Descubra cuál es la mejor creatina para aumentar la masa, la fuerza y la resistencia. La creatina es un ácido carboxílico que contiene nitrógeno. Esta sustancia tiene la parte más activa en el intercambio de energía de los tejidos musculares y nerviosos. Al usar creatina en el culturismo, puede aumentar significativamente los parámetros físicos, así como acelerar la ganancia de masa. Echemos un vistazo a qué tipos de creatina se utilizan con más frecuencia en el culturismo.
Efectos de la creatina
Antes de pasar a describir los tipos de creatina en el culturismo, echemos un vistazo más de cerca a los efectos y el papel biológico de esta sustancia en el cuerpo humano. Cabe decir de inmediato que la creatina es una sustancia natural que se encuentra en los músculos de todos los animales, así como en los humanos.
En promedio, la concentración de creatina alcanza los 100-140 gramos. La creatina es una fuente de energía para los músculos y se puede argumentar que podemos movernos gracias a esta sustancia. La gente común consume, en promedio, un par de gramos de creatina a lo largo del día. También es tan importante para el funcionamiento normal de la sustancia como los nutrientes y oligoelementos.
La creatina ingresa al cuerpo con los alimentos y también se puede sintetizar a partir de tres aminas: metionina, glicina y arginina. Las enzimas involucradas en la producción de creatina son sintetizadas por el hígado, el páncreas y los riñones. Por lo tanto, cualquiera de estos órganos tiene la capacidad de sintetizar creatina, que luego ingresa al torrente sanguíneo.
Casi el 95 por ciento de la sustancia se almacena en los músculos, ya que son los tejidos musculares los que consumen principalmente creatina. Está claro que bajo la influencia del esfuerzo físico, la creatina se consume de manera más activa y, por lo tanto, los atletas deben usar suplementos especiales. Hay muchos tipos de creatina disponibles en la actualidad para su uso en el culturismo. Sin embargo, hablaremos de ellos un poco más adelante.
Aunque el cuerpo puede obtener energía a partir de carbohidratos, grasas e incluso compuestos de proteínas, el ATP es el más preferido para la función muscular. Esta sustancia está contenida en el cuerpo en una cantidad muy limitada y se renueva constantemente en el curso de ciertas reacciones químicas. Es en ellos donde interviene la creatina.
Estos son los principales efectos de la creatina que son fundamentales para los deportistas:
- Incremento de los indicadores de fuerza.
- La capacidad de acelerar el conjunto de masa muscular de alta calidad.
- Mejora la calidad del relieve muscular.
- La tasa de producción de hormonas anabólicas aumenta.
- Ayuda a normalizar el equilibrio del colesterol.
- Tiene propiedades antiinflamatorias.
- Protege el sistema nervioso central.
¿Qué tipos de creatina se utilizan con más frecuencia en el culturismo?
Hoy en día existe una gran cantidad de tipos de creatina, pero no todos se utilizan en el culturismo. Además, el más popular es el monohidrato, y una revisión debe comenzar con una descripción de esta sustancia:
- Monohidrato de Creatina. Es, con mucho, la forma de creatina más eficaz y más vendida. El monohidrato se puede suministrar en forma de polvo, cápsula o tableta. Además, muchos fabricantes lo agregan a la composición de varios tipos de nutrición deportiva, por ejemplo, ganadores o complejos pre-entrenamiento. La molécula de la sustancia contiene creatina y agua.
- Creatina anhidra. De hecho, se trata de creatina ordinaria, de cuya molécula se ha eliminado el agua. En sus propiedades, no se diferencia del monohidrato, pero contiene un seis por ciento más del componente activo.
- Nitrato de creatina. Un compuesto esencial en el que se agrega una molécula de óxido nítrico a la creatina. Se asumió que el nitrato de creatina sería más eficaz que el monohidrato, pero esto no sucedió. Los científicos también sugieren que este tipo de creatina, utilizada en el culturismo, tiene propiedades vasodilatadoras. Tenga en cuenta que el costo del nitrato supera al del monohidrato.
- Tartrato de creatina. En esta sustancia, la creatina se combina con una molécula de ácido tartárico. Esta forma de creatina no tiene ninguna ventaja sobre el monohidrato.
- Clorhidrato de creatina. Este es uno de los tipos más nuevos de creatina para el culturismo. Se supone que la sustancia contiene la creatina más pura posible, lo que debería aumentar la eficacia del suplemento. Sin embargo, este hecho aún no tiene suficiente fundamento y por ello no tiene mucho sentido empezar a usarlo en lugar del monohidrato.
- Creatina HMB. Durante la producción de esta sustancia, se añade a la molécula de creatina uno de los metabolitos de la leucina, beta-hidroxi-beta-metilburato. Su tarea en el cuerpo es acelerar los procesos de regeneración y el crecimiento del tejido muscular. En comparación con el monohidrato, la creatina LMW tiene una mejor absorción, sin embargo, se han realizado pocas investigaciones y su efectividad sigue siendo cuestionable.
Además, existen tipos de creatina en el culturismo, pero hasta ahora el monohidrato más eficaz sigue siendo.
Para obtener más información sobre los diferentes tipos de creatina, vea este video:
