Aprenda a vestirse adecuadamente en la primavera para no resfriarse mientras corre afuera o hace otra actividad física. Si una persona logra aprender una carga de vivacidad del trote, entonces no deja de practicar este deporte en la estación fría. La única excepción aquí puede ser solo heladas severas, y en tal situación, la próxima lección debe posponerse. Correr en el período otoño-invierno puede ser tan divertido y, a menudo, más beneficioso que el entrenamiento de verano.
Los únicos inconvenientes del trote invernal pueden considerarse la dificultad de movimiento y el mayor riesgo de lesiones. Si el atleta está debidamente equipado, entonces no experimentará el frío y no se enfermará. Si hablamos de ropa para correr en primavera, se debe prestar especial atención a este tema solo al comienzo de esta temporada. A fines de la primavera, como a principios del otoño, no hay requisitos especiales para el atuendo de un corredor. Sin embargo, los atletas novatos a menudo todavía temen la posibilidad de enfermarse y cambiar a las cintas de correr.
Te aseguramos que tal decisión se toma en vano y en la primavera tienes una excelente oportunidad para mejorar tu técnica de carrera y obtener mucho placer y beneficiarte de hacer deporte al aire libre. Si tiene miedo de correr en la primavera, intente hacer su entrenamiento al aire libre en un momento en que el sol brilla fuera de la ventana. Ve al parque más cercano y sal a correr. Te garantizamos que querrás repetirlo.
¿Cómo correr correctamente en primavera?
A principios de primavera, todavía hay mucho barro en la calle, porque la nieve se acaba de derretir y la tierra no ha tenido tiempo de secarse. Sin embargo, todavía es posible encontrar un lugar para correr, para esto solo necesitas un deseo. Los parques a menudo tienen caminos pavimentados que son excelentes para entrenar. Como último recurso, también puede correr por la calle principal. Sin embargo, es mejor hacerlo temprano por la mañana o por la noche, cuando el flujo de automóviles se está debilitando.
Te recomendamos que busques una ruta con anticipación para no distraerte del proceso de entrenamiento. La técnica de carrera en primavera no difiere de la de verano, aunque un matiz todavía tiene cabida. No recomendamos correr solo con el antepié. Esto se debe al hecho de que la carretera aún puede estar resbaladiza y el riesgo de perder el equilibrio es bastante alto. Si usa rodar desde el talón hasta la punta, se sentirá más seguro incluso en senderos resbaladizos.
Además, no intente saltar sobre los charcos, sino correr alrededor de ellos. Es posible que todavía haya hielo en los charcos a principios de la primavera y que resbales o estés en el agua sin calcular la fuerza del salto. Al elegir una ruta para trotar, intente encontrar el sendero más seco.
Cuando decida correr a principios de la primavera, debe preguntarse si puede entrenar en la oscuridad. La mayoría de las veces, la mañana y la noche todavía no son lo suficientemente claras. Por tanto, es necesario encontrar un lugar que esté suficientemente bien iluminado. Si el parque más cercano a su casa no cumple con este criterio, entrene en la acera. En este caso, la duración de la lección no debe exceder los 60 minutos. Tenga en cuenta que la gente suele argumentar que no es posible correr bajo la lluvia. Sin embargo, si compra equipo especial, no se mojará. Además, las zapatillas para correr de alta calidad pueden proporcionar un excelente agarre en la superficie de la carretera, por lo que los riesgos de caída son bastante pequeños.
También me gustaría decir algunas palabras sobre las contraindicaciones para hacer jogging en primavera. Es bastante obvio que si tiene un resfriado, entonces no debe hacer ejercicio. Tampoco se recomienda correr a principios de primavera y personas que padecen diversas enfermedades del aparato articular-ligamentoso. Sin embargo, los corredores experimentados no se desaniman por esto, y simplemente calientan sus articulaciones con ropa para correr adicional en la primavera.
Si decide empezar a trotar en primavera, es muy importante que controle su frecuencia cardíaca. A principios de la primavera, tendrá mucha ropa puesta, lo que puede dificultar un poco el movimiento. Esto dará como resultado una frecuencia cardíaca ligeramente más alta en comparación con una carrera de verano.
¿Cuál es la mejor ropa para correr para la primavera?
La elección de la ropa para correr en primavera, así como cualquier otra temporada, es muy relevante. Echemos un vistazo más de cerca a este tema.
Zapatos para correr
La zapatilla para correr óptima son las zapatillas con amortiguadores. En este caso, los zapatos deben ser livianos y elásticos. No recomendamos comprar zapatillas deportivas de cuero natural o artificial. Esto se debe al hecho de que estos materiales son muy poco permeables al aire. También le recomendamos que preste atención a la suela, donde deben ubicarse inserciones especiales. Zapatos para correr más largos.
También es bueno si hay elementos rígidos en el talón del zapato que ayudan a proteger el pie del estrés. Otro requisito importante para las zapatillas para correr es la suavidad. Hoy en día, los principales fabricantes de ropa deportiva utilizan materiales especiales que son altamente transpirables y también protegen los pies de la humedad. Esto último es especialmente cierto en relación con la ropa para correr en primavera y especialmente temprano. Debe tener en cuenta que las zapatillas para correr modernas se pueden dividir en dos grupos: asfalto y pista. Si está enseñando en la ciudad, entonces vale la pena elegir zapatos de asfalto. Está especialmente diseñado para absorber cargas de choque en las articulaciones. En los modelos caros, hay inserciones especiales para amortiguar, tanto en la nariz como en el talón. La zapatilla de trail está diseñada para correr en terreno accidentado. Están equipados con una suela sólida sólida con puntas ubicadas en ella. La parte superior del zapato también está hecha de materiales duraderos que a menudo son impermeables. Todo esto te permitirá sentirte lo más seguro posible mientras corres fuera de la carretera.
Al elegir zapatillas de deporte, debe prestar atención a su pronación. La más universal es la pronación neutra: los pies están paralelos durante la carrera. Si sus calcetines están ligeramente hacia adentro, entonces es recomendable comprar zapatillas con hipopronación. El último grupo de zapatillas está diseñado para estar hiperpronadas cuando los bolardos se giran ligeramente hacia afuera. Tenga en cuenta que los zapatos para correr para el otoño y el invierno a menudo están hechos de material gortex. Permitirá que tus pies respiren bien y los protegerá de la humedad.
ropa
Al elegir ropa para fines de la primavera, cuando está por encima de más 15 grados en el exterior, primero debe prestar atención a sus cualidades de ventilación, así como a su capacidad para eliminar la humedad y el calor. Las camisetas son geniales para los hombres, mientras que las niñas deben llevar una blusa. En cuanto a la parte inferior, puedes usar pantalones cortos o colas cortas.
La ropa debe estar hecha de materiales sintéticos, ya que estos absorben rápidamente la humedad del cuerpo. Los materiales naturales absorben el sudor y poco a poco tu peso aumentará. Esto se debe al hecho de que los materiales sintéticos evaporan la humedad mucho más rápido que los naturales. En los días soleados, no te olvides de un sombrero, y bajo la lluvia, debes usar una cazadora.
A fines del otoño y principios de la primavera, cuando todavía hace frío afuera, es necesario usar ropa que pueda proteger de manera confiable del viento, así como eliminar rápidamente la humedad del cuerpo. Para protegerse del frío, recomendamos utilizar el principio de capas en su equipo.
La capa inferior será ropa interior térmica, en la que debe ponerse una chaqueta de lana en heladas severas. Luego viene el traje de correr. Al elegir un sombrero, preste atención a su capacidad para dejar pasar el aire para no sudar mucho. También recomendamos usar calcetines sin costuras para evitar rozaduras en los pies. A menudo, los principiantes y los corredores cometen el mismo error: vestirse demasiado abrigado. Muy rápidamente, se sentirá incómodo, y le recomendamos que elija su ropa para correr en la primavera como si fuera 10 grados más caliente que la temperatura real.
Plan de entrenamiento para corredores principiantes
Si acaba de decidir empezar a hacer jogging, le recomendamos que empiece en abril. Para el otoño, el mejor mes para empezar a entrenar es septiembre o principios de octubre. En este momento, podrás dominar la técnica del jogging y, además, hay muchos días soleados. Si nunca ha practicado deporte, entonces durante la semana vale la pena hacer tres o un máximo de cuatro entrenamientos.
Esto le ayudará a ponerse en forma y evitar el sobreentrenamiento. Haz las dos sesiones cortas pero con tempo. Haz los dos entrenamientos restantes durante un tramo más largo, pero al mismo tiempo, tu velocidad de carrera debería ser más lenta. Si aún le resulta difícil mantener un régimen de entrenamiento de este tipo, los ejercicios prolongados se pueden reemplazar por una caminata rápida, mientras se mantiene la frecuencia cardíaca en el rango de 50 a 60 latidos por minuto.
Si comienza a trotar, todos sus entrenamientos deben durar al menos 40 minutos. Asegúrese de comenzar a trotar caminando durante 10 o 20 minutos y luego salga a trotar. También debe terminar la lección caminando.
En este modo, entrena hasta noviembre, cuando todavía no hay nieve afuera. Después de eso, debes comenzar a entrenar cinco o seis veces por semana. Reserve dos días para trotar más largas distancias. Es recomendable hacer esto durante el día cuando se sienta lo más cómodo posible. En los días restantes, utilice el esquema de entrenamiento descrito anteriormente, alternando entre sesiones cortas e intervaladas, cuya duración será respectivamente de 30 y 20 minutos. En invierno, si la temperatura desciende por debajo de los seis a ocho grados, el calentamiento y el enfriamiento deben realizarse en casa. Si la escarcha es más fuerte que menos 15, entonces es mejor saltarse la lección para no enfermarse.
Para obtener más información sobre los principios básicos para elegir la ropa para correr, vea este video:
