Puede organizar un día de ayuno con manzanas de varias maneras. Las manzanas serán efectivas con agua, kéfir, trigo sarraceno, requesón, naranjas. Además, el efecto de tales combinaciones solo aumentará. Elija su opción y pierda peso con placer. Contenido:
- Reglas del día de ayuno
- Sobre kéfir y manzanas
- Sobre requesón y manzanas
- Sobre trigo sarraceno y manzanas
- Sobre agua y manzanas
- Sobre avena y manzanas
- En manzanas horneadas
- Sobre té verde y manzanas
- En manzanas y naranjas
Los días de ayuno con manzanas son una alternativa segura a las dietas con grandes beneficios. A diferencia de las dietas rígidas, la descarga dura solo un día y te permite adelgazar sin una pérdida significativa de nutrientes. Las manzanas te ayudarán a deshacerte de todas las cosas innecesarias con beneficios, ya que están llenas de vitaminas, fibra y minerales. De esta manera, puede "salir" de una dieta larga, recuperar la ligereza después de comer en exceso o simplemente controlar su peso.
Reglas del día de ayuno sobre las manzanas
Comencemos con cuáles son las ventajas de la descarga de manzanas:
- Es delicioso … Elija la variedad de manzanas que más le gusten y un día de ayuno no será una tortura.
- Esto es útil … Las vitaminas "manzana" (A, B, PP, C, E) y los microelementos (potasio, hierro, sodio, magnesio, calcio) son perfectamente absorbidos por el organismo.
- Es fácil … La fibra y la pectina de las manzanas dan una sensación de saciedad bastante duradera, "limpia" bien los intestinos y normaliza la digestión, elimina el exceso de líquido y pesa muy poco en términos de calorías.
- Es economico … Las manzanas son nuestras frutas “autóctonas”, por lo que están disponibles tanto en términos de compra como en términos de precio.
La mayoría de los nutricionistas coinciden en que las más beneficiosas para adelgazar son precisamente las variedades de manzanas verdes sin azúcar. También te recuerdan que la máxima utilidad está contenida en la piel de la fruta e inmediatamente debajo de ella, por lo que es recomendable comer manzanas sin pelar.
La descarga clásica de manzanas se realiza solo en frutas con adición de agua o té sin azúcar. Para variar, las manzanas se pueden hornear o combinar con otros líderes en la pérdida de peso: kéfir, requesón, té verde, trigo sarraceno o avena. Por supuesto, tal "limpieza" no le costará ni una pulgada. Por lo tanto, el esquema óptimo para perder peso en manzanas es 1 día a la semana durante al menos 3 meses. El día "H" intenta descargar no solo la digestión, sino también todo el cuerpo, prepárate un descanso de cualquier tipo de estrés.
Recuerde que estos ácidos de frutas útiles pueden dañar la sensible mucosa gástrica, por lo tanto, en caso de gastritis aguda o enfermedad de úlcera péptica, no se recomienda perder peso con manzanas.
Día de ayuno de kéfir y manzanas
Kéfir + manzanas es una armonía dietética increíble, que tiene muchos fanáticos. Para ese día, son suficientes 1-2 litros de kéfir fresco bajo en grasa y hasta 2 kg de manzanas. Al mismo tiempo, el balance hídrico sigue siendo relevante: hasta 2 litros. Se permiten rehenes de dulces con miel, pero no más de 1-2 cucharaditas.
Aquí hay varias opciones para la descarga de kéfir-manzana:
- 5 comidas al día … Desayuno - 1 cucharada. kéfir, almuerzo - 1 cucharada. kéfir y un par de manzanas, té de la tarde - 1 cucharada. kéfir, 1 manzana al horno y 1 fresca, cena - 1 cucharada. kéfir y 1 manzana, antes de acostarse - 1 cucharada. kéfir. Es mejor beber agua (o té) antes de las comidas, en 15-20 minutos.
- Comidas "a pedido" … Para aquellos que no les gusta vivir de acuerdo con el horario, es posible "liberar" el uso de kéfir y manzanas (en los límites anteriores) durante el día. Pero todavía habrá un límite de tiempo: 150 ml de agua (té, decocción de hierbas) cada hora, con la última ingesta 2 horas antes de acostarse.
- Alimentos separados … Para diversificar la mini dieta de la manzana, alterna entre beber kéfir y comer fruta. Deje el intervalo entre ellos a 1 hora y no mezcle.
- Cóctel de kéfir y manzana … Cortar 1 kg de manzanas frescas en rodajas convenientes para comer y mezclarlas con 2 litros de kéfir. Divida el "plato" en 6-7 partes y cómelo al día.
Esta opción "limpiará" perfectamente los intestinos y mejorará la digestión.
Día de ayuno de requesón y manzanas
El requesón en sí se considera un producto dietético, si no tiene en cuenta las variedades caseras grasas. Al mismo tiempo, también es de gran utilidad, ya que aporta al organismo gran cantidad de vitaminas, minerales, proteínas y grasas seguras. De hecho, un día de ayuno de manzana con "recarga" de requesón le permitirá no solo volverse un poco más liviano, sino también limpiar los intestinos, mejorar la función hepática y fortalecer los huesos. Y todo ello sin sentir hambre.
El stock diario de productos necesarios para la descarga: manzanas - 1 kg, requesón bajo en grasa - 3 paquetes, agua - 2 litros. El componente de agua de la dieta se puede reemplazar con té (verde, jengibre), achicoria o infusión / decocción de hierbas. Menú recomendado: desayuno, almuerzo y cena - 1 paquete de requesón, manzanas - en cualquier orden como bocadillos.
La suavidad y seguridad de esta opción para un día de ayuno permite prescribirla a mujeres embarazadas, cuyo aumento de peso está "fuera de escala" (incluso por edema).
Día de ayuno de trigo sarraceno y manzanas
La "limpieza" del cuerpo en un día con trigo sarraceno y manzanas es otra forma de ponerse en orden sin pasar hambre. Y no solo en términos de peso, el tándem de sustancias útiles de trigo sarraceno y manzanas es capaz de mucho:
- Reponer con interés las reservas de oligoelementos y vitaminas;
- Inicie un patrón intestinal normal;
- Restaura y nutre el cabello, las uñas y la piel;
- Aumentar la inmunidad, incluidas las situaciones estresantes;
- Fortalece el sistema cardiovascular.
Esta es una de las opciones más populares y efectivas para descargar "trigo sarraceno + manzanas": 250 g de papilla, 3 manzanas verdes (tamaño mediano), 1-1,5 litros de agua mineral sin gas (té verde) y 0,5 litros de 1%. kéfir (opcional). Debe comer trigo sarraceno en 4-5 recepciones, mientras planea la cena a más tardar a las 19.00.
El trigo sarraceno contiene lisina, que crea las condiciones óptimas para la absorción de calcio por parte del cuerpo. Por lo tanto, los días de ayuno y las dietas de trigo sarraceno a menudo se combinan con la ingesta de kéfir. Si elige un menú con kéfir, divídalo en 4-5 partes y lave la papilla. Use manzanas como bocadillos.
Tenga en cuenta que debe cocinar el trigo sarraceno "limpiador" de la siguiente manera: vierta 0, 25 kg de cereal 2 cucharadas. Hervir agua y dejar que se hinche hasta la mañana, cerrando el recipiente con una tapa y envolviéndolo en una toalla. Y sin sal, azúcar ni condimentos.
Día de ayuno de agua y manzanas
El clásico día de ayuno de manzanas implica un menú de dos elementos: manzanas y agua (mineral, destilado). Cantidad "permitida" de manzanas por día - 1,5-2 kg, agua - hasta 2 litros; el número de comidas es 5-6. En este caso, es mejor consumir el componente líquido de la dieta antes de tomar manzanas o entre ellas. No se recomienda beber manzanas.
Puede adherirse a un esquema claro del día de ayuno, o puede perder peso en un modo "libre". En este caso, la pauta para comer (manzanas) será tu sensación de hambre: si quieres comer, come una manzana, si no quieres una manzana, significa que de hecho no quieres comer todavía. Dicha descarga se puede realizar con frutas frescas, o puede hornear parte de la norma diaria y alternar con frutas frescas.
Al organizar un día de ayuno de este tipo, recuerde que las manzanas tienen la capacidad de estimular el apetito.
Día de ayuno de avena y manzanas
La avena es una excelente manera de hacer que el día de ayuno de la manzana sea aún más beneficioso y efectivo. Este cereal mejora los efectos de la "manzana" como el "ajuste" de la digestión y la función hepática, la eliminación del colesterol "pesado", la "vitaminaización" del cuerpo y su saturación con minerales útiles, una sensación prolongada de saciedad.
La avena aporta "bonificaciones" como la mejora del estado del cabello y las uñas, la "limpieza" de los vasos sanguíneos, la normalización de los niveles de glucosa y la estimulación del cerebro. Los escoceses generalmente creen que su conocida fuerza de carácter y su excelente salud son el mérito de la avena.
El hecho de que 100 g de avena contengan hasta 352 kcal no debería asustarte. Son estas kilocalorías las que te darán una sensación de saciedad. Y ya no te permitirá comer demasiado en un ataque de hambre. Inmediatamente, notamos que todas las ventajas enumeradas de la avena se relacionan principalmente con los granos integrales o cereales con un procesamiento mínimo. Es decir, la avena se considera la más efectiva, cuyo tiempo de cocción es de 10 a 15 minutos. Se prepara sin sal, azúcar, aceite, etc.
Le presentamos una selección de varias opciones para la descarga de avena y manzana:
- Alimentos separados … Dividir en 5 comidas 500-600 g de papilla y 5 manzanas medianas. El volumen del líquido es de 1 litro.
- Avena con manzanas … En esta versión, la cantidad de avena y manzanas es la misma, pero las manzanas se rallan y se agregan a la papilla terminada.
- Muesli … Por la noche, tomar 100 g de cereal, espolvorear con un poco de canela y secar durante unos 30 segundos en el microondas o en el horno. Vierta leche o kéfir bajo en grasa sobre ellos y agregue puré de manzana fresca. Ajusta el grosor de la mezcla a tu gusto. Coloque la pieza de trabajo en un lugar fresco durante la noche. Dividir en 5-6 porciones por la mañana. Ajuste su volumen de líquido diario en función de la cantidad de leche o kéfir que utilizó para su muesli.
- "Avena fría" en kéfir … Por la noche, vierta 1/3 de avena en un frasco de 1 litro, llénelo con kéfir bajo en grasa y agregue manzanas picadas o ralladas. Cerramos el frasco con una tapa y lo enviamos a la nevera durante la noche. Por la mañana dividimos la papilla en 5-6 partes y la comemos en un día.
Día de ayuno de manzanas horneadas
Las manzanas horneadas, a pesar del tratamiento térmico, retienen la mayoría de los nutrientes. Además, es gracias a la alta temperatura que pierden la acidez inherente a las frutas frescas. Por tanto, son una opción versátil para adelgazar. Incluso para personas con problemas de estómago.
Este método atraerá a los golosos, ya que después de hornear las manzanas se vuelven dulces debido a la descomposición de la sacarosa en azúcares más simples, ni siquiera en variedades dulces y sin la adición de azúcar o miel. Por cierto, este último es aceptable, pero en pequeñas cantidades. Se pueden engrasar ligeramente con rodajas de manzana antes o después de hornear (los nutricionistas recomiendan la última opción). Para un sabor más sofisticado, puede agregar el condimento principal de "manzana": canela.
Hay varias formas de hornear manzanas:
- En su totalidad o en partes … Divida la fruta lavada y sin pelar en partes: por la mitad, en cuartos o en 6 partes. También puede cortar con cuidado el núcleo. Es mejor elegir variedades con una piel fuerte: Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- En el microondas o en el horno … En el microondas, el proceso de horneado será más rápido: 60-90 segundos. En el horno, unos 10 minutos. El punto de referencia es la piel de la fruta: si empieza a agrietarse, las manzanas están listas.
Para un día completo de ayuno con manzanas horneadas, necesitará: 6-7 manzanas horneadas y 1.5-2 litros de agua (té verde, decocción de manzanilla). Alternativamente, el menú se puede complementar con kéfir bajo en grasa (para 1 manzana - 1 taza de kéfir) o requesón (100 g por día).
Día de ayuno de té verde y manzanas
El té verde es un producto de pérdida de peso igualmente conocido y eficaz. Esta bebida apaga la sensación de hambre y al mismo tiempo satura el cuerpo con minerales y vitaminas. Tonifica perfectamente y acelera el metabolismo, incluida la descomposición de grasas. "Drink of Emperors" limpia y fortalece los vasos sanguíneos, normaliza la presión arterial y rejuvenece. Por tanto, descargar "manzanas + té verde" tiene un doble efecto.
Sin embargo, un día de ayuno así tiene sus "peros":
- No debe realizarse si tiene problemas de estómago y duodeno.
- Puede agravar el reumatismo, la artritis y las enfermedades cardiovasculares graves.
- Esta opción de descarga no es deseable para mujeres embarazadas y madres lactantes.
- Las personas con presión arterial alta deben estar alerta, ya que puede haber aumentos repentinos de presión.
- También debe tener en cuenta que una bebida tónica antes de acostarse puede retrasar significativamente el proceso de conciliar el sueño.
Estas son las reglas básicas para un día de ayuno con té verde y manzanas:
- Menú … Durante el día, debe beber 4-6 tazas de té y comer 1,5 kg de manzanas en 4-6 recepciones.
- Selección de producto … Para el té, puede elegir cualquier tipo de bebida verde, incluida la adición de trozos de frutos secos o hierbas. La menta y el bálsamo de limón son adiciones especialmente valiosas. Aunque existe la opinión de que las hojas de té verde natural puro siguen siendo las más efectivas. Las manzanas se pueden elegir según su gusto, pero las verdes son mejores.
- Correcta preparación del té … Para 1 taza de bebida de los emperadores, necesitará la misma taza de agua purificada caliente + 70-80 grados (el agua hirviendo hará que el té no sea tan útil ni tan sabroso) y? cucharadita hojas de té. La preparación debe realizarse en 3 etapas: I - la tetera se enjuaga con agua caliente, se vierte la cantidad requerida de té y se vierte un tercio del volumen de agua; II - después de un par de minutos se agrega agua a la mitad del volumen; III - después de 5 minutos se vierte la cantidad restante de agua. La misma infusión se puede utilizar hasta 3-5 veces.
El té se puede beber frío o caliente. Si es necesario, puede beber en paralelo agua mineral o purificada.
Día de ayuno de manzanas y naranjas
Se ha escrito mucho sobre el valor de las naranjas, incluso en términos de pérdida de peso. Este depósito de vitamina C, pectina y ácidos orgánicos no solo fortalece el sistema inmunológico, sino que también normaliza las heces, tiene un efecto anti-cáncer y vaso-fortalecedor. Como una manzana, estos cítricos alivian bien la hinchazón y activan el metabolismo hacia la pérdida de peso. Y lo más importante: ¡las manzanas y las naranjas no solo son una combinación saludable, sino también muy sabrosa! Su "ración" para un día con tal descarga de vitaminas: 2 manzanas verdes, 3 naranjas, 1-1, 5 litros de líquido. El cálculo se realiza para frutos de tamaño mediano. Se pueden consumir en 5 comidas en diferentes variaciones:
- Turnarse … Alterne frutas al comer. Por ejemplo, coma una naranja para el desayuno, una manzana para el almuerzo, una naranja nuevamente para el almuerzo, etc. antes de cenar.
- En tándem … Asigne media manzana y media naranja para cada comida.
No puede cumplir con ningún marco de tiempo y comer la cantidad requerida de fruta sin ningún orden en particular. O puede ser en forma de ensalada con yogur, distribuyendo su cantidad para 5-6 recepciones. Necesitas hacer una ensalada en las siguientes proporciones: 1 naranja, 1 manzana, 2 cucharadas. l. yogur desnatado sin aditivos.
Tenga en cuenta que, a pesar de todos sus beneficios, los cítricos son alérgenos bastante fuertes. Vea un video sobre la descarga en manzanas:
Como puede ver, adelgazar y estar más saludable con la ayuda de un día de ayuno con manzanas no es difícil, agradable e inofensivo. Elija su opción o pruebe cada una de las opciones anteriores, y definitivamente se unirá a la gran cantidad de seguidores de este método para controlar su peso de manera segura.
