Descubra cómo formular correctamente una dieta láctea para usted y qué leche elegir para obtener el máximo efecto en la pérdida de peso. La gente usa una variedad de métodos para perder peso. Algunos están tratando de morir de hambre, otros están usando programas nutricionales menos drásticos. Sin embargo, muchas personas tienen varias preguntas a la hora de elaborar una dieta. Hoy te contamos qué tipo de leche beber para bajar de peso rápidamente.
¿La leche es buena para bajar de peso?
Nadie duda de que la leche sea un producto útil. El producto contiene una gran cantidad de calcio, que puede fortalecer el tejido óseo, así como acelerar los procesos de lipólisis. No se olvide de la caseína, un compuesto proteico de rápida digestión. Los científicos han demostrado que el cuerpo procesa la proteína de la leche mucho más rápido. No en vano, el suero es el líder entre todos los tipos de suplementos proteicos en el deporte.
Todo esto sugiere que la combinación de las propiedades depurativas y quemagrasas de la leche hace que este producto sea sumamente atractivo para las personas que han decidido adelgazar. Además, la leche contiene lactosa, un tipo de carbohidrato que no promueve activamente la síntesis de insulina, a diferencia de la sacarosa y la fructosa. Este es un punto importante, porque a una concentración baja de esta hormona, la glucosa no se convertirá en células grasas.
Pero con todas las ventajas de la leche, el producto tiene un serio inconveniente: el cuerpo de algunas personas no puede procesar la lactosa. Esto conduce a la alteración del sistema digestivo y puede ser problemático. Si no ha bebido leche durante mucho tiempo, los resultados pueden ser similares. El hecho es que, con el tiempo, el tracto intestinal deja de producir las enzimas necesarias para la descomposición de los carbohidratos de la leche.
La desventaja descrita anteriormente se aplica en menor medida a los productos lácteos fermentados, ya que contienen menos lactosa. Además, contienen bacterias de ácido láctico que pueden aumentar los indicadores de motilidad intestinal. No olvides que estos microorganismos ayudan a mejorar el trabajo de los mecanismos de defensa.
La leche es una excelente fuente de vitaminas, contiene más de dos docenas de aminas y varios minerales. En los primeros días de vida, los bebés solo comen leche materna, que contiene todos los nutrientes necesarios. Sin embargo, no olvide que la leche contiene grasas animales. Por lo tanto, en respuesta a la pregunta de qué tipo de leche beber para perder peso rápidamente, podemos decir: baja en grasa.
Valor energético de la leche
Algunas personas abordan la pérdida de peso con total responsabilidad y controlan escrupulosamente el contenido calórico de su dieta. Es bastante obvio que deben tener en cuenta el valor energético de todos los productos, incluida la leche. Depende del contenido de grasa del producto, lo cual es bastante lógico. Por ejemplo, la leche con un contenido de grasa no superior al 0,5 por ciento tiene un valor energético de 36 calorías por cada 100 gramos de producto. Pero con un contenido de grasa del 3,5 por ciento, el contenido calórico de la leche ya será de 61 calorías. La leche de campo tendrá un indicador aún mayor, pero este producto resulta ser el más útil.
La situación es similar con la leche en polvo: cuanta más grasa contenga un producto, mayor será su valor energético. Dado que hoy hablamos sobre qué tipo de leche beber para perder peso rápidamente, entonces no debe detenerse solo en la leche de vaca. La leche de cabra será de gran utilidad para la lucha contra el exceso de peso. Además, esto es cierto a pesar de que el indicador del valor energético de este producto es bastante alto.
El hecho es que la leche de cabra tiene fuertes propiedades curativas y limpiadoras. Y con el indicador del valor energético del producto, todo es bastante sencillo, porque contiene unas cinco veces más compuestos proteicos en comparación con la leche de vaca. Al mismo tiempo, las proteínas de la leche de cabra tienen un índice de digestibilidad aún mayor. El último producto del que me gustaría hablar es la leche horneada. Con el contenido de grasa del producto al cuatro por ciento, cien gramos del producto tienen un valor energético de 67 calorías. Además, en comparación con la leche entera, la leche horneada contiene menos proteínas, pero la concentración de carbohidratos y grasas es mayor. Usted mismo ya ha entendido que la leche horneada no es la mejor opción para adelgazar.
Dieta láctea para adelgazar
Hay muchos programas dietéticos diferentes, incluidos los programas lácteos. Hemos aprendido qué tipo de leche beber para perder peso rápidamente, ahora hablemos de las dietas que utilizan este producto.
Dieta mono de leche
Muchos nutricionistas no recomiendan el uso de dietas mono para bajar de peso. Sin embargo, existe un programa nutricional que implica el uso exclusivo de leche. Con él comenzaremos nuestra historia sobre varias dietas, y luego solo tendrás que elegir la más adecuada de varias. Debe advertir de inmediato que no puede usar la dieta mono de leche durante más de una semana. Durante siete días, muchos lograron deshacerse de 6-7 kilos.
Para evitar una recaída, debe cumplir estrictamente con el horario de alimentación recomendado:
- 1er día - Consumir un vaso de leche cada dos horas.
- 2 º día - Se debe consumir un vaso de leche en una hora y media.
- Día 3 - cada hora un vaso de leche.
- 4to a 7mo días - cada media hora es necesario beber un vaso de leche.
Cualquier mono-dieta sugiere la salida correcta. En este caso, debe seguir los siguientes pasos:
- Durante los primeros dos o tres días antes del almuerzo, solo se debe consumir leche cada dos horas. Después del almuerzo, introduzca verduras frescas o guisadas en la dieta.
- A partir del tercer o cuarto día, puede cambiar a su dieta habitual.
El programa de nutrición que ahora hemos considerado te permitirá no solo deshacerte de seis kilos, sino también eliminar los pliegues de la barriga. Tenga en cuenta que existe una segunda versión rápida de la mono-dieta de la leche. Su duración es de solo tres días y es necesario consumir un litro de leche todos los días. Como resultado, puede esperar perder de 3 a 4 kilos.
Programa de Nutrición de Leche y Plátano
La dieta no está diseñada para siete días. A lo largo del día hay que consumir 0,5 litros de yogur desnatado y leche, además de cuatro plátanos. Esta cantidad de comida debe distribuirse uniformemente en cuatro comidas. El té verde y el agua mineral se pueden consumir entre comidas. También tenga en cuenta que el yogur se puede sustituir por otra bebida láctea de su elección. Muchos adelgazar afirman que este programa de nutrición es uno de los más deliciosos y puede contar con perder alrededor de cinco libras.
Programa de alimentación dietética "5 días"
Esta no es una dieta tan rígida como se discutió anteriormente. Asume la posibilidad de consumir no solo leche, sino también papilla, requesón y frutas. Inmediatamente quiero advertir a los amantes de la carne que será extremadamente difícil para ustedes cumplir con la dieta requerida. En cinco días, puede deshacerse de 5 kilos. En ocasiones puedes encontrar recomendaciones para aumentar la duración de esta dieta hasta diez días. Es bastante obvio que los resultados también serán mayores.
Su menú será el mismo durante los cinco días:
- Primera comida - un vaso de leche y cualquier fruta no ácida.
- 2da comida - un vaso de leche.
- Tercera comida - ensalada de verduras (el yogur se usa para aderezar), un huevo cocido y 150 gramos de requesón.
- Cuarta comida - máximo 150 gramos de avena, cocida en agua y un vaso de leche.
- 5ta comida - el menú es similar al de la primera comida.
Programa de alimentos dietéticos lácteos con cacao, frutas y miel
Puede encontrar muchas críticas positivas sobre esta dieta, y es menos estricta en comparación con las consideradas anteriormente. Durante cuatro días (de lunes a jueves) se debe utilizar el siguiente menú:
- Primera comida - 250 gramos de queso feta, té con dos cucharaditas de miel y un vaso de yogur desnatado.
- 2da y 3ra comida - cualquier producto de su elección.
Beba un vaso de agua tibia el viernes antes de su primera comida. Para el desayuno, debe usar una taza de leche tibia baja en grasa con una cucharada de miel y cacao. Para un segundo desayuno, use una toronja o una naranja y beba un litro de agua en pequeños sorbos. Para el almuerzo, un filete de carne o pescado es adecuado, no necesariamente graso, así como verduras. El caldo de verduras en la cantidad de 0,5 litros será una excelente cena. Luego, después de 20 minutos, coma una taza de fruta hervida. Poco antes de acostarse, es necesario consumir yogur y miel.
Beba un litro y medio de agua en ayunas el sábado por la mañana. Su almuerzo será jugo de toronja, un vaso de leche con el agregado de cacao y miel y 0.5 litros de caldo. Para un refrigerio por la tarde, coma yogur y miel. Para la cena, cocine 200 gramos de pescado (al horno) con una ensalada de verduras. Come yogur y miel antes de acostarte.
El desayuno del domingo para ti será jugo de toronja, dos vasos de agua, 0.25 litros de leche con miel y cacao. Para el almuerzo, consuma 200 gramos de pescado no graso o carne de ave, un vaso de leche con cacao y miel y 500 mililitros de caldo. Para un refrigerio por la tarde, beba dos vasos de agua con media hora de diferencia. La cena del domingo consistirá en patatas horneadas en papel de aluminio o una ensalada de verduras aderezada con aceite de oliva y vinagre. Come miel y yogur antes de acostarte.
Si lo desea, puede buscar rápidamente reseñas de programas de nutrición dietética lácteos. Tienen muchos fanáticos que ya se han dado cuenta de que la leche puede ser una excelente manera de combatir la obesidad. Casi todas las revisiones de las dietas lácteas son positivas. La excepción son las opiniones de personas cuyos cuerpos no pueden procesar la lactosa. Combinando de forma competente leche con productos vegetales en dos o un máximo de tres meses, podrás deshacerte de unos diez kilos.
En conclusión, me gustaría decir algunas palabras más sobre qué tipo de leche beber para perder peso rápidamente. En primer lugar, se debe dar preferencia a aquellos productos que no tienen una vida útil prolongada. Esto se debe al hecho de que no fueron sometidos a tratamiento térmico y retuvieron un máximo de nutrientes. Pero se debe evitar la leche de campo no probada, porque no se puede estar seguro de su pureza.
Al mismo tiempo, los hombres no deben dejarse llevar ni siquiera por la leche fresca de alta calidad, ya que este producto contiene una gran cantidad de fitoestrógenos. Si eres partidario de una dieta vegetariana y no consumes ningún producto de origen animal, entonces puedes optar por la leche de soja. Aunque este producto ahora es muy criticado, existen estudios que avalan sus beneficios.
¿Es posible beber leche mientras se pierde peso? Vea el video a continuación:
