Aprenda a ordenar su cuerpo después del parto. Solo consejos prácticos de entrenadores profesionales y nutricionistas deportivos. Durante el embarazo, las mujeres siempre aumentan un par de libras de exceso de peso. Es bastante obvio en esta situación el deseo de una madre joven de recuperar su figura anterior lo antes posible. La mejor manera de lograrlo es estar en forma, y ahora descubrirás cómo debe ser un entrenamiento posparto.
¿Cómo entrenar después del parto?
Desafortunadamente, tenemos que admitir el hecho de que no siempre es posible recuperar su figura anterior en poco tiempo. A veces se necesita mucho tiempo y esfuerzo, pero se puede hacer. Es muy importante deshacerse del exceso de peso después del parto de forma sistemática. El embarazo es un estrés poderoso para el organismo, que conduce a la pérdida de una gran cantidad de nutrientes necesarios para el funcionamiento normal de todos los sistemas.
Una mujer debe recuperarse del nacimiento de un niño durante al menos nueve meses. Si comienza a perder grasa en este punto, afectará negativamente su salud. También es necesario recordar que el ejercicio después del parto no debe afectar negativamente la lactancia, ya que para un niño en sus primeros meses de vida, la leche materna es de gran importancia.
Habiendo comenzado a entrenar después del parto, la carga debe aumentarse gradualmente. Comience con caminatas simples con su hijo, aumentando gradualmente el ritmo de la caminata. Esta es una forma muy simple y efectiva de acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo. También tenga en cuenta que los científicos han demostrado la mayor eficacia de las caminatas en silla de ruedas en comparación con las carreras. Lleve a su bebé a pasear todos los días que los beneficiará a ambos.
¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio después del parto?
Se permiten entrenamientos ligeros no antes de los 30 días posteriores al nacimiento del bebé. Esto se aplica a aquellos casos en los que el parto no tuvo complicaciones. Si, durante el nacimiento del niño, se requirió una intervención quirúrgica (cesárea) o se observaron rupturas, entonces el momento del inicio de las clases debe discutirse con su ginecólogo.
Cuando decida ponerse en forma después del parto, definitivamente debe considerar su nivel anterior de aptitud física. Si anteriormente ha participado activamente en deportes, será mucho más fácil restaurar su forma anterior. Tu estado psicológico también es muy importante. Definitivamente debe ser positivo en el logro de la meta. Si su figura no se recupera tan rápido como desea, entonces no debe desesperarse. Hay que empezar a practicar deporte poco a poco y al principio te bastará con un ligero calentamiento y un par de rampas. Luego, puede agregar gradualmente sentadillas, etc. a estos movimientos. Puede practicar mientras el bebé duerme y luego conectarlo gradualmente a la gimnasia. Practicar deportes juntos les traerá a ambos muchas emociones positivas. Es muy importante no apresurarse con la progresión de la carga. Para no interrumpir el proceso de lactancia. La mayoría de los expertos recomiendan que las madres jóvenes hagan Pilates o yoga como ejercicio después del parto. Esto se debe al hecho de que estas actividades no pueden afectar negativamente el proceso de lactancia.
Fitness después del parto
No todas las mamás pueden empezar a ir al gimnasio y trabajar con un entrenador experimentado. Pero también puedes entrenar eficazmente en casa. En primer lugar, debe centrar su atención en fortalecer los músculos. Cuando se completa el período de alimentación del bebé, puede comenzar a usar ejercicios cardiovasculares, por ejemplo, bailar, correr, aeróbicos acuáticos, etc.
Es muy importante fortalecer los músculos abdominales, pero esto debe abordarse con sumo cuidado. Empiece a trabajar en sus abdominales no antes de 60 días después de dar a luz. Si ha tenido puntos de sutura, vale la pena posponer el inicio del entrenamiento después del parto. En tal situación, debe volver a utilizar ejercicios de yoga o Pilates. Para fortalecer los músculos de la pelvis y la vagina, debe realizar ejercicios sencillos de Kegel. Permítanos recordarle que se pueden realizar en cualquier lugar sin que las personas que lo rodean se den cuenta.
Si durante el parto hubo una divergencia de los músculos abdominales, entonces no puede usar giros estándar para bombear la prensa. En este caso, utilice un conjunto de ejercicios de respiración y movimientos de yoga. Después de 60 días de dar a luz, puede continuar con los ejercicios de yoga para mujeres, que tienen como objetivo fortalecer los músculos de la vagina. Después de haber tomado la decisión de realizar entrenamientos después del parto, debe elegir los ejercicios que sean más efectivos para usted. Entrene con regularidad para obtener los resultados que desea. Escuche a su cuerpo para no dañarlo.
Cómo perder peso y quitar la barriga después del parto, aprenderá de este video:
