Descubra por qué sus músculos se desinflan no solo después del ejercicio, sino también después de dejar de ir al gimnasio. Quizás te hayas encontrado con preguntas de usuarios en recursos web especializados sobre la pérdida de masa muscular durante una pausa en el entrenamiento. Tales quejas provienen no solo de los hombres, sino también de las niñas. De acuerdo, es sumamente desagradable observar cómo, después de invertir mucho esfuerzo y tiempo, los resultados obtenidos van desapareciendo paulatinamente.
Hoy intentaremos responder a la pregunta de la manera más clara y sencilla posible, ¿por qué se desinflan los músculos? Sin embargo, primero me gustaría dar un ejemplo de este fenómeno. Todo lo que necesitas hacer es mirar las fotografías de Iron Arnie de 1980 a 1982. Seguramente los amantes del culturismo saben que tras otra victoria en "Mr. Olympia" Arnold Schwarzenegger decidió dejar el gran deporte y emprender una carrera en el cine.
La primera película de Arnie después de retirarse de los deportes fue "Conan the Barbarian", que se estrenó en 1982. Durante este tiempo, tras una actuación triunfal en Olimpia, perdió 15 kilos. Simplemente compare las fotos de Arnold en el torneo y compare su físico con el de la película. La diferencia será significativa. Además, durante el rodaje, Schwarzenegger tuvo que estar en forma.
Por supuesto, durante este período, su entrenamiento fue significativamente diferente del período de preparación para los torneos. No te olvides de la falta de motivación, porque ya ha logrado crear un cuerpo de ensueño. En conclusión, conviene echar un vistazo al mismo Arnie durante el rodaje de la clase magistral, que tuvo lugar a finales de 1982. Las diferencias con la forma competitiva son inmediatamente evidentes.
Recordemos que tras el cese del entrenamiento activo, solo han pasado dos años. Ahora no estamos hablando del uso de drogas en la farmacología deportiva, que definitivamente no fue utilizado por Schwarzenegger después del final de su carrera deportiva. En cierta medida, la falta de suplementación con sustancias hormonales exógenas también afectó a la pérdida de masa muscular.
De todo lo anterior, podemos concluir que se produce el problema de la pérdida de peso durante una pausa en el entrenamiento. Cuanto más tiempo una persona no usa activamente los músculos, más pequeños se vuelven. Si comenzaste a visitar el gimnasio y a hacer swing, entonces tendrás que ir allí constantemente para mantenerte en forma. De lo contrario, todos los resultados obtenidos anteriormente desaparecerán gradualmente. La pregunta de por qué se desinflan los músculos resultó ser bastante natural, y tratemos con ella.
¿Por qué los músculos se desinflan después del ejercicio?
La mayoría de los entusiastas del culturismo y, en primer lugar, los principiantes, controlan constantemente el volumen de sus músculos. Muchos de ellos miden sus músculos mientras aún están en el gimnasio, casi inmediatamente después de completar el entrenamiento. Como resultado, están satisfechos, porque el resultado obtenido es un par de centímetros más alto de lo normal. Se enterarán de esto solo por la mañana si deciden tomar medidas nuevamente.
Esto se debe al efecto de bombeo que se produce durante el entrenamiento. Su esencia radica en el aumento temporal del volumen del grupo muscular, que fue bombeado por el atleta. Cuando comienzas a trabajar con pesas, el flujo sanguíneo se acelera y fluye más sangre hacia los tejidos musculares para proporcionarles todos los nutrientes que necesitan.
Cuando termina la lección, la sangre abandona gradualmente los músculos y su volumen disminuye. A menudo, los constructores de alto rendimiento usan una bomba justo antes de subir al escenario para dar más volumen a los músculos. Es bastante obvio que después de la actuación, todo vuelve a la normalidad. El efecto de bombeo puede durar desde media hora hasta varios días.
¿Cómo mantener el volumen muscular después del entrenamiento?
Primero, necesitamos definir el concepto de "clases de detención". Puede haber dos opciones aquí:
- Ausencia total de estrés: decidió crecer para practicar deportes y convertirse en una persona común.
- Un grupo de músculos resultó lesionado, pero el atleta continúa trabajando en otros siempre que sea posible.
La cantidad de masa perdida depende de cuál de las dos opciones discutidas anteriormente sea relevante. Probablemente ya se habrá dado cuenta de que la primera opción es la peor. En este caso, la masa muscular se perderá en unos seis meses. Es imposible especificar las fechas exactas, ya que mucho depende de tu cuerpo. Sin embargo, podemos decir con total confianza que si elige el primer escenario, todos los esfuerzos que realizó anteriormente resultaron en vano y no puede haber otra opinión aquí.
La segunda opción es más suave y la pérdida de masa muscular no será tan grave. Los científicos han estudiado activamente la cuestión de por qué los músculos se desinflan después de dejar de entrenar, pero manteniendo un cierto nivel de actividad física. Esto podría ser ejercicio cardiovascular o en casa. Como resultado, podemos hablar de una pérdida de masa, pero en una cantidad relativamente pequeña.
Si a menudo se lesiona durante el entrenamiento, vale la pena recordar un fenómeno como la transferencia. La esencia de este efecto radica en la distribución de parte de la carga al grupo de músculos dañados. En pocas palabras, si se lesionó el bíceps del brazo izquierdo, pero trabajó en los músculos del derecho en la lección, los músculos de la extremidad lesionada también recibirán una cierta parte de la carga. Según la investigación científica, esto es alrededor del 10 o 15 por ciento.
Además, la respuesta a la pregunta de por qué los músculos se desinflan después de la finalización del entrenamiento es la nutrición. Si, además de dejar de hacer deporte, comienza a comer comida chatarra y no sigue el programa de nutrición anterior, los músculos simplemente se hincharán de grasa. Aquí nuevamente, se puede citar a Iron Arnie como ejemplo, quien, después de dejar el gran deporte, dejó de entrenar activamente y comenzó a prestar poca atención a la nutrición. También me gustaría recordarles que cada uno de nosotros tiene un cuerpo individual. Alguien perderá músculo en cuatro meses y, para algunos atletas, puede llevar años.
Por qué los músculos se desinflan: fisiología
Debido a los cambios relacionados con la edad, después de los 25 años, una persona comienza a perder masa muscular. Los parámetros físicos también disminuyen. En promedio, en el transcurso de un año, todas estas pérdidas oscilan entre el uno y el uno y medio por ciento. Como resultado, a la edad de sesenta años, puede perder entre el 25 y el 40 por ciento de la masa muscular y la fuerza en comparación con la edad temprana. Todos los deportistas deben recordar que las fibras musculares suelen dividirse en dos tipos:
- Rápido - blanco o tipo 2.
- Lento - rojo o tipo 1.
En el cuerpo de una persona promedio, su proporción es de aproximadamente un 55 a un 45 por ciento a favor de los rojos. Los atletas profesionales tienen más fibras musculares blancas que rojas. Como resultado, podemos decir que para minimizar la pérdida de masa, debe trabajar en dos tipos de fibras y bombearlas activamente.
Si recurrimos a los resultados de la investigación científica, entonces, en el curso de un experimento, los científicos establecieron conocimientos:
- Un mes de entrenamiento vigoroso aumentó la fuerza en aproximadamente un 47 por ciento.
- En dos meses sin actividad física, los parámetros de fuerza se redujeron en un 23 por ciento.
Además, los científicos de hoy confían en que dos días después de completar el entrenamiento en el cuerpo, la tasa de síntesis de compuestos proteicos se reduce drásticamente. Esto, a su vez, conduce a una ralentización del proceso de construcción y la restauración de las fibras dañadas.
En medicina deportiva existe el término "desentrenamiento", que caracteriza la pérdida de masa muscular tras la finalización del entrenamiento. Bajo la influencia del esfuerzo físico constante, el cuerpo acelera la síntesis de enzimas especiales, que son necesarias para la construcción del tejido muscular y el mantenimiento del tono muscular general. Durante aproximadamente el espíritu de meses de ausencia de entrenamiento de fuerza, la producción de estas sustancias se detiene. En su ausencia, el cuerpo comienza a destruir los músculos. La tasa de pérdida de peso está influenciada principalmente por dos factores:
- El nivel general de actividad física del atleta.
- Experiencia de formación general.
Ahora no estamos hablando de la edad, porque aquí todo es extremadamente simple. Con base en todo lo anterior, se puede argumentar que a tasas altas, la pérdida de peso será mínima. Si un atleta novato (la experiencia de entrenamiento es de menos de un año) está interesado en por qué se desinflan los músculos, entonces en solo 14 días puede perder hasta el 80 por ciento de los resultados obtenidos anteriormente. Para los atletas experimentados, este proceso toma en promedio seis meses y las pérdidas en este período de tiempo pueden ser del 35 al 40 por ciento.
Me gustaría recordar un concepto como la memoria muscular. Si reanuda el entrenamiento después de una pausa prolongada, el formulario anterior volverá lo suficientemente rápido. Además, no todos los atletas están familiarizados con un concepto como la determinación. Si este período de descanso es corto, las fibras musculares se fortalecen y, después de reanudar el ejercicio, tendrá la oportunidad de llevar su cuerpo a un nivel cualitativamente nuevo de preparación física. Resumiendo un breve resumen de nuestra conversación, podemos afirmar. Que con una pausa larga en las clases, los músculos se desinflarán. Además, este proceso es más rápido en comparación con el aumento de peso.
¿Cómo mantener los músculos después de dejar de hacer ejercicio?
Si decide dejar de hacer ejercicio durante mucho tiempo, para minimizar la posible pérdida de masa muscular, le sugerimos que utilice algunos consejos.
- Nutrición. Una vez que dejas de entrenar, debes seguir adhiriéndote a los principios de una buena nutrición. Reducir el valor energético de la dieta, pero se debe respetar el horario de ingesta de alimentos.
- Beber agua. Dado que el tejido muscular se compone principalmente de compuestos de proteínas y agua, es necesario seguir un cierto régimen de bebida. Un hombre de complexión media debe consumir al menos tres litros de agua por día, y una mujer en un intervalo de tiempo similar: 2 o 2,5 litros. Si lleva la materia a la deshidratación, entonces el proceso de pérdida de masa muscular se acelerará.
- Tome donantes de creatina y nitrógeno. Estos tipos de nutrición deportiva te ayudarán a ralentizar tu pérdida de peso. También debe recordar los compuestos proteicos con carbohidratos. Consuma alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos.
- Manténgase activo físicamente. Cualquier actividad física puede ralentizar los procesos de adelgazamiento. Para mantener el tono muscular, es necesario hacer ejercicios sencillos en casa, trotar o caminar, etc.
Siguiendo estas recomendaciones, podrá conservar algunos de los resultados obtenidos durante el entrenamiento. Conociendo el lado fisiológico de la respuesta a la pregunta de por qué se desinflan los músculos, puede ralentizar este proceso.
Por qué los músculos se desinflan después del ejercicio, vea el video a continuación:
