Descubra por qué existen malos hábitos que promueven el almacenamiento de grasa, cómo identificarlos y cómo lidiar con ellos. La adherencia a un programa nutricional específico permite en casi todos los casos mejorar la figura y hacer del cuerpo un motivo de orgullo. Mucha gente cree que solo las dietas estrictas pueden producir resultados positivos. Sin embargo, este no es el caso y, en la práctica, la mayoría de las veces ocurre exactamente lo contrario. Para perder peso, es suficiente renunciar solo a los productos más dañinos, así como cambiar su estilo de vida. Hoy te contamos 13 hábitos nocturnos que te impiden adelgazar. Al abandonarlos, puede lograr rápidamente su objetivo.
¿Por qué surgen hábitos que te impiden adelgazar?
Para realizar cambios en el programa nutricional y en el estilo de vida, vale la pena comprender las razones del desarrollo de malos hábitos. De acuerdo, encontrar la raíz del problema será mucho más fácil de solucionar. Si una persona tiene "actitudes" incorrectas con respecto a la comida, será difícil deshacerse del exceso de peso. La mayoría de nuestros malos hábitos no se reconocen. Sin embargo, si rastrea los orígenes de su aparición, la situación puede cambiar. Destacaremos tres motivos principales de la aparición de malos hábitos.
Falta de comprensión de las reglas básicas de una nutrición adecuada
En la mente de muchas personas, la opinión está firmemente arraigada de que perder peso solo es posible si consume una pequeña cantidad de alimentos. Empiezan a limitarse, con la esperanza de perder algunos kilos. Pero en la práctica, esto no conduce a resultados positivos. El cuerpo necesita nutrientes para funcionar correctamente. Si esto no sucede, la tasa de la tasa metabólica básica cae y la persona no puede perder peso.
La comida se percibe como placer
Es difícil argumentar que comer alivia el estrés y es agradable. Sin embargo, debes entender que debemos comer solo para sobrevivir. El placer debe buscarse en otras áreas de actividad. Si no comprende esto, habrá serios problemas para perder peso.
Incapacidad para hacer frente a situaciones estresantes
Este motivo de aparición de malos hábitos alimenticios es consecuencia del anterior. Comer alimentos es necesario solo cuando el cuerpo necesita nutrientes. Si está acostumbrado a sobrellevar el estrés, no debe contar con perder peso. Para suprimir la depresión y el estrés, existen otros métodos más efectivos y seguros para la figura.
Todo lo anterior conduce al desarrollo de hábitos alimenticios poco saludables, por lo que no solo no pierde peso, sino que incluso puede aumentar de peso.
Los principales hábitos nocturnos que te impiden bajar de peso - TOP-13
Comer grandes cantidades de comida
Nuestra conciencia en este caso juega una broma cruel con la gente. Los animales carecen de autoconciencia y conciencia, y después de la saciedad dejan de comer. Con las personas todo es diferente y pueden comer mientras haya comida cerca. Aquí hay algunas formas de combatir este mal hábito:
- Para una persona, la saciedad es una sensación fisiológica, que se puede dividir en dos componentes. La saturación fisiológica se observa en el momento en que el estómago recibe el alimento y no importa fundamentalmente cuál. Las diferencias aquí están solo en la velocidad de procesamiento. Debe recordarse que no se requiere una gran cantidad de alimento para la saturación fisiológica. La saturación psicológica es individual. Para bajar de peso, debe comer alimentos en trozos pequeños y no apresurarse. Como resultado, la saturación psicológica llegará más rápido.
- Una persona puede comer lo que se le ofrezca. Ésta es la razón principal por la que se come en exceso. Es difícil combatir este mal hábito. Para hacer esto, debe reducir el tamaño de las porciones y obligarse a no tomar un suplemento.
- No utilice alimentos "en reserva". El tejido adiposo fue de gran importancia para nuestros antepasados, que no siempre podían comer bien. En el mundo moderno, podemos visitar el supermercado en cualquier momento y comprar los productos necesarios. Sin embargo, el hábito de comer en exceso se ha mantenido y este suele ser el principal problema para la mayoría de personas que pierden peso. Debe comprender que simplemente no es posible atiborrarse de "en reserva". El cuerpo procesará la cantidad de alimento que necesita.
Estas sencillas reglas te ayudarán a lograr tu objetivo. Consuma comidas pequeñas cada dos o tres horas. Además, debe masticarse bien. No se distraiga con otras cosas durante la comida y no se apresure. Si puede comer así, después de unos meses notará los primeros resultados logrados sin utilizar programas rígidos de nutrición dietética.
Usar bocadillos "dañinos" en lugar de saludables
En el párrafo anterior, cubrimos el plan de alimentación ideal. Sin embargo, no todas las personas pueden adherirse a él debido a la falta de tiempo suficiente. Si su día está programado por minutos, a menudo surgen situaciones en las que tiene que comer literalmente sobre la marcha. Es así como se forma el hábito de consumir todo lo que tenga a mano durante una merienda. La recepción con mayor frecuencia, tales productos son papas fritas, pasteles, etc. Dañan no solo la figura, sino también todo el cuerpo.
Esto se debe a la presencia en su composición de grasas nocivas que alteran el equilibrio de los compuestos lipoproteicos, además de empeorar la calidad de la piel y el esmalte dental. Sin embargo, los bocadillos son esenciales y debe elegir alimentos que beneficien su salud. Estos incluyen yogur ligero sin varios aditivos, frutas, pan dietético, requesón. Tienen un alto valor biológico y aportan una gran cantidad de nutrientes al organismo.
Descuidar el desayuno
Este es uno de los problemas más comunes que enfrentan las personas ocupadas. Mucha gente piensa que no tiene sentido desayunar si puedes interceptar algo en el camino. Quizás una cierta lógica esté presente aquí, pero no para una persona que ha decidido deshacerse del exceso de peso. El rechazo de la primera comida conlleva las siguientes consecuencias negativas:
- Disminuye el rendimiento del sistema digestivo.
- El potencial energético del cuerpo disminuye.
- Por la noche, puede ser necesario compensar las deficiencias nutricionales.
Debes entender que el desayuno es una de las comidas más importantes. Al descartarlo, corre el riesgo de aumentar de peso. Sin embargo, tampoco debes ingerir grandes cantidades de comida. Basta una ración de papilla, una tortilla de dos huevos y una tostada. La energía resultante será suficiente para la primera mitad de la jornada laboral, y aguantarás tranquilamente hasta la hora del almuerzo. Empezando a desayunar con regularidad. Notará rápidamente los beneficios de este enfoque de catering.
Negarse a comer después de las 6 pm
Seguramente ahora nadie recordará cuándo y quién creó el mito de la prohibición de comer después de las 18 horas. Cuando haces un programa de nutrición, necesitas concentrarte no en el tiempo, sino en tu rutina diaria. Si te vas a la cama a las nueve de la noche, después de las 18:00 definitivamente no debes comer. Si una persona se acuesta alrededor de la medianoche, tal restricción solo traerá daño.
El cuerpo debe recibir alimentos con regularidad. Después de todo, sin energía, no podrá trabajar normalmente. La única regla en esta situación es la necesidad de consumir calorías ligeras, que el cuerpo absorbe rápidamente. Su fuente puede ser requesón, productos lácteos, carne de ave. Comer comida por última vez dos o tres horas antes de acostarse, no dañará la figura si lo hace todo bien. Es bastante obvio que no debes comer pasteles y bollería por la noche.
Comer comida para relajarse
Ya hemos abordado el tema de la incautación de estrés. Este es el problema más grave para adelgazar. Al recibir alimentos, el cuerpo sintetiza hormonas de alegría. Este mecanismo fue creado por la naturaleza para aumentar las posibilidades de supervivencia. Todos los procesos biológicos destinados a mantener la estabilidad del individuo y de toda la especie tienen mecanismos similares: reproducción, eliminación de productos de desecho, nutrición, etc.
Sin embargo, si come solo por placer, entonces no debe contar con crear una figura hermosa. Si necesita deshacerse del estrés, en lugar de comer alimentos, debe usar los siguientes métodos:
- Identificar la causa del estrés y abordarla.
- Encuentra un pasatiempo que te ayude a dejar de pensar en tus problemas.
- Aumente su resistencia al estrés.
Antojos excesivos de redes sociales
Si una persona es propensa a comer en exceso, permanecer despierto por la noche puede convertirse en un obstáculo para la lucha contra el exceso de peso. Si ya se ha acostado, pero al mismo tiempo comienza a comunicarse en las redes sociales, solo ralentice el proceso de pérdida de peso.
Adicto al estilo de vida de medianoche
Si te tomas en serio la pérdida de peso, definitivamente debes renunciar a este estilo de vida. Vete a la cama y despierta más temprano. Los estudios científicos han demostrado que las niñas que se acuestan al mismo tiempo tienen un índice de masa corporal más bajo.
Beber té verde por la noche
Esta bebida es extremadamente beneficiosa para el cuerpo, pero no por la noche. Algunos tés verdes tienen un alto contenido de cafeína. Recomendamos beber la bebida solo por la mañana. Por la noche, la mejor opción es el té de manzanilla, que contiene sustancias activas que mejoran la calidad del sueño.
La falta de sueño
Si no duerme lo suficiente con frecuencia, los procesos de lipólisis se ralentizarán. Necesita repensar su rutina diaria y darle a su cuerpo suficiente tiempo para descansar.
Deportes tardíos
Hoy en día, cada vez más personas comienzan a practicar deportes. La más accesible en este caso es la ejecución. Trotar con regularidad puede ser una gran ayuda para perder peso, pero no debe hacerse tarde por la noche. Es mejor entrenar por la mañana y dejar las clases de yoga por la noche.
Aficiones que faltan
Si una persona no tiene nada que hacer por la noche, suele mirar televisión. Sin embargo, los científicos han demostrado que esta adicción va en detrimento de la figura. Es mejor leer un libro o buscar otra cosa interesante.
Cena abundante
Si una persona se salta el desayuno, la mayoría de las veces tiene una cena abundante, lo cual es completamente incorrecto. Para que el cuerpo no experimente un déficit de energía, el desayuno y el almuerzo deben ser densos. Las cenas deben ser lo más ligeras posible.
Alta temperatura en el dormitorio
Si se siente incómodo en una habitación fresca, es hora de cambiar el hábito. Comience a reducir gradualmente la temperatura en su dormitorio. Los investigadores japoneses han demostrado que los procesos de lipólisis tienen lugar activamente en un ambiente fresco, cuya temperatura no supera los 17 grados.
Acerca de los hábitos que interfieren con la pérdida de peso, vea este video:
