Aprenda a estirar correctamente los músculos de la espalda para mantenerlos sanos y que su columna pueda funcionar correctamente. La columna vertebral es de gran importancia para la salud humana. Los expertos dicen que la postura puede determinar con mucha precisión la edad de una persona. Hoy, debido a la poca actividad, muchas personas tienen problemas de espalda. Esto se debe principalmente a la resistencia insuficiente del corsé muscular.
En algún momento, si no toma ninguna medida, problemas aparentemente insignificantes se convertirán en una visita al médico y el tratamiento posterior. Es mucho más fácil prevenir cualquier enfermedad y hoy tienes la oportunidad de familiarizarte con el complejo de Pilates para la espalda.
La mayoría de los expertos en deportes coinciden en que Pilates es el conjunto de ejercicios físicos más seguro y, al mismo tiempo, muy eficaz en la actualidad. La columna vertebral es una estructura muy compleja que puede dañarse fácilmente. Al hacer Pilates, puedes evitar muchos problemas.
¿Quién debería hacer Pilates para la espalda?
Muchas personas comienzan a practicar deportes después de que han comenzado los problemas de espalda. Desafortunadamente, esto tuvo que hacerse mucho antes, aunque, como dicen, es mejor más tarde que nada. Pilates a menudo se denomina gimnasia de personas perezosas, lo que significa que todos los movimientos se realizan a un ritmo lento. Averigüemos quién se beneficiará de Pilates para la espalda:
- Cualquiera que lleve un estilo de vida pasivo o en el trabajo está expuesto a un fuerte estrés físico. Pilates ofrece ejercicios que no solo fortalecen los músculos, sino que también liberan la tensión de la columna vertebral.
- Aquellos que no han practicado deportes anteriormente y no están preparados para una actividad física seria.
- Si tiene problemas en las articulaciones debido al peso excesivo y las varices.
- Personas que tienen problemas con la columna y sus diversas enfermedades, por ejemplo, osteocondrosis.
- Durante el embarazo y después del parto.
- Personas mayores para mantener la salud.
- Durante el período de rehabilitación después de lesiones del aparato articular-ligamentoso y los huesos.
Pilates para la espalda se puede iniciar incluso sin un entrenamiento físico inicial. Gracias a este conjunto de ejercicios, puedes eliminar el dolor de espalda sin impactar la columna vertebral.
La mayoría de los movimientos del complejo Pilates tienen como objetivo fortalecer los músculos que componen el corsé. Estos incluyen los músculos abdominales y abdominales. Muy a menudo, los problemas de salud surgen por la debilidad de estos músculos, que son incapaces de cumplir con su tarea de sostener la columna vertebral y los órganos internos. La peculiaridad de Pilates es que este sistema de ejercicios físicos implica trabajar no solo los músculos superficiales, sino también los que se encuentran en profundidad. Al practicar otros deportes, prácticamente no se resuelven.
Consejos para la espalda de Pilates
Pilates es excelente no solo para las niñas, sino también para los hombres. Para aprovechar al máximo sus sesiones, siga algunas reglas simples:
- Todos los movimientos deben realizarse a un ritmo lento, excepto los tirones.
- Realizando el complejo de Pilates para la espalda, necesitas controlar tu postura y después de un par de semanas podrás formarlo por completo.
- Al inicio de tus clases, presta especial atención a la técnica de todos los movimientos, ya que es el factor principal en la efectividad del complejo.
- Antes de comenzar las clases, vale la pena consultar con un médico y determinar el número de clases requeridas durante la semana.
- Comience con los movimientos más simples, progresando gradualmente a los más complejos.
- El complejo debe realizarse en la secuencia indicada por el instructor.
- Antes de comenzar la lección, debe realizar un calentamiento de alta calidad.
Complejo de espalda Pilates
- 1 movimiento. Este ejercicio está diseñado para estirar los músculos de la espalda, aliviando así la tensión en la columna vertebral. Tome una posición sentada en el piso con las piernas separadas al nivel de las articulaciones de los hombros. Levante los brazos y gire los pies en un ángulo de 90 grados con respecto a las piernas. Mientras inhala, rodee lentamente la espalda y mueva el cuerpo hacia adelante. Alcanza los dedos de los pies con las manos, pero no los toques. Mientras exhala, regrese lentamente a la posición inicial.
- 2 movimientos. Tome una posición supina y levante la cabeza con los hombros. Gracias a los esfuerzos de los músculos abdominales, levante las piernas y tire de una de ellas, doblando la articulación de la rodilla, hacia usted. En este momento, la segunda etapa debe estar por encima del suelo. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna.
- 3 movimientos. Tome una posición boca abajo con las piernas y los brazos extendidos en la dirección opuesta. Mientras inhala, levante los brazos y las piernas, comenzando a realizar movimientos que simulen la natación. Intente realizar cinco movimientos de las extremidades por cada inhalación y exhalación.
- 4 movimientos. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Los brazos deben extenderse a lo largo del cuerpo. Inhalando, levante lentamente la pelvis hasta que las caderas y la caja torácica estén en línea recta. Vuelve a la posición inicial.
Intente realizar el movimiento completo 10 veces, aunque puede ser difícil para los principiantes. Tenga en cuenta que prácticamente no existen contraindicaciones para hacer Pilates para la espalda. Las excepciones son diversas enfermedades infecciosas. Alta temperatura, lesiones graves en huesos y aparato articular-ligamentoso.
Cómo hacer Pilates para la salud de la columna vertebral, vea este video:
