Muy a menudo, los atletas no prestan suficiente atención al músculo braquial, el braquial. Aprenderá a desarrollarlo a partir del artículo. El contenido del artículo:
- Que es braquial
- Cómo desarrollar braquial
- Ejercicios braquial
¿Qué es el braquial?
El músculo braquial, también conocido como braquial, juega un papel muy importante en el desarrollo de todo el grupo de músculos de los brazos. Para estar convencido de esto, basta con comparar fotos de culturistas famosos del pasado y estrellas modernas. Ahora el músculo braquial está mucho más desarrollado y, en algunos deportistas, incluso puede superar el tamaño del bíceps.
Son los bíceps y tríceps a los que muchos atletas prestan mayor atención, olvidándose del braquial. Y completamente en vano. Un ejemplo es Jean-Claude Van Damme. Sus brazos no son tan grandes, pero el músculo braquial está magníficamente desarrollado. Aquellos deportistas a los que les guste llevar camisetas deben prestar especial atención al braquial.
Si el brazo está doblado con el pulgar hacia arriba, entonces el bíceps está en una posición más débil. Toda la carga en esta posición de los brazos recae sobre el músculo del hombro. Es importante señalar que incluso con cargas fuertes de "martillo", el braquial no sufre una gran hipertrofia. Los atletas que piensan de manera diferente deben incluir rizos de araña en su programa de entrenamiento. El resultado del desarrollo del músculo del hombro te sorprenderá gratamente.
Cómo desarrollar braquial
Cabe señalar de inmediato que sin el uso de medicamentos anabólicos, es bastante difícil para los atletas desarrollar bien el músculo braquial. Por supuesto, si existe una predisposición genética, entonces el asunto es diferente. Además, el braquial, ubicado en diferentes manos, reacciona de manera diferente al proceso de entrenamiento. Así, por ejemplo, en la mayoría de los atletas, el braquial de la mano derecha percibe bien la flexión en "araña". Al mismo tiempo, el izquierdo se contrae mucho mejor cuando la mano está en la zona de la cabeza.
El problema del desarrollo del músculo del hombro concierne no solo a los principiantes, sino también a muchos atletas profesionales. Esto se debe en gran parte a la definición errónea de un desequilibrio en el desarrollo muscular. Muy a menudo, los atletas, incluidos los profesionales, creen que la razón está en los bíceps.
Un desequilibrio en el entrenamiento de bíceps y hombros puede causar dolor. Esto afectará negativamente la libertad de movimiento al entrenar para bíceps. El desarrollo del braquial también ocurre al entrenar los músculos ubicados en la espalda. Podrá hacer algunos progresos en la construcción del volumen de los músculos del hombro. Con una carga en los músculos de la espalda, puede experimentar dolor en el braquial; esto indica que "el proceso ha comenzado".
Ejercicios braquial
En total, se han desarrollado 4 ejercicios que pueden desarrollar el músculo del hombro. Dos de estos involucran la espalda y los rizos de martillo del brazo. Se pueden hacer tanto en bloques como con peso libre. En este caso, vale la pena experimentar con el ángulo de rotación del cepillo. Cierta carga actúa sobre el braquial en diferentes posiciones, y la posición más efectiva solo puede determinarse experimentalmente.
Los siguientes dos ejercicios son rizos de araña y rizos por encima de la cabeza. Estos ejercicios se basan en crear una posición especial para el bíceps, cuando la mayor parte de la carga recae sobre el músculo del hombro.
Cabe señalar que el braquial de cada atleta responderá de manera diferente a estos ejercicios. En algunos, se producirá más progreso con una determinada posición de la mano, mientras que en otros, la velocidad de desarrollo del músculo del hombro dependerá principalmente de la posición del bíceps. Sin embargo, es mejor utilizar todos estos ejercicios. Esto le ayudará a determinar cuáles son los mejores para usted. Además, es muy importante poder contraer adecuadamente el braquial. Será más eficaz si empiezas a balancear los brazos uno a la vez, en lugar de hacerlo simultáneamente.
Video sobre cómo inflar el braquial:
