Aprenda a ejercitarse bien para que las madres jóvenes se mantengan en forma y se recuperen durante el período posparto. Toda mujer después del nacimiento de un bebé quiere recuperar su forma prenatal. Sin embargo, a veces las mujeres continúan aumentando de peso mientras amamantan. Si desea perder peso, entonces el entrenamiento para madres lactantes debe abordarse con toda la responsabilidad para no dañar su cuerpo. Debe recordar que el cuerpo de un recién nacido es muy sensible a todos los cambios en la composición de la leche materna.
Reglas de pérdida de peso después del parto
El aumento de grasa durante el embarazo es un proceso fisiológico normal que es necesario para la gestación normal de un niño. Si desea recuperar su figura anterior lo antes posible, debe seguir ciertas reglas.
- Un deseo. Esto es muy importante, porque sin las ganas y la motivación para adelgazar, no lograrás tu objetivo. Para aumentar su motivación, mire sus fotos previas al embarazo.
- Su rutina debe coincidir con la de su hijo. Muy a menudo, las mujeres le dan todo el tiempo al bebé mientras está despierto. Cuando el niño se duerme, la fatiga es grande y tiene muchas ganas de comer. Para evitarlo, debes comer a la misma hora que tu bebé. Si sus patrones de alimentación coinciden, dará el primer paso para recuperar su figura anterior.
- El descanso debe ser completo. Los científicos han demostrado que si duermes menos de ocho horas, ni siquiera el entrenamiento intenso y la dieta más dura te ayudarán a perder grasa. Por supuesto, el niño definitivamente hará ajustes serios en su rutina diaria y necesitará la ayuda de sus familiares para tener el tiempo necesario para dormir.
- El programa de nutrición debe estar equilibrado. Es muy importante que el programa de nutrición esté equilibrado durante el período de lactancia. En este momento, no puede usar dietas rígidas y reducir en gran medida el valor energético de la dieta. Dicho esto, no debe esperar que las calorías de su cuerpo se quemen solas. Durante la lactancia, se queman alrededor de 600 calorías adicionales a lo largo del día.
Entrenamientos de enfermería
La actividad física moderada te permitirá adelgazar, pero también afecta negativamente los procesos de regeneración de los tejidos dañados durante el parto. Puede comenzar a practicar deportes no antes de un mes y medio después del nacimiento del niño.
La mayoría de los expertos coinciden en que es mejor para las madres jóvenes comenzar con yoga o Pilates. Está comprobado que estas prácticas pueden transformar significativamente tu cuerpo en cualquier momento. Además, no tienen contraindicaciones, lo cual es muy importante durante el período de alimentación del niño. Con Pilates o yoga, puede reducir el estrés que inevitablemente viene con tener un bebé en su vida. Después del nacimiento de un bebé, tendrá que ser muy activo en su cuidado. Recuerde que esta es la misma actividad física que quemará sus calorías. Además de esto, puedes llevar a tu bebé en un canguro todos los días. Esto ejercerá más presión sobre la espalda y los músculos abdominales. Si desea practicar deportes mientras alimenta a su bebé, me gustaría darle varias recomendaciones que lo ayudarán con esto:
- La natación es la mejor forma de ejercicio durante la lactancia.
- Si comenzó a ir al gimnasio, entonces no debe usar pesas. Esto le permitirá evitar la aparición de ácido láctico en la leche materna, que puede cambiar significativamente su sabor.
- Trate de evitar las actividades cardiovasculares clásicas, como correr o una bicicleta estática, para no perder mucho líquido.
- Elija solo aquellos ejercicios en los que no podrá lastimarse el pecho.
Programa de nutrición durante el período de alimentación
Muy a menudo, las madres jóvenes se deshacen del exceso de peso durante el período de alimentación y no ponen mucho esfuerzo en esto. Esto se debe principalmente al consumo adicional de energía, que ya hemos comentado anteriormente. Por supuesto, las características individuales del organismo, por ejemplo, el metabolismo, juegan un papel importante aquí. A menudo, durante la lactancia, las mujeres pueden aumentar de peso en lugar de perderlo.
Durante este período, debe seguir un determinado programa de nutrición para no dañar al niño ni a usted mismo. En primer lugar, es necesario excluir de la dieta todos los posibles alimentos alergénicos. Esto se aplica al café, chocolate, productos lácteos, algunas frutas y verduras. Su médico le proporcionará una lista completa de estos productos.
No coma alimentos que contengan más aditivos químicos. Además, no asuma que cuanto más alta en calorías sea su comida, más nutrientes recibirá su bebé con la leche. El cuerpo ya se ha encargado de todo y ha creado las reservas necesarias para la alimentación.
Durante la lactancia, el énfasis en la nutrición debe estar en la calidad sobre la cantidad. Debe comenzar una lucha dirigida contra el exceso de peso no antes de dos meses después del nacimiento de su bebé.
Un conjunto de ejercicios para perder peso para madres lactantes de Ksenia Kuzmenko en esta historia:
