Descubra sus debilidades en el culturismo y por qué no gana en la dieta y trabaja demasiado en el entrenamiento. ¡Revelados los secretos de los campeones! Hoy, casi nadie recuerda al famoso hombre fuerte estadounidense George Jowett a principios del siglo pasado. Realizó un truco muy entretenido que nadie pudo hacer. El atleta levantó y apretó el yunque con una mano, sujetándolo por el "cuerno". Tenga en cuenta que este no era un equipo deportivo bien equilibrado, sino un yunque que pesaba 75 kilogramos.
Recordamos a este hombre fuerte por la presencia de debilidades en deportistas de cualquier nivel. Incluso los atletas profesionales los tienen. Para desarrollarse armoniosamente, necesita encontrar su punto débil y eliminarlo. En primer lugar, estamos hablando de ligamentos. Para ello, daremos algunos consejos.
¿Cómo fortalecer ligamentos y tendones en el culturismo?
Músculos del pecho
Para fortalecer los ligamentos de este grupo de músculos, puede hacer una prensa corta y pesada mientras está acostado. El rango de movimiento no debe superar los 10-12 centímetros. Tu objetivo es hacer el ejercicio solo en la parte superior de la trayectoria antes de enderezar los brazos. Haz 6 de estas series de cinco repeticiones cada una.
Músculos de la espalda
Para este grupo, será efectivo realizar un peso muerto acortado. Para hacer esto, coloque el caparazón justo por encima del nivel de las articulaciones de la rodilla y sujételo con un agarre opuesto. Después de eso, sigue el movimiento hasta el final de la trayectoria resultante, que serán los mismos 10 o 12 centímetros. Es necesario realizar 6 series de 3 repeticiones cada una.
Cintura escapular
Periódicamente, en lugar del clásico press de pecho, use una versión más corta, comenzando aproximadamente con la mitad del rango. Necesitas hacer 5 series de 3 repeticiones.
Manos
Para la musculatura de los brazos, lo más efectivo es utilizar flexiones pronunciadas para el bíceps, limitando el movimiento ascendente dentro de los límites establecidos. Puede usar restricciones para esto, pero es mucho más fácil usar bandas elásticas unidas a la rejilla.
Cuadríceps
Lo más efectivo es la realización de sentadillas acortadas con la misma amplitud (10-12 centímetros). El número de aproximaciones es 6 y las repeticiones 5.
Consejos prácticos sobre la técnica
- Recuerda que estás trabajando con mucho peso y trata de no balancear la barra.
- Todos los movimientos abreviados enumerados anteriormente deben realizarse en una posición de poder.
- De mayor importancia no es el peso del proyectil, sino el movimiento. Después de levantar el peso, no lo baje inmediatamente, sino haga una breve pausa.
Para obtener más información útil sobre cómo fortalecer los ligamentos y los tendones, vea este video:
