Reglas de conducta, beneficios y perjuicios de las dietas vegetales para adelgazar. Dieta aproximada y tipos de dietas vegetales. Con el inicio de la primavera, todas las niñas se esfuerzan por perder peso, porque la temporada de playa no está lejos. Y existen todas las condiciones para ello, ya que es en primavera cuando aparecen en nuestra dieta verduras frescas, bayas, frutas y hierbas.
Durante un largo período de invierno, el exceso de grasa corporal puede aparecer en la cintura, lo cual es real de eliminar, pero para ello tendrá que reconsiderar sus hábitos alimenticios y reconstruir el cuerpo a un nuevo régimen. Para obtener el resultado deseado en un corto período de tiempo, se utilizan una amplia variedad de dietas.
Recientemente, las dietas vegetales se han vuelto cada vez más populares, lo que ayuda no solo a devolver el peso a la normalidad, sino también a limpiar eficazmente el cuerpo de toxinas y otras sustancias nocivas. En este caso, solo estarán presentes en la dieta productos naturales y saludables.
Sin embargo, es necesario cumplir con una regla principal: solo se deben usar vegetales naturales, durante el cultivo de los cuales no se usaron productos químicos nocivos. Una de las ventajas de una dieta vegetal es que la dieta no tiene por qué ser aburrida, ya que se pueden utilizar especias y condimentos. Gracias a esto, la comida se vuelve no solo saludable, sino también realmente sabrosa.
Dietas vegetales: beneficios y daños
La presencia de una gran cantidad de alimentos vegetales en la dieta tiene muchas ventajas:
- El cuerpo está saturado con la cantidad necesaria de sustancias valiosas y microelementos, lo que tiene un efecto positivo en el estado del cabello y la piel.
- La dieta contiene una gran cantidad de fibra, por lo que se normaliza el trabajo del tracto gastrointestinal.
- Las verduras frescas son absorbidas fácil y rápidamente por el cuerpo humano.
- Durante el período de maduración, los productos tienen un precio asequible.
- Se permite consumir verduras incluso antes de acostarse y no preocuparse por la figura.
Al mismo tiempo, las dietas vegetales también tienen ciertas desventajas, que se manifiestan en el caso de una dieta desequilibrada o una adherencia demasiado prolongada a este método de adelgazamiento:
- ocurre pérdida de masa muscular;
- hay un problema con la silla;
- preocupado por una fuerte sensación de hambre;
- durante la actividad física, aparecen fatiga rápida y falta de fuerza.
Es necesario elegir solo dietas equilibradas, sujeto a las cuales se permite consumir una pequeña cantidad de pan negro, aceite de oliva o vegetal, pescado o carne magra hervida, miel, productos lácteos. Gracias a esto, se minimizan todas las consecuencias negativas y el cuerpo tolera las restricciones dietéticas mucho más fácilmente.
Dieta vegetal: alimentos permitidos
Es bueno saber que comer una variedad de alimentos, pero con moderación, también contribuye a la pérdida de peso gradual. Pueden ser una excelente alternativa a los postres poco saludables y ricos en calorías, incluidos los bocadillos. Gracias a esto, puedes evitar los dulces, bollos y bollería alta en calorías.
La mayoría de estos productos ayudan a acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo, por lo que procesa los alimentos mucho más rápido y elimina los kilos de más. Puede sonar un poco extraño, pero el hecho es que comer pequeñas cantidades, incluso de alimentos ricos en calorías, puede ayudarlo a perder peso.
Almendras, piñones y nueces
Los frutos secos han ganado fama por ser alimentos muy grasos y ricos en calorías, pero ayudan a eliminar rápidamente el hambre. Es suficiente comerse un puñado de nueces, pero no para convertirse en dulces dañinos.
Frutas frescas
- Las frutas te ayudarán a eliminar el hambre. Las peras y manzanas maduras son ideales para esto. Prácticamente no contienen calorías nocivas para la salud, por lo que son una gran opción para un refrigerio. Si come una manzana antes de una comida, puede reducir su apetito, al mismo tiempo, puede deshacerse del deseo de comer una gran porción.
- La toronja es muy popular en la lucha contra el exceso de peso. Basta con consumir la mitad de la fruta al día antes de cada comida o beber jugo fresco, los depósitos de grasa subcutánea se dividen. Siempre que se proporcione una ingesta moderada de hidratos de carbono con grasas, en tan solo dos semanas, se pueden perder unos 2 kg de exceso de peso.
- Para los amantes de las porciones grandes, es útil comer frutas como la piña. Si come una pequeña rodaja de piña, la sensación de hambre se reduce significativamente.
Las frutas no solo son deliciosas, sino que también son un componente realmente necesario de varias dietas de frutas y verduras.
Vegetales frescos
- Muchas verduras son perfectas para mantener el funcionamiento adecuado y completo de todo el cuerpo. La dieta debe contener no solo repollo, zanahorias, tomates y pepinos habituales, sino también algas, que ayudan a normalizar el metabolismo.
- La composición de las algas contiene una gran cantidad de yodo, lo que minimiza la probabilidad de hipotiroidismo, que puede provocar obesidad.
- Las hojas de ortiga, las espinacas y el apio brindan beneficios metabólicos.
- Los nutricionistas aconsejan no solo seguir dietas largas, sino también pasar periódicamente días de ayuno de verduras o frutas para su cuerpo. Una vez a la semana es suficiente, y pronto notará no solo una mejora en el trabajo del cuerpo, sino también que está perdiendo peso gradualmente sin dañar su salud.
Platos de pescado
Los platos de pescado contienen una gran cantidad de grasas poliinsaturadas, por lo que no hay hambre durante mucho tiempo. Además, el pescado ayuda en la lucha contra el exceso de peso. Pero para ello, se recomienda cocinar al vapor el pescado, para que los platos sean más útiles para todo el cuerpo, incluida la figura.
Una excelente adición a una guarnición de cereales y verduras será el pescado de mar, que también es un componente invaluable en las dietas proteicas y vegetales.
Especias y condimentos
En la antigüedad, las especias valían su peso en oro y esto no es de extrañar, porque pueden agregar sofisticación y sofisticación a cualquier plato. Pero esta no es su única cualidad valiosa. Mucha gente sabe que son las especias las que pueden prolongar la frescura de los productos, y al mismo tiempo son muy útiles para el cuerpo humano, ya que ayudan a acelerar el metabolismo.
Los nutricionistas dicen que las especias picantes pueden mejorar la quema de los depósitos de grasa subcutánea, y hay una limpieza eficaz de los vasos sanguíneos del exceso de depósitos. Un sustituto maravilloso y muy sabroso del azúcar será una especia como la canela, pero debe agregarla en cantidades mínimas.
Té y agua
Para garantizar el correcto funcionamiento del cuerpo y normalizar el metabolismo, es necesario beber una cantidad suficiente de agua pura durante el día. Sin agua, el cuerpo tiene dificultades para digerir las grasas, los carbohidratos y las grasas.
Para mantener una figura delgada, se recomienda beber regularmente té verde puro, que ayuda a acelerar el metabolismo. Sin embargo, está prohibido usarlo en grandes cantidades, ya que tiene un efecto tónico sobre el sistema nervioso.
Productos lácteos
La dieta debe contener kéfir, quesos y yogur bajos en grasa. Estos alimentos le ayudan a sentirse satisfecho durante mucho tiempo. Además, los productos lácteos combinan bien con casi cualquier dieta. Para evitar el agotamiento del cuerpo, puede alternar días de proteínas con días de frutas o verduras.
Dieta vegetal para adelgazar 10 kg - opciones de menú
Para perder peso rápidamente, se han desarrollado dietas vegetales estrictas especiales. Estos métodos se basan en una sola verdura o fruta, pero no puede agregar leche, carne o nueces.
La duración de esta opción de dieta no debe ser superior a 7 días, ya que prácticamente no hay carbohidratos ni proteínas en la dieta. Según las revisiones de personas que han experimentado una dieta vegetal, en solo una semana, puede perder alrededor de 5-7 kg de exceso de peso. Al mismo tiempo, el estado de salud sigue siendo excelente.
Para lograr la máxima efectividad, se recomienda tomar un descanso durante 10 días después de la dieta, volver a la dieta habitual y luego volver a las verduras. Sin embargo, se permite usar una dieta de acuerdo con este esquema no más de una vez al año.
La primera opción de dieta
Puede utilizar la siguiente dieta de ejemplo, que se basa únicamente en el uso de caldo de verduras y ensalada de verduras frescas.
Día 1, 3 y 5:
- mañana - ensalada con pepinos, tomates, pimientos y hierbas;
- bocadillo: guisar el calabacín con hierbas y tomates;
- día: prepare un caldo de tomates, repollo, zanahorias, pimientos, apio y cebollas;
- merienda: prepare una ensalada de zanahorias y alcachofa de Jerusalén, puede agregar un poco de jugo de limón;
- por la noche: haga un guiso de verduras con tomates, cebollas y coliflor.
Día 2 y 6:
- mañana - ensalada de pimiento rojo, apio y col roja;
- refrigerio: hierva las papas, sazone con hierbas frescas;
- día: haga un caldo de verduras con pimientos, coliflor y perejil;
- snack - ensalada fresca de tomates, hierbas y pimientos dulces;
- por la noche - cocine berenjenas guisadas, zanahorias y cebollas.
Día 4 y 7:
- mañana - ensalada con apio y zanahorias;
- refrigerio: hornee la pulpa de calabaza;
- día: haga caldo de verduras con repollo, guisantes y pimientos;
- merienda: ensalada fresca de tomates, pepinos, hierbas frescas;
- por la noche - cocine el estofado de berenjenas con calabacín, repollo y pimientos morrones.
Esta semana no solo debe haber una dieta vegetal bastante variada, sino también el régimen de bebida correcto, que también tiene un impacto directo en el proceso de adelgazamiento. Es importante que beba no solo tés y jugos, sino también agua pura y limpia, se permite el té verde sin azúcar, pero sin azúcar agregada.
La segunda opción de dieta
Si planea perder 4-6 kg de exceso de peso en unos días, puede usar otra opción de dieta. Se basa en el uso de sopa de verduras, que también se llama sopa Bon. Según la dieta, es necesario consumir regularmente caldos elaborados con verduras que contribuyan a la pérdida de peso. Es recomendable no utilizar sal durante la cocción, por lo que aportará más beneficios para la salud.
Hoy en día, existe una amplia variedad de recetas para hacer sopas de verduras, pero la sopa Bon se prepara de acuerdo con un cierto esquema:
- repollo, zanahorias, cebollas, tomates y pimientos morrones finamente picados;
- se agrega agua;
- la sopa se cocina a fuego lento hasta que esté cocida.
La dieta vegetal de 7 días, que se basa en el uso de sopa Bon, consta de la siguiente dieta:
- Día 1: la sopa Bon se consume tres veces al día, se permiten bocadillos de frutas;
- día 2 - Sopa de bon tres veces al día, se permiten papas al horno para el almuerzo o la cena, pero solo en pequeñas cantidades, las verduras crudas serán un excelente refrigerio;
- 3er día: sopa de verduras tres veces al día, se permiten bocadillos de frutas o verduras, se prohíben las papas;
- 4to día - Sopa Bon tres veces al día, un plátano maduro será un gran bocadillo;
- día 5 - Sopa de bon tres veces al día, se permiten tomates maduros en cualquier cantidad para bocadillos;
- día 6 - Sopa de bon tres veces al día, lechuga como refrigerio;
- Séptimo día: sopa de verduras tres veces al día, puede agregar una pequeña cantidad de arroz salvaje.
Dieta mixta para adelgazar 10 kg
Las dietas que permiten el uso de platos de frutas, verduras, lácteos y carne contienen más calorías que las opciones de frutas o verduras puras. Además, estas dietas son más satisfactorias, sabrosas y, lo más importante, equilibradas.
Las dietas que consumen alimentos con proteínas magras se pueden seguir durante un período de tiempo más prolongado. En este caso, hay una pérdida de peso lenta y gradual. Al mismo tiempo, uno no siente una transición demasiado brusca de una dieta simple a una dietética. A lo largo de la dieta, te sientes más cómodo, la actividad física no disminuye. Se recomienda hacer ejercicio moderado para acelerar el proceso de pérdida de peso y evitar la piel flácida.
Dicha dieta le permite perder 10 kg o más, y solo usted mismo decidirá cuándo dejar de perder peso y volver a su dieta habitual.
La primera opción de dieta
- Mañana: compota de frutas secas o té verde, pero sin azúcar agregada, lechuga, huevo cocido.
- Día: cocine repollo guisado con calabacín, pollo hervido (100 g), kéfir (200 g).
- Snack - cazuela de calabaza fresca con miel.
- Por la noche: prepare la coliflor hervida.
La segunda opción de dieta
- Mañana: hierva las remolachas y sazone con un poco de crema agria.
- Merienda: ensalada fresca con apio y zanahorias, use aceite de linaza o de oliva para aderezar.
- Día: haga sopa con repollo, tomates y zanahorias, 2 rebanadas de pan negro.
- Merienda: requesón bajo en grasa (100 g).
- Noche: prepare una ensalada fresca con pepinos, tomates, hierbas, sazone con aceite de linaza o de oliva, calabacín guisado, repollo y tomates.
- Antes de acostarse: kéfir bajo en grasa (200 g).
Las dietas vegetales bien formuladas que se pueden combinar con un consumo moderado de frutas frescas y proteínas producen excelentes resultados. En poco tiempo, puede obtener una figura delgada y perder el exceso de peso existente.
