También se puede organizar un excelente gimnasio en casa. Aprenda a redactar un plan y qué equipo necesita para entrenar todos los grupos musculares. Si por alguna razón no puede visitar el gimnasio, puede equipar fácilmente un gimnasio en casa para el culturismo. Por supuesto, las capacidades financieras son de gran importancia aquí. En base a esto, se pueden distinguir tres niveles de la sala de inicio:
- Nivel 1 - totalmente equipado con todo el equipamiento deportivo.
- Nivel 2: existen ciertas restricciones en el equipamiento de la sala.
- Nivel 3: el equipo mínimo que aún puede satisfacer sus necesidades.
Consideremos cada una de estas opciones por separado.
Gimnasio de culturismo en casa de nivel 1
En casi cualquier apartamento, si lo desea, puede encontrar un lugar para crear un gimnasio. Es importante que esta habitación esté bien ventilada y tenga una iluminación de buena calidad. También debe eliminar todos los elementos frágiles de los simuladores. Es importante que haya una distancia mínima de treinta centímetros entre el equipamiento deportivo y las paredes.
El mejor lugar para crear un salón en casa es una logia con calefacción. Las paredes se terminan mejor con paneles de corcho para mejorar el aislamiento acústico. Es cierto que si va a equipar una sala en una habitación, este tipo de materiales de acabado pierde su relevancia. Es mejor usar alfombras o pisos con mechones para cubrir el piso.
Además, debe colocar un espejo de cuerpo entero en la sala para controlar la técnica de realización de movimientos. Para reducir los costos financieros, puede usar un armario con puertas con espejos para esto. No solo se puede usar como espejo, sino que también será un lugar de almacenamiento para diversas cosas deportivas, por ejemplo, muñequeras, mancuernas, pesas, etc. Tendrá que mostrar su imaginación para que pueda encajar orgánicamente el gimnasio en el interior general del apartamento.
Si su objetivo principal es quemar grasa, concéntrese en una variedad de equipos cardiovasculares. Para el entrenamiento en solitario, necesitará los simuladores, mancuernas y barras adecuadas. La elección del equipo depende no solo de sus capacidades financieras, sino también del área de su gimnasio de musculación en casa.
Gimnasio de culturismo en casa de nivel 2
La mayoría de la gente podrá organizar este nivel de la sala. En promedio, para su disposición, tendrá que gastar de 10 a 20 mil rublos. No necesitará una preparación tan significativa del local en comparación con la primera opción. Basta con limitarse a sustituir el revestimiento del suelo, un espejo y precauciones. Ahora consideremos qué equipamiento y equipamiento deportivo necesitas.
Mancuernas
Consigue un par de mancuernas plegables. Asegúrate de que contengan discos extraíbles de 0,5, 1, 2,5 y 5 kilos. Esto es suficiente para comenzar con el culturismo. A medida que aumente su rendimiento atlético, tendrá que recoger llantas más pesadas.
Barra con pesas
Al elegir este equipo deportivo, primero debe prestar atención a la barra. Una barra con un cuello recto, cuyo diámetro es de 25 milímetros y su longitud es de 1,8 metros, será suficiente para ti. Debes recordar que existen varios tipos de buitres, pero probablemente no debas apresurarte a esos extremos.
Al elegir discos para la pluma, preste atención a los que están equipados con un revestimiento de goma. Es importante que no se combe al presionar, desmenuzar o romper. Si hablamos de su masa, entonces un par de cinco kilogramos y varios que pesan 10 kilos serán suficientes para ti.
Press de banca
Este tipo de equipamiento deportivo es fundamental y en ocasiones se subestima. Elija un banco con un ancho estándar de 23 a 25 milímetros. La longitud del equipo depende directamente del área de su sala. Además, no elijas un banco muy alto y el tamaño de 40 a 45 cm será suficiente, y el último punto al que definitivamente debes prestar atención es el relleno. El banco debe ser firme para no aumentar la carga en la columna vertebral.
Otros elementos del salón
Si tiene la oportunidad, vale la pena comprar un bastidor eléctrico. En general, es bastante sencillo hacerlo usted mismo. La barra horizontal también es un elemento importante del salón. Este es un equipo aún más simple, para el cual no necesita mucho espacio.
Gimnasio en casa de nivel 3 para culturismo
En este caso, sus costos financieros serán mínimos. Los equipos deportivos (pesas rusas, barra y mancuernas) se pueden comprar a mano, utilizando los servicios de tiendas de segunda mano o anuncios a la venta en periódicos y redes. También debes recordar que necesitarás un asistente cuando practiques en el gimnasio de tercer nivel.
En lugar de un banco para el banco, puede usar fácilmente una silla unida a la cama o tres taburetes seguidos. Se pueden usar varios elementos improvisados como pesos adicionales.
Para obtener una descripción general de los elementos esenciales para un gimnasio en casa para principiantes, vea este video:
