Descubra por qué muchos atletas eligen correr hacia atrás y cómo este enfoque cardiovascular se beneficia de los aeróbicos modernos. Un gran número de personas en el planeta tienen problemas de sobrepeso. No es casualidad que en la actualidad sean muy populares diversas técnicas y aditivos que permiten quemar grasas. Algunas personas logran deshacerse rápidamente de los kilos de más, mientras que otras se ven obligadas a hacer un esfuerzo increíble para lograrlo. Para facilitarles las cosas, los científicos continúan buscando el método más eficaz para perder peso. Uno de ellos fue el recorrido inverso, que puede parecerle extraño. Averigüemos qué puede hacer el corredor, bueno o malo.
Correr al revés y perder peso
Los científicos del Reino Unido confían en que correr hacia atrás es muy eficaz. Afirman que correr es beneficioso para bajar de peso y no es dañino en absoluto. Para muchos, esta suposición puede parecer divertida, pero es difícil discutir con la ciencia y vale la pena intentarlo.
Al mismo tiempo, los fundadores de la marcha atrás no son los exploradores británicos, sino el corredor de maratón Karl Twumi. Durante mucho tiempo había planteado la hipótesis de que correr hacia atrás podría ser beneficioso, y los científicos británicos lo han demostrado en su investigación.
Debe decirse que correr hacia atrás es útil no solo para perder peso, sino también inofensivo para las articulaciones. Probablemente sepa que durante la carrera clásica, las articulaciones de la rodilla están sujetas a una carga de impacto bastante fuerte y esto es peligroso para ellas. Cuando una persona usa marcha atrás, la carga de impacto en las articulaciones es insignificante. Además, se ha comprobado que este tipo de carrera te permite quemar un 20 por ciento más de calorías en comparación con la clásica.
Investigadores británicos han calculado que el gasto calórico de una carrera de retorno de 400 metros (el tamaño de una cinta de correr estándar en un estadio) es igual al gasto calórico de una carrera clásica de seis vueltas, o 2.400 metros. Además, para quemar grasa de forma eficaz, no es necesario correr y simplemente caminar. Los científicos han realizado los cálculos correspondientes del gasto de energía para caminar en reversa. Si solo camina cien pasos con la espalda hacia adelante, consumirá tantas calorías como caminar mil pasos. Por supuesto, correr es más eficiente, pero también puede intentar caminar en reversa.
Está claro que después de la publicación de estos resultados de investigación, casi todas las personas se sorprendieron, pero hoy en día cada vez más británicos utilizan activamente la marcha atrás, cuyos beneficios están probados, pero no hay ningún daño. Cabe señalar que los científicos ya han prestado atención a la marcha inversa, y esto sucedió en los años setenta del siglo pasado. Luego, se recomendó dicho entrenamiento a los atletas durante el período de rehabilitación después de las lesiones. Después de una lesión grave, se prohíben muchos tipos de actividad física, pero los atletas deben ponerse en forma lo antes posible. La carrera hacia atrás se utilizó con mayor frecuencia después de las lesiones en las articulaciones de la espalda y las rodillas.
En nuestro país, el funcionamiento inverso aún no ha ganado popularidad y no mucha gente conoce los resultados de las investigaciones realizadas por científicos del Reino Unido. Pero en Occidente, este tipo de ejercicio cardiovascular se está volviendo cada vez más popular. Además, la carrera en reversa se hizo tan popular que se decidió crear una federación de maratón en reversa. Actualmente, se están realizando preparativos activos para el primer gran torneo.
Probablemente, la ejecución inversa en un momento determinado se volverá popular entre nosotros, porque no se distingue por una alta complejidad técnica. Aunque al principio seguramente habrá cierta incomodidad, porque es necesario girar constantemente la cabeza. Por esta razón, probablemente debería comenzar su entrenamiento caminando hacia atrás, pasando gradualmente a correr.
Trotar por la noche para bajar de peso
Después de considerar los beneficios de la carrera en reversa y hablar sobre sus beneficios y peligros, me gustaría hablar sobre la carrera clásica, es decir, el momento más favorable para hacer jogging. Muchas personas prefieren trotar por la mañana, pero los científicos han demostrado que correr por la noche es más efectivo. Averigüemos con qué está conectado esto.
Si hablamos de las dificultades de trotar por la mañana, la mayoría de ustedes comprende que antes del trabajo es muy posible obligarse a levantarse más temprano y salir a trotar. Además, trotar por la mañana puede reducir significativamente su rendimiento, lo cual es completamente indeseable antes del comienzo de un nuevo día de trabajo. Pero por la noche, un trote ligero puede ser una excelente manera de aliviar el estrés acumulado durante el día.
Si decide comenzar a trotar por la noche, debe recordar que no debe sobrecargar el cuerpo para no interrumpir su patrón de sueño. Vale la pena comenzar con diez o un máximo de quince minutos de carrera. Luego, puede aumentar gradualmente el tiempo de ejecución, mientras observa el estado de su cuerpo. Al mismo tiempo, no corra por la noche durante más de media hora.
Muy a menudo, las personas salen a correr solo después de haber llegado a casa del trabajo, tomar un refrigerio y descansar. Pero esto no es muy útil para el cuerpo, que ya ha pasado al modo de descanso y trotar puede convertirse en un estrés significativo para él. Por lo tanto, el tiempo óptimo para trotar por la noche está en el rango de 19 a 22 horas. En este momento, el cuerpo ya se ha calmado y puede aliviar el estrés restante, pero al mismo tiempo aún no ha entrado en la fase de descanso pasivo.
Si se recomienda hacer cardio por la mañana con el estómago vacío, no debe hacerlo por la noche. Al mismo tiempo, no debes comer demasiado si vas a correr. Un excelente ejemplo de comida antes de una carrera nocturna es una tortilla con pollo o carne hervidos. Si no quiere cenar, las frutas y verduras también están bien.
Pero el calentamiento antes de la carrera nocturna también es necesario, así como antes de la mañana. Cabe destacar que si vas a practicar deporte todo el tiempo y no es un pasatiempo momentáneo para ti ni un homenaje a la moda, entonces un calentamiento debe convertirse en un elemento indispensable de cualquier entrenamiento. Ya que vas a correr, tu calentamiento debe enfocarse en tus piernas. Una cuerda para saltar funciona muy bien para esto. Además, no empieces a correr de inmediato. Camine a un ritmo, aumente gradualmente su velocidad y luego comience a correr.
Ya hemos dicho que por la noche no hay necesidad de realizar cargas pesadas y correr en terreno llano. Es muy bueno si hay un parque cerca de tu casa y allí puedes correr. Esto le evita la molestia de inhalar los gases de escape de los automóviles. Por cierto, vale la pena mantenerse alejado del tráfico intenso.
No importa a qué hora trote, es muy importante controlar el ritmo de su respiración. Durante la actividad física, el cuerpo consume mucho oxígeno y por eso la respiración es muy importante. A menudo, cuando hay falta de oxígeno, las personas comienzan a respirar por la boca, creyendo que de esta forma podrán eliminar la deficiencia de oxígeno. Pero en la práctica, la situación es completamente opuesta. Respire siempre por la nariz y de esta manera podrá mantener el ritmo que necesita y proporcionarle oxígeno al cuerpo por completo.
Hoy has aprendido tanto los beneficios de correr como la ausencia de daño al cuerpo con este método de movimiento. Si no desea comenzar a usar este, que sigue siendo un tipo exótico de ejercicio cardiovascular para nosotros, puede que le interese hacer jogging por la noche.
Cómo correr con beneficios y no dañar la salud, vea este video:
