Aprenda una metodología de entrenamiento de culturismo nueva y muy eficaz que se ha utilizado durante mucho tiempo en Occidente para crear un físico verdaderamente atlético. El entrenamiento cruzado combina modalidades y filosofías de formación en una actividad bastante específica. Es posible que, sin siquiera saberlo, esté utilizando el entrenamiento cruzado en el culturismo. En pocas palabras, el entrenamiento cruzado es una técnica de entrenamiento que combina inteligentemente el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento. Incluye movimientos explosivos en combinación con ejercicios de peso corporal. Esta es una excelente manera de desarrollar su estado físico.
Todas las sesiones de entrenamiento de culturismo de entrenamiento cruzado se llevan a cabo con alta intensidad y su duración, por regla general, es de aproximadamente media hora. Estas sesiones se conocen comúnmente como entrenamiento cruzado de alta intensidad (HICT). Cabe señalar que el entrenamiento cruzado no implica el uso frecuente de simuladores, pero el énfasis principal está en la aptitud funcional y el trabajo con pesas rusas, barras, mancuernas y peso corporal.
Técnica de entrenamiento cruzado en culturismo
No crea que no necesita músculos grandes para hacer HICT. También es necesario trabajar con pesos pesados de forma explosiva. Muchos hombres fuertes famosos, por ejemplo Brian Shaw, utilizan elementos de entrenamiento cruzado en sus clases. También se debe enfatizar que esta dirección se está volviendo cada vez más popular.
Además, aparecen nuevas técnicas en las que HICT se combina con otras disciplinas de fuerza. Por ejemplo, Joel Feinberg creó su propia metodología de entrenamiento que combina con éxito elementos de levantamiento de pesas y levantamiento de pesas, donde todos los movimientos deben realizarse a la mayor velocidad posible.
Para dominar este programa, necesitará conocimientos de los movimientos básicos del levantamiento de pesas. Incluye los siguientes ejercicios:
- Peso muerto.
- Se pone en cuclillas.
- Levantando la barra hasta el pecho.
- Jerk press desde el pecho.
- Imbécil.
Inicie el programa con un peso que sea la mitad de su máximo en todos los ejercicios anteriores. Si no tiene cinco barras a mano, puede nivelar el peso del equipo deportivo en algunos movimientos. Por ejemplo, la mayoría de las veces, al realizar una presión de empuje, un arranque y levantar la barra hacia el pecho, el peso del proyectil resulta ser bastante similar. Realice estos movimientos a la máxima velocidad durante cinco repeticiones cada uno. El orden de ejecución de los movimientos es el mismo que se indicó anteriormente. Como resultado, un círculo contendrá 25 repeticiones. Después de un breve descanso, comience a realizar la segunda ronda, y debería haber cinco rondas de este tipo en total.
El enfoque principal del entrenamiento cruzado debe estar en la velocidad y la técnica. Con una respiración adecuada y repeticiones cronometradas, puede completar las cinco vueltas con poco o ningún descanso. HICT es una técnica de ejercicio explosivo de baja repetición y alta intensidad. Ella es capaz de cargar cualitativamente todos los músculos de su cuerpo en solo 20 minutos o un poco más. El sistema de Feinberg involucra las piernas, la cintura escapular, los músculos de la espalda, los dorsales, etc.
El entrenamiento cruzado en el culturismo te permitirá no solo mejorar tu rendimiento físico, sino también mejorar significativamente tu forma. El peso de trabajo del equipo deportivo no es pesado, pero es suficiente para crear una fuerte tensión en sus músculos.
Cabe destacar también que en cinco rondas de entrenamiento completarás 125 repeticiones, lo que te permitirá desarrollar los pulmones y perder masa grasa también. Este programa es muy eficaz y muy difícil. Cuanto más esfuerzo ponga, mejor será el resultado, como cualquier otro programa de entrenamiento.
El cross-training implica cambios frecuentes de programas de entrenamiento y con cada nueva visita al gimnasio, debes realizar un programa diferente. Sin embargo, incluso si la técnica de Feinberg se utiliza durante un tiempo suficientemente largo, los resultados no tardarán en aparecer.
Podrás ganar masa muscular, mejorar el rendimiento del corazón y del sistema vascular, aumentar tu metabolismo, etc. Basta con realizar tres clases a la semana según este sistema para conseguir buenos resultados. El programa se ha vuelto muy popular precisamente por su efectividad. Se puede utilizar en cualquier etapa de preparación, por ejemplo, fuera de temporada. Sin embargo, en preparación para la competencia, te será útil.
La popularidad del entrenamiento cruzado está creciendo precisamente debido a la efectividad de estos programas. En muchos estados del planeta, constantemente aparecen nuevas salas para la práctica de esta disciplina deportiva. También vale la pena señalar el hecho de que HICT es diverso y no te aburrirás en el gimnasio.
Un conjunto de ejercicios de crossfit para principiantes y atletas avanzados en este video:
