Aprenda a hacer ejercicio para mejorar el tono muscular y la resistencia a la fuerza. En yoga, la posición de cabeza se llama shirshasana. La técnica de parada de cabeza y ejecución asume que tendrá apoyo en sus manos mientras está parado sobre su cabeza. Al principio le resultará extremadamente difícil mantener el equilibrio, pero con el tiempo dominará esta posición. Para algunos, esta es una posición completamente antinatural, pero debe tenerse en cuenta que la posición de cabeza (cuya técnica se observa) puede ser beneficiosa para la salud.
¿Cómo puede una parada de cabeza beneficiar al cuerpo?
Es con los aspectos positivos de la parada de cabeza (la técnica de ejecución la discutiremos un poco más adelante) que es necesario iniciar una conversación.
- Todo el cuerpo se rejuvenece. Tan pronto como acepta esta posición, inmediatamente entra en una discusión con las leyes de la gravedad. Como resultado, la dirección del movimiento de la energía cambia en todo el cuerpo. Muchos expertos y simplemente admiradores del yoga están seguros de que esto ayuda a rejuvenecer el cuerpo, ayuda a eliminar las arrugas y mejora la calidad de la piel. Sin embargo, también existe una base científica para este efecto positivo de shirshasan. En el momento en que te encuentras con la cabeza hacia abajo, la sangre corre hacia ella, lo que aumenta la calidad de la nutrición para que todos los tejidos y estructuras celulares puedan recibir una gran cantidad de oxígeno. Este hecho definitivamente tendrá un efecto positivo en su estado general. Además, se estimula el trabajo del hipotálamo y la glándula pituitaria, lo que contribuye a la normalización del sistema endocrino.
- El cabello se vuelve hermoso y saludable. Como dijimos, hacer la parada de cabeza estimula el flujo sanguíneo, lo que tiene un efecto positivo en la nutrición de la línea del cabello. Esto conduce a un crecimiento del cabello más rápido y raíces más fuertes. A medida que los folículos pilosos reciben más nutrición, crecen más rápido y se reduce el riesgo de hebras grises.
- Mejora el estado de ánimo. El trabajo de todos los sistemas está mejorando, incluidas las glándulas suprarrenales. Este órgano sintetiza sustancias responsables del estado de ánimo de una persona. Bajo su influencia, el cuerpo activa procesos de autolimpieza de todo tipo de toxinas. Podemos aconsejarle que haga shirshasana en lugar de beber alcohol durante la depresión.
- Se normaliza el trabajo del músculo cardíaco y del sistema vascular. Debido al cambio en la dirección del movimiento de los flujos de energía, la potencia del flujo sanguíneo disminuye, lo que conduce a una disminución de la carga sobre el músculo cardíaco. En tal situación, el corazón descansa durante algún tiempo y, en consecuencia, se reducen los riesgos de desarrollar diversas enfermedades de este órgano.
- Remedio para la prevención de varices. Este efecto positivo está directamente relacionado con una disminución en la fuerza del flujo sanguíneo. Como resultado de este fenómeno, la presión sobre las paredes de las venas disminuye y no se estiran. Esto es lo que conduce a una disminución de los riesgos de desarrollar varices.
- Mejora el trabajo del sistema digestivo. Cuando hace una parada de cabeza (la técnica de ejecución debe observarse estrictamente), se estimula el trabajo de la peristalsis intestinal. Además, debido a la afluencia de grandes cantidades de sangre, se acelera el procesamiento de los alimentos. Todo esto conduce a la eliminación de problemas en el sistema digestivo.
- Se forma un corsé musculoso. Una buena postura no solo te hará más atractivo, sino que también es muy beneficioso para tu salud. Tan pronto como hagas la parada de cabeza, el corsé musculoso se fortalece. Este es uno de los factores necesarios para mantener la columna en la posición correcta.
Contraindicaciones para realizar una parada de cabeza
De acuerdo en que la parada de cabeza tiene muchos efectos positivos, pero también hay algunas contraindicaciones. Cuando hace ejercicio, es muy importante hacerlo bien para no dañar el cuerpo. Lo mismo ocurre con la parada de cabeza.
Si tiene hemorragia interna, la parada de cabeza (la técnica de ejecución en este caso no importa) está contraindicada. Por cierto, esto también se aplica a la menstruación en las mujeres. Además, no realice este ejercicio con hipertensión, la presencia de lesiones craneocerebrales, desprendimiento de retina y deformidad de la columna vertebral.
En este caso, debe evaluar correctamente el nivel de su condición física. Muy a menudo, una persona que está poco desarrollada en términos de fuerza física puede lesionarse mientras realiza shirshasana. Para evitarlo, al realizar el parado de cabeza, la técnica del ejercicio debe ser correcta y no debes apresurarte. Necesita dominar este ejercicio gradualmente.
Los expertos en yoga no recomiendan comenzar a dominar este movimiento para personas que llevan menos de año y medio practicando. Primero, debe preparar su cuerpo y su cuerpo, y solo después de eso puede comenzar a dominar el ejercicio, que es bastante difícil.
Ejercicio de parada de cabeza - Técnica
Ya hemos dicho que primero debes evaluar tus capacidades desde un punto de vista físico. La parada de cabeza es un ejercicio muy difícil que requiere músculos bien desarrollados en el cuello, la cintura escapular y los brazos. Al dominar la técnica de realizar la parada de cabeza, es necesario distinguir entre personas experimentadas y novatos. Al principio, basta con mantener la posición durante veinte segundos y aumentar gradualmente este tiempo. Además, es muy importante calentar bien para no lesionarse, lo que puede ser muy grave. Ahora hablemos de la técnica de la parada de cabeza paso a paso.
Tiempo de espera de pie
Nunca intente mantener la postura el mayor tiempo posible. Debe definir por sí mismo el período de tiempo durante el cual puede mantener fácilmente la posición. También debe aprender a salir correctamente del bastidor. Permanecer en la posición final durante mucho tiempo puede causar lesiones.
Preparándose para el ejercicio
Primero, mientras está acostado (posición shavasana), debe aprender a levantar la cabeza 1 centímetro del suelo hasta que sienta incomodidad. Este movimiento debe repetirse varias veces, observando todos los principios del yoga. Esto le permitirá fortalecer los músculos del cuello y prepararlos para la posición de cabeza. Como resultado, debe aprender a mantener la posición extrema durante dos o tres minutos. Hasta que no se logre este resultado, un mayor desarrollo del apoyo para la cabeza puede ser peligroso.
Posición de la cabeza en postura
Recuerde que puede continuar con este paso de dominar el ejercicio solo después de que se haya logrado el resultado necesario en el anterior. Si observa esas pautas de posición de la cabeza al hacer una postura, serán muy diferentes.
Puede aprender a pararse sobre la corona o sobre la corona. Sin embargo, existe una forma bastante sencilla de determinar el lugar requerido en el que debe descansar la cabeza. Para hacer esto, necesitará cualquier posición de libro y shavasana que necesite tomar. Después de eso, debe colocar el libro en su cabeza en un ángulo de 90 grados. El punto de contacto entre el libro y la cabeza es el lugar deseado.
Las reglas para dominar los ejercicios invertidos (asanas) en el yoga
No empieces a aprender la técnica de la parada de cabeza de inmediato. Para empezar, vale la pena estudiar asanas invertidas más simples, por ejemplo, "Perro boca abajo". Si tiene problemas con la presión arterial, las asanas invertidas deben realizarse con cuidado o incluso abandonarse por completo. Tenga en cuenta que muchas de las posiciones invertidas son casi las mismas en términos de los beneficios para la salud de la parada de cabeza.
Si ha aprendido a mantener la cabeza en decúbito prono durante dos o tres minutos, puede proceder a dominar el ejercicio principal. Siéntese sobre las articulaciones de las rodillas y doble las manos en una posición de palma con palma. Después de eso, debes adoptar una posición que se parezca a la de un perro al revés.
Descansa en el suelo con el lugar que determinaste con el libro (primero puedes apoyarte en las manos) y comienza a estirar las piernas. Esta posición es muy eficaz para fortalecer los músculos del cuello, y primero puede sostenerla sin levantar las piernas.
¿Cómo bajarse correctamente del reposacabezas?
Este es un elemento muy importante en la realización de esta asana, ya que si se cometió un error, existe un alto riesgo de lesión. A menudo, para salir de la posición de cabeza, la gente intenta "dejar caer" las piernas al suelo con un movimiento brusco. Esto no debería hacerse. Tenga en cuenta que es necesario entrar en la posición (levantar las piernas) a un ritmo lento, evitando tirones.
Del mismo modo, debe entrar y salir de la parada de cabeza. Tus pies deben caer suavemente al suelo. Si esto no tiene éxito para usted, lo más probable es que aún no tenga suficiente fuerza muscular. En tal situación, es posible recomendar trabajar los músculos de la espalda y los brazos, y luego continuar dominando la técnica de realizar la parada de cabeza.
Posibles errores al realizar la parada de cabeza
Al igual que con cualquier ejercicio, las personas tienden a cometer errores al dominarlo. En primer lugar, debe controlar sus sensaciones en el área del cuello, ya que es muy fácil lesionarlo. Es necesario apoyarse en la cabeza, pero no en la fontanela. Esto es extremadamente importante y debe ser monitoreado de cerca.
Si separa las articulaciones del codo o sus piernas son demasiado estrechas / anchas, entonces el equilibrio será extremadamente difícil de mantener. Dado que el corsé muscular tendrá una gran carga durante el ejercicio, sus músculos deben estar tensos. También le recomendamos que domine y realice este movimiento solo en presencia de un asistente.
Cómo realizar correctamente una parada de cabeza y qué errores se cometen con mayor frecuencia en este ejercicio, consulte aquí:
