Descubra si debe incluir diferentes aceites en su dieta de nutrición deportiva y qué dosis utilizar para obtener el máximo efecto. Los atletas profesionales a menudo usan aceite de linaza, pero esto no se puede decir de los entusiastas del culturismo. El aceite de linaza es un producto vegetal y se obtiene mediante la tecnología de prensado en frío a partir de semillas de lino. Gracias a este método de obtención del producto, se conservan en él todos los nutrientes.
Si hablamos de los beneficios y peligros del aceite de linaza en el culturismo, entonces es necesario mencionar de inmediato que este producto contiene la cantidad máxima de varias grasas poliinsaturadas. Estos incluyen omega-3, 6 y 9, entre otros. Además de estas sustancias, el aceite de linaza contiene una gran cantidad de otros nutrientes.
Debe ser consciente de la importancia de los ácidos grasos omega, pero no es suficiente consumirlos en la cantidad requerida. Es muy importante mantener la proporción entre omega 3 y 6. El aceite de semilla de lino brinda esta oportunidad. Tenga en cuenta que el omega-6 se encuentra en cantidades suficientes en casi cualquier tipo de aceite vegetal. Pero el omega-3 solo se puede obtener del pescado y el aceite de linaza.
Beneficios del aceite de linaza
- Reduce la concentración de azúcar en la sangre, lo que es importante para las personas con diabetes.
- Normaliza el equilibrio del colesterol y también reduce la concentración de grasas en la sangre. Esto ayuda a prevenir el desarrollo de enfermedades del sistema vascular y del corazón.
- Reduce la presión arterial.
- Utilizado por el cuerpo para proporcionar energía al cerebro.
- Mejora el estado de la piel y el cabello.
- Contiene una gran cantidad de oligoelementos.
- Contribuye a la prevención del desarrollo del cáncer.
- Mejora el funcionamiento del sistema digestivo.
Estos fueron beneficios generales para la salud que son esenciales para cualquier persona. Sin embargo, hoy hablamos de los beneficios y peligros del aceite de linaza en el culturismo y ahora nos centraremos en los deportistas. Los científicos han descubierto que el aceite de linaza puede acelerar la recuperación del cuerpo después del ejercicio. El cuerpo utiliza activamente los ácidos grasos contenidos en el producto para obtener energía, lo que le permite aumentar el potencial energético y aumentar la resistencia del atleta. Además, el aceite de linaza promueve una recuperación más rápida de los ligamentos después de los esguinces recibidos por ellos. Una propiedad igualmente importante del producto es un aumento en la tasa metabólica. Todo constructor sabe la importancia de desarrollar conexiones neuromusculares y el aceite de linaza te ayudará a mejorarlas.
Contraindicaciones para el uso de aceite de linaza
Probablemente ya haya notado que los beneficios son excelentes y que el aceite de linaza prácticamente no daña en el culturismo. Aquí es apropiado hablar no sobre las propiedades negativas del producto, sino sobre las contraindicaciones para su uso. En primer lugar, se trata de problemas con el trabajo del páncreas. No use aceite de linaza si tiene cálculos biliares u otros problemas biliares.
Además, no use aceite para atletas que padecen alta acidez del estómago. El producto ayuda a acelerar la producción de jugo gástrico y si tiene gastritis o una úlcera, puede agravar la situación. No use aceite de linaza para problemas hepáticos. El producto es capaz de estresar gravemente este órgano. También es posible la intolerancia individual al producto, aunque es bastante raro.
¿Cómo tomar aceite de linaza?
Hoy en día, el aceite de linaza se puede comprar en forma líquida o en cápsulas. Sin embargo, la mayoría de las veces el producto se usa en forma de aceite. Definitivamente no tendrás ningún problema con la compra de este tipo de aceite, ya que se puede encontrar no solo en una farmacia, sino también en cualquier supermercado.
Cabe decir de inmediato que el sabor del aceite de semilla de lino deja mucho que desear. No se puede utilizar para cocinar, ya que el aceite pierde gran parte de su valor nutricional cuando se expone a altas temperaturas. Por lo tanto, hay que tomarlo "en vivo". Los expertos recomiendan usar una o dos cucharadas de aceite de linaza desde la mañana hasta el desayuno.
Es muy importante recordar que debe consumirse frío y no calentado. Conservar el producto en el frigorífico evitando descensos de temperatura. También tenga en cuenta que después de la fecha de vencimiento, la mayoría de los nutrientes del aceite se destruyen. Por lo tanto, siempre preste atención a la fecha de vencimiento del aceite. Si presta atención a la composición de los suplementos deportivos que contienen grasas omega, notará que muy a menudo uno de los ingredientes de estos suplementos dietéticos es el aceite de linaza. Los fabricantes de nutrición deportiva utilizan este producto en la fabricación de suplementos de forma no menos activa en comparación con el aceite de pescado.
Qué beneficios y daños aporta el aceite de linaza al cuerpo, aprenderá de este video:
