¿Sabías que todo el éxito en el culturismo depende del 80% de la dieta? Toma solo 5 minutos de información para hacer un cuerpo digno de tu espíritu. El culturismo es el único deporte en el que una nutrición adecuada es fundamental. La conversación aquí ni siquiera es sobre la cantidad de comida, aunque los profesionales consumen una gran cantidad de comida, sino sobre el equilibrio.
La dieta correcta para el deportista es tan importante como el programa de entrenamiento. Si se cometen errores en uno de estos componentes, no funcionará para desarrollar músculos grandes. Incluso las clases en el gimnasio las 24 horas del día no ayudarán aquí. Hoy hablaremos de cuál debe ser la dieta ideal para un culturista.
Todos los atletas principiantes deben entender esto, y si no comen bien, no podrán convertirse en verdaderos culturistas. En foros especializados, a menudo puede encontrar mensajes de que el atleta ha estado practicando según el método del campeón durante varios años, pero el progreso aún no es visible.
Tales declaraciones no deberían sorprender, ya que la situación es bastante común. Sin duda, la metodología del campeón está funcionando y no hay duda al respecto. Si analizamos la mayoría de estos programas de formación, no hay nada nuevo ni sobrenatural en ellos. Todos los ejercicios son familiares para todos los atletas, y todas las diferencias son solo en la intensidad y el peso de trabajo.
Lo único que el famoso culturista no compartió es su programa de nutrición. La mayoría de los atletas novatos están seguros de que si utiliza los programas de entrenamiento de atletas famosos y agrega proteínas a la dieta habitual, los resultados no tardarán en llegar.
En la práctica, sin embargo, la situación es completamente opuesta. Si quieres entrenar como un campeón, necesitas encontrar información sobre su nutrición. Solo en este caso, puede esperar los resultados. Todos los profesionales calculan su dieta con la mayor precisión posible y la modifican de acuerdo con la intensidad del entrenamiento.
Principios de la dieta ideal para el culturismo
Debe comprender que hay dos cosas que debe lograr con su programa nutricional. En primer lugar, es necesario aportar al organismo todos los nutrientes necesarios para que haya suficiente energía para el entrenamiento y la posterior recuperación.
Este hecho es la razón principal de la presencia en la dieta de los profesionales de una gran cantidad de carbohidratos, cuyo porcentaje es del 60 al 70 por ciento. Esto es simplemente imposible de lograr con una dieta regular y, como resultado, no puede entrenar con toda su fuerza para entrenar.
Debes esforzarte mucho y no hay suficiente energía para ello. Si es bajo en carbohidratos, entonces no espere un gran aumento en la masa muscular. Puede hacer un experimento muy simple en sí mismo que requiere un ganador. Es un complemento deportivo que contiene carbohidratos, compuestos proteicos y vitaminas. En la mayoría de los casos, los carbohidratos de rápida digestión se incluyen en la composición del ganador. Bébalo y vea cómo trabaja en la próxima lección. Sus indicadores de fuerza y resistencia aumentarán significativamente. Ahora se entregará un plan de muestra para un programa nutricional para atletas, que está diseñado para cinco comidas. Necesita comer tres veces antes de la clase y luego dos veces más antes de acostarse.
1 recepción
- Queso bajo en grasa - 2 piezas;
- Huevos revueltos - 2 huevos;
- Avena: 85 gramos de cereal seco;
- Plátano - 1 pieza.;
- Jugo de naranja - 230 gramos.
Total: carbohidratos - 100 gramos, compuestos proteicos - 59 gramos.
2 recepcion
- Pechuga de pollo - 340 gramos (peso seco);
- Pasta - 35 gramos (peso seco)
Total: carbohidratos - 66 gramos, compuestos proteicos - 59 gramos.
3 recepción
- Pechuga de pavo - 210 gramos;
- Papas al horno - 240 gramos;
- Ensalada de vegetales.
Total: carbohidratos - 66 gramos, compuestos proteicos - 59 gramos.
4 recepción
- Carne - 340 gramos;
- Arroz hervido - 2 tazas;
- Apple - 1 pieza
Total: carbohidratos - 100 gramos, compuestos proteicos - 59 gramos.
5 recepción
- Pechuga de pavo -114 gramos;
- Rosbif - 114 gramos;
- Queso bajo en grasa - 2 piezas;
- Ciruelas - 2 piezas
Total: carbohidratos - 66 gramos, compuestos proteicos - 59 gramos.
Es muy importante para los deportistas y la recuperación del organismo. Para poder entrenar intensamente, necesita muchos carbohidratos y para una recuperación completa necesita compuestos de proteínas. Esto proporcionará al cuerpo los compuestos de aminoácidos necesarios para el crecimiento muscular.
Al mismo tiempo, no puede prescindir de los carbohidratos durante este período. El cuerpo necesita energía para comenzar a sintetizar compuestos proteicos que se utilizarán para reparar microdaños en el tejido muscular.
Si el cuerpo tiene deficiencia de carbohidratos, entonces no habrá energía suficiente y los músculos no crecerán. Para ganar masa, debe consumir aproximadamente tres gramos de compuestos proteicos por cada kilogramo de masa muscular durante el día. Con un atleta que pesa 100 kilogramos, debe consumir 300 gramos de proteína al día.
El cuerpo no podrá procesar inmediatamente tal cantidad de compuestos proteicos y, por esta razón, la proteína debe consumirse cinco veces, 60 gramos cada una. Probablemente alguien notó que las grasas, que también son necesarias para el cuerpo, no se mencionaron en la conversación de hoy. Se utilizan como fuente de energía para el funcionamiento del sistema nervioso central, lubrican las articulaciones y también se sintetizan hormonas a partir de ellas.
Debe recordar que la mayoría de los alimentos contienen grasas, que serán suficientes para usted. Se encuentran en el pescado, la carne, las nueces y otros alimentos. Además, definitivamente debe usar pescado en su programa de nutrición. Solo este producto contiene omega-3 y omega-6 esenciales. Estas grasas son diferentes a las demás y son de gran valor para el organismo.
La mayoría de las personas no tienen suficientes de estas sustancias y, a menudo, se debe consumir aceite de pescado para eliminar esta deficiencia. Así debería ser la dieta ideal para un culturista.
Obtenga más información sobre cómo crear la dieta de culturismo perfecta en este video:
