa de entrenamiento de press de banca de 180 kg de Stuart McRobert. Stuart McRobert es una persona muy famosa en el mundo de los deportes de potencia. Seguro que mucha gente está familiarizada con su libro "¡Piensa!". Se hizo muy popular, porque no en vano el propio Joy Wider lo llamó el mejor libro del siglo XX dedicado al culturismo.
MacRobert describió en su trabajo nuevos y se podría decir principios revolucionarios del entrenamiento de fuerza. Este libro ha ayudado a miles de atletas a ganar fuerza y peso de manera significativa. Cualquiera que ya haya trabajado en el sistema Stewart McRobert para el press de banca de 180 kg afirma que el programa realmente funciona. MacRobert ofrece una garantía del 100% de que su método funcionará.
Usando su programa, los atletas novatos podrán lograr rápidamente resultados en el press de banca de 130 a 140 kilogramos. Los atletas más experimentados podrán superar la marca de los 150 kilogramos y acercarse a los 180. Esto no es un trabajo teórico. El autor aplicó todo lo expuesto en el libro de MacRobert en la práctica, lo que es una prueba más de la eficacia de la técnica.
Posibles razones de la falta de progreso en el entrenamiento de press de banca
La mayoría de los deportistas visitan los gimnasios y trabajan duro con el "hierro", pero el progreso prácticamente no se nota. Aunque muchos sueñan con lograr cierto éxito, pero debido a programas de capacitación diseñados incorrectamente, no lo logran. En casi todos los gimnasios hay un atleta experimentado que hace mucho peso o hace sentadillas con él. Todos quieren repetir su resultado, pero como resultado, solo unos pocos lo logran.
La mayoría de las veces, los atletas en cualquier ejercicio alcanzan una cierta marca y aquí es donde se detiene su progreso. Esto a menudo se explica por la genética, pero hay muchos ejemplos en los que personas que no tenían los mejores genes en términos de entrenamiento lograron convertirse en campeones. La clave del éxito radica en un entrenamiento y una nutrición adecuados. A esto también se le debe sumar un gran deseo de lograr todos los objetivos. Sin la combinación de estos tres componentes, es simplemente imposible alcanzar alturas.
Muchos atletas creen que si visitan el gimnasio cinco veces durante la semana, progresarán más rápido. Al mismo tiempo, se utilizan pesos de trabajo máximos y una gran cantidad de enfoques con repeticiones. También debe tenerse en cuenta que muchos no prestan suficiente atención a ciertos grupos de músculos, lo cual no es aceptable. El punto aquí ni siquiera es que el cuerpo no se desarrollará armoniosamente. Cuando algunos músculos están francamente débiles en comparación con otros, no debe esperar resultados altos. A menudo, los problemas de los atletas están asociados con ejercicios seleccionados incorrectamente. En primer lugar, debes centrarte en los ejercicios básicos y la técnica para realizarlos. Los atletas principiantes dedican muy poco tiempo a la tecnología, que es una de las principales razones de la falta de progreso. Todos los principiantes deben recordar que las sentadillas, el peso muerto y el press de banca son la base que lo llevará al éxito en el futuro. No en vano se les llama legítimamente los "tres de oro".
Y, por supuesto, siempre debes recordar la nutrición y la rutina diaria. Si el atleta no duerme lo suficiente y no come correctamente, puede olvidarse del progreso. Después de un entrenamiento intenso, el cuerpo necesita recuperarse, pero esto no sucederá si no recibe suficientes nutrientes y descansa poco tiempo.
Entonces, si resumimos todo lo anterior, los principales errores de los atletas, en primer lugar los principiantes, radican en el programa de entrenamiento incorrecto, la nutrición y la falta de tiempo para descansar. Según el método de Stuart McRobert para press de banca de 180 kg, tres visitas al gimnasio durante una semana son suficientes, es necesario usar ejercicios básicos y agregar ejercicios aislados solo después de que se coloque la base. También debe elegir el número correcto de enfoques con repeticiones. También debe revisar su programa nutricional y consumir la cantidad necesaria de calorías al día.
Técnica de press de banca Macrobert
Debes comenzar de inmediato con el complejo Stuart McRobert para el press de banca de 180 kg, diseñado para 12 semanas. Todos los ejercicios se realizan en cinco series de cinco repeticiones cada una, con la excepción de los giros, pero lo primero es lo primero.
1 día
- Sentadillas
- Press de banca en decúbito prono;
- Fila del bloque superior para la cabeza;
- Retortijón. Este ejercicio debe realizarse en una serie de 30 repeticiones.
2 º día
- Presione desde detrás de la cabeza en una posición sentada;
- Levantando la barra para bíceps;
- Ponerse de puntillas;
- Retortijón. Ahora el ejercicio debe realizarse de la misma manera que todos los demás: 5x5.
Día 3
- Sentadillas con un peso del 80% del máximo;
- Press de banca en posición acostada, agarre estrecho;
- Peso muerto.
Si no ha progresado durante mucho tiempo, el esquema descrito anteriormente le ayudará a mover sus músculos principales. Una gran cantidad de atletas novatos usan las técnicas de las estrellas del culturismo, olvidando que se usan con mayor frecuencia en el entrenamiento bajo la influencia de esteroides y consisten en una gran cantidad de enfoques y repeticiones. Si con el apoyo farmacológico este es un requisito previo para el crecimiento, entonces con el entrenamiento "natural", es más probable que este enfoque conduzca a un sobreentrenamiento. Por supuesto, al principio el progreso será obvio, pero pronto se detendrá y comenzará el estancamiento muscular. El atleta simplemente agotará todos los recursos musculares que no pueden recuperarse rápidamente.
Como se mencionó anteriormente, todos los ejercicios se realizan en cinco series de cinco repeticiones. En este caso, dos de cada cinco series deben ser calentamientos y la carga en ellos debe aumentarse gradualmente. Los tres enfoques restantes funcionarán.
Si le resulta difícil utilizar el esquema 5x5, vaya a 4x5. En este caso, dos series serán calentamientos y dos series de trabajo. Cuando tus músculos estén fuertes, haz cinco series de cinco repeticiones cada una. No se esfuerce por utilizar los programas de campeones, que se pueden encontrar en grandes cantidades en Internet y en revistas especializadas. Para los aspirantes a atletas, el press de banca de 180 kg de Stuart McRobert es una excelente opción.
Echa un vistazo a la técnica de press de banca de Stuart McRobert en este video:
