Se necesita una dieta no solo para aquellos que quieren perder peso, sino también para los conductores. Descubra cómo comer bien para los automovilistas y cómo prepararse para un viaje largo. Hoy en día, un automóvil no es un lujo, sino un medio de transporte. Para muchas personas, el automóvil es un medio de obtener ingresos y la única fuente de ingresos. El trabajo del conductor no es fácil, a veces hay que pasar mucho tiempo en la carretera. Pero, cuando el conductor se sienta al volante todo el día, y por la noche, cuando llega a casa, no se siente muy bien, se siente irritabilidad, comienza un dolor de cabeza, puede haber hinchazón severa y fatiga severa. Muy a menudo, los automovilistas no pueden encontrar las razones por las que esto sucede, pero de hecho, todo sucede debido a una mala nutrición.
Para que una persona que ha estado conduciendo durante mucho tiempo no interrumpa el proceso de digestión, debe ingerir alimentos aproximadamente cada 4 a 5 horas. Si la pausa fue de más de diez horas, puede provocar un estado de somnolencia incontrolable. Y esto es muy peligroso, ya que puede poner en peligro la vida tanto del conductor como de otras personas.
Nutrición adecuada para automovilistas
La nutrición adecuada de una persona que conduce debe contener muchas vitaminas y minerales. Es necesario componer su dieta para que la comida sea satisfactoria y nutritiva, pero al mismo tiempo sea percibida normalmente por el tracto gastrointestinal. Es imperativo comer los primeros platos, si en la dieta del conductor hay principalmente alimentos secos, esto altera los procesos metabólicos y la asimilación de nutrientes. Cuando un automovilista organiza sus comidas, debe cumplir con estas reglas:
- el desayuno debe contener entre el 30 y el 35% de las necesidades alimentarias diarias;
- el almuerzo es del 50 al 55%;
- cena - 20-25%.
Pero, en la calurosa temporada de verano, la necesidad diaria de alimentos puede disminuir. Por ejemplo, para el almuerzo no puede haber más del 40% y para la cena, el 15%.
Los conductores que están en la carretera durante mucho tiempo necesitan comer cuatro veces al día. Deben ser dos desayunos, almuerzo y cena. Es muy bueno combinar el almuerzo con un poco de relajación al aire libre, beneficiará al conductor. Pero si se adhiere a cuatro comidas al día, debe tener cuidado de reducir el contenido calórico del desayuno y el almuerzo principales. La dieta del conductor debe incluir productos cárnicos para el almuerzo y productos lácteos para la cena.
Antes de salir a la carretera, es necesario tomar un buen desayuno en casa. Pero, si el conductor no tuvo tiempo para hacer esto, entonces puede llevar consigo yogur y bollos integrales u otros productos de pan con los que pueda saciar su hambre. También es muy bueno comer muchas frutas, son sabrosas y saludables.
Las frutas secas, las nueces y las semillas son bocadillos muy saludables. No solo brindarán el máximo beneficio, sino que ayudarán al conductor a concentrarse en la carretera, especialmente si no durmió bien.
Un compañero indispensable del conductor en la carretera es una botella de agua potable. Es necesario para mantener un alto rendimiento de la persona que gira el volante. La norma de agua potable por día se considera que es de al menos dos litros. Pero puede aumentar cuando hace calor afuera y la misma temperatura en el automóvil. Es importante recordar que beber demasiados líquidos puede abrumar al cuerpo. Si está atormentado por una sed insoportable, lo mejor es saciarla con té frío o agua. La sed a menudo es causada por la falta de agua en el cuerpo, así como por la sequedad de las membranas mucosas de la boca, lo que puede provocar dolores de cabeza o debilitamiento de la atención. Para controlar la cantidad de líquido que bebes y no sobrecargar el cuerpo, bastará con enjuagarte la boca.
A menudo, una cantidad insuficiente de líquido en el cuerpo se acompaña de alteraciones en el funcionamiento del sistema cardiovascular y edema. Esto, a su vez, afecta la atención, el rendimiento y es difícil para una persona al volante concentrarse en la carretera.
Los científicos han demostrado que mejora bien el rendimiento del conductor y afecta activamente la velocidad de reacción de la vitamina C. Para ello, no se necesita mucha, solo 2 g al día es suficiente y no más. Pero, de todos modos, los expertos recomiendan que los conductores también traten de comer frutas, pero si esto no es posible, entonces la vitamina C "vendrá al rescate".
¿Qué hace que el conductor se sienta mal?
Las causas más comunes de fatiga son una dieta poco saludable, largos intervalos entre comidas, violación del descanso y el trabajo. Todo esto conduce a una fuerte disminución del azúcar en sangre, que es el resultado de dolores de cabeza, nerviosismo y fatiga. Además, puede causar enfermedades cardiovasculares y, como resultado, accidente cerebrovascular o ataque cardíaco. Hay ocasiones en las que estas infracciones pueden ocurrir mientras se conduce, lo que también es peligroso para otros conductores y las personas que los rodean.
No se aconseja a los conductores que coman cerca de los restaurantes de comida rápida más cercanos. Tampoco es necesario beber agua carbonatada, debe reemplazarse con agua corriente o té. Porque todo esto conduce a un deterioro de la atención en la carretera.
Además, la comida de los automovilistas no debe ser demasiado alta en calorías. Dicha comida es muy dura para el estómago y no solo causa incomodidad, sino que también provoca fatiga y somnolencia, lo cual es inaceptable para los conductores. Muchos conductores están convencidos de que una gran dosis de café les ayudará a animarse por la mañana mientras conducen, sobre todo si no han dormido bien y les queda un largo camino por recorrer. De hecho, la cafeína que se encuentra en el café energiza y vigoriza a una persona. Pero cuando se trata de automovilistas, ocurre lo contrario: la concentración constante en la carretera y las cantidades excesivas de cafeína contribuyen al hecho de que una persona está cansada y puede quedarse dormida. Por eso los conductores no deben dejarse llevar por esta bebida.
Viaje largo: consejos útiles para automovilistas
- Para los conductores que van a realizar un viaje largo (puede ser trabajo o viaje), deben estar bien preparados. Para no puntuar nada, debe hacer una lista de productos que necesitará en el camino.
- Antes de un largo viaje, es muy bueno beber un vaso de jugo de zanahoria fresco y agregar 1 cucharadita allí. cariño, le dará alegría al conductor. También tiene un efecto positivo en la visión, que es importante para el conductor.
- Se debe tener cuidado de no olvidar llevar consigo los medicamentos necesarios. Esto es necesario si tiene malestar estomacal, estreñimiento u otras enfermedades en el camino. Después de todo, un largo camino es impredecible y puede pasar cualquier cosa.
- Todo conductor en un automóvil, especialmente si viaja muy lejos, debe tener una bolsa más fresca, lo que permite conservar los alimentos por más tiempo.
- En la carretera, no se recomienda comer alimentos salados, por ejemplo, nueces saladas, patatas fritas y otros productos de este tipo. Estos alimentos provocan sed constante y el conductor necesita la máxima atención.
- Si es posible, es necesario al cabo de un rato parar y salir del coche para calentar un poco.
Para que el conductor se sienta bien y cómodo, se recomienda agregar al menú alimentos bajos en calorías y grasas. Esto ayuda a mantenerse en forma y tono. Estos productos incluyen:
- carne de res o aves magras;
- vegetales frescos;
- kéfir, yogur, requesón, leche, huevos;
- pan, preferiblemente negro;
- manzanas, plátanos, peras y otras frutas.
Las frutas se consideran muy útiles para los conductores, ya que la mayoría de ellas contienen sustancias: aminoácidos. La principal sustancia de este tipo es la tirosina. Mucho se encuentra en plátanos, aguacates, calabazas y verduras. El uso de tales productos afecta significativamente la velocidad de las reacciones de una persona, especialmente en situaciones de emergencia. Además, el conductor debe asegurarse de no comer en exceso. Porque si come mucha comida, esto también puede causar dolores de cabeza, irritabilidad, fatiga. Es necesario controlar cada comida y adherirse a la dieta correcta.
Los conductores deben estar muy atentos a sí mismos y a su bienestar, porque su seguridad y la seguridad de las personas que los rodean dependen precisamente de una nutrición adecuada. Si el conductor se siente bien, no le importa nada y está concentrado en la carretera, esto permite reducir los accidentes en la carretera.
Si los conductores escuchan estas recomendaciones y las siguen, entonces todo el día que pasen en el automóvil al volante no será una tortura para ellos, sino que, por el contrario, estarán satisfechos con su viaje o trabajo.
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