Descubra cómo mejorar los resultados de secado de su cuerpo con una dieta agresiva que puede llevar a una pérdida de peso de hasta 10 kg en un período de 40 días. La Dieta Intensiva de Culturismo de la que vamos a hablar ahora es esencialmente una dieta PSMF (Programa de Alimentos Muy Bajos en Calorías) modificada. En la forma clásica, asumió el uso de alimentos bajos en grasa que contienen compuestos proteicos, una pequeña cantidad de carbohidratos y grasas, así como vegetales y vitaminas.
Durante la popularidad del PSMF, se registraron varias muertes entre sus partidarios. Este programa de nutrición se basó en sustitutos de alimentos líquidos. El motivo de la muerte de personas fue que el fabricante de sustitutos utilizó compuestos proteicos de mala calidad que no tenían un perfil completo de aminoácidos para reducir el costo del producto final.
Además, estos cócteles carecían de minerales y vitaminas que entrarían al cuerpo con el uso de alimentos convencionales. Como resultado, una deficiencia de compuestos proteicos causó atrofia del músculo cardíaco y la falta de vitaminas provocó arritmias. En otras palabras, el punto no estaba en el programa de nutrición, sino en los productos que consumía la gente. Cuando se consumieron alimentos de calidad mientras se usaba PSMF, no se notaron problemas.
Efectividad estimada de la dieta intensiva
La ingesta media diaria de calorías de una dieta intensiva de culturismo es de 400 a 1200 calorías, que son aportadas principalmente por compuestos proteicos. En general, este es el mismo programa de nutrición cetogénica sin grasa. Cabe recordar que este programa de nutrición conduce a un grave déficit energético en el organismo, cuya magnitud depende del peso inicial de la persona y de su actividad.
Sabiendo esto, puede asumir qué resultados le esperan al usarlo. Digamos que un hombre que pesa 80 kilos y realiza una actividad media para mantener el peso suele necesitar unas 2700 calorías. Cuando se usa PSMF con una dieta calórica de 800 calorías, el déficit de energía puede ser de aproximadamente dos mil calorías por día y una semana - 14 mil.
Así, en 14 días podrá perder unos cuatro kilogramos de masa. Por supuesto, no solo será masa grasa, y este número también incluirá un cierto porcentaje de seco. Las personas más masivas podrán perder más peso, y si su peso inicial es inferior a 80 kilos, la grasa no desaparecerá de manera tan activa.
La esencia de este programa de nutrición es quemar grasa más lentamente que otros enfoques de pérdida de peso extrema. Sin embargo, para la salud, es mejor deshacerse de la grasa gradualmente, incluso si lleva más tiempo.
¿Cuándo realizar una dieta intensa?
Hay momentos en la vida en los que vale la pena aprovechar un programa de nutrición dietética intensiva. Sin embargo, debe recordarse nuevamente que la dieta ideal es la pérdida de grasa suave, y debe ser cómoda y equilibrada para usted.
Pero, digamos, si tiene una boda pronto, entonces el deseo de mejorar su apariencia es bastante comprensible. Esto también puede aplicarse a los representantes de la profesión creativa (actores) y, por supuesto, a los atletas.
La mejor forma de aplicar una dieta intensa es el llamado "overclocking", tras lo cual se debe cambiar a un programa de nutrición moderada diseñado a largo plazo. Casi todas las dietas moderadas no dan resultados rápidos y tangibles, lo que simplemente puede desequilibrar a una persona. Siempre queremos perder peso rápidamente, pero los programas de nutrición moderada no permiten que esto se logre.
Si, por ejemplo, está bajando medio kilogramo por semana, entonces, por supuesto, querrá llevar este proceso a un kilogramo. Además, los medios de comunicación alimentan deseos similares, hablando de personas que han perdido, digamos, una docena de kilogramos en una semana. Entonces, si comienzas a combatir el sobrepeso con un programa de nutrición intensivo, obtendrás resultados rápidos y notorios que te darán la fuerza para seguir progresando. También hay que decir que esta dieta se basa en alimentos convencionales y no en cócteles como PSMF. Necesita aumentar gradualmente su ingesta de los alimentos "correctos" y, como resultado, cambiará su actitud hacia la nutrición.
Si hablamos de usar una dieta intensa en el culturismo, entonces esto es inevitable. Cada atleta quiere tener la máxima forma para el inicio de la competencia, aunque esto puede no ser muy bueno para el cuerpo. La mayoría de las veces, la preparación para los torneos lleva dos o tres meses, pero puede haber un retraso en su plan. Por ejemplo, al comienzo de la fase preparatoria, su porcentaje de grasa corporal fue más alto de lo planeado.
Puede haber muchas razones para esto, y ahora no las recordaremos. Con un programa de nutrición dietética intensa, puede deshacerse de una cantidad decente de grasa en dos semanas y muy posiblemente incluso ponerse al día con su programa de preparación. Es necesario deshacerse de la grasa no solo para los culturistas, sino también para los representantes de aquellas disciplinas deportivas en las que hay una división en categorías de peso.
Los atletas a menudo tienen que esforzarse mucho para mantenerse en su categoría. De hecho, en una situación más difícil, sus posibilidades de éxito pueden ser significativamente menores. En este caso, también puede utilizar un programa de nutrición dietética intensiva un par de semanas antes del inicio del torneo.
Estas son solo algunas de las razones por las que una dieta intensa puede resultarle útil. Por ejemplo, a menudo es necesario perder peso antes de la cirugía para reducir los riesgos. Es recomendable que un profesional de la salud lo controle mientras usa este programa de nutrición. No se debe prescribir ningún programa de nutrición dietética por su cuenta. A menudo, hay ocasiones en las que es más fácil para las personas seguir una dieta corta e intensa que ceñirse a una moderada durante mucho tiempo.
Para varias dietas intensas para una pérdida de peso rápida, vea este video:
