Descubra qué criterios de aptitud física debe tener un culturista para postularse a una competición. Revelando los secretos de los profesionales del culturismo. Tuviste una buena temporada baja y subiste de peso. Luego se secaron perfectamente y quedaba muy poco tiempo antes del inicio del torneo. Hoy te contamos cómo prepararte para una competición de culturismo.
La primera etapa de preparación para la competencia
Si quedan varias semanas antes del inicio del torneo, es hora de que empieces a recopilar información para que puedas planificar otras acciones. Esta es la primera etapa de preparación. Para hacer esto, necesitas una cámara y una cierta cantidad de autocrítica. Es muy importante que las fotografías que tomes transmitan con precisión la imagen completa y para ello debes cumplir las siguientes condiciones:
- La cámara debe montarse a una distancia de 3 a 3,5 metros (siempre que la distancia focal del objetivo sea de 35 milímetros).
- La cámara debe estar al nivel del ombligo.
- Es importante colocar la lente en un ángulo de 90 grados con respecto al sujeto.
- Las fuentes de luz se ubican desde arriba o desde un lado.
Después de eso, es necesario tomar fotografías en todas las poses requeridas para la demostración en el torneo. Esto le permitirá evaluar su apariencia y sacar ciertas conclusiones.
Por ejemplo, vio que puede agregar algo de volumen a la cintura escapular, la parte interna del muslo y la parte inferior de la pierna. No hubo problemas con la capa de grasa. Con base en estos datos, deberá planificar sus acciones para las próximas semanas que le quedan antes del inicio del torneo. En primer lugar, esto se aplica a los programas de formación y nutrición, así como, si es necesario, al apoyo farmacológico.
En nuestro ejemplo, es necesario comenzar la especialización, que consiste en un trabajo adicional en los grupos de músculos rezagados. Se puede utilizar el modo de entrenamiento combinado. En pocas palabras, debería optar por un programa de formación adicional. Para algunos músculos es mejor usar una "pirámide", en algún lugar para realizar, digamos, 4 series de 8-12 repeticiones cada una. La elección de los métodos de entrenamiento es suya.
También debe realizar cambios en el programa de nutrición. Dado que no hay problemas con la grasa en el ejemplo que estamos considerando ahora, puede comenzar con 250 o 300 gramos de carbohidratos y reducir su cantidad cada semana, de modo que un mes o un mes y medio antes del inicio de la competencia será posible cambiar a la alternancia de carbohidratos-proteínas. Los compuestos proteicos y las grasas en este caso se pueden consumir en cantidades de dos y un gramo por kilo de peso, respectivamente. También puede usar productos farmacéuticos que aceleren el aumento de peso y pasen a quemadores de grasa más cerca del comienzo del torneo.
La segunda etapa de preparación para la competencia
Después de elaborar un plan para futuras acciones, debe pasar a su implementación. Ahora no nos centraremos en la nutrición y el entrenamiento, puesto que ya se han dicho algunas palabras al respecto. Detengámonos en posar con más detalle.
Aproximadamente cuatro semanas antes del inicio del torneo, debería comenzar a trabajar en esta dirección. Todos los días después de la clase, debes dedicar de 15 minutos a media hora a posar. Por supuesto, será genial si tienes la oportunidad de contratar a un profesional que posa. Si esto no es posible, pídale ayuda a su compañero principal de la audiencia. Por supuesto, cualquier teoría necesita apoyo práctico y esta afirmación es muy aplicable a la pose.
En primer lugar, debes recordar que no habrá ningún espejo en el escenario frente a ti y tendrás que concentrarte solo en tus propios sentimientos. Para simular esta situación, lo mejor es utilizar una cámara de video o al menos una cámara. Instálalo como decíamos al principio del artículo. Después de eso, debes completar cuatro medias vueltas y las (siete) poses requeridas. Comience a revisar su metraje y analice los resultados. Si no le gustan algunas de las poses, haga cambios en la pose y vuelva a estudiar. Asumiremos que como resultado lograste lograr un resultado positivo y quedan siete días antes del inicio de la competencia. Durante este período, debe realizar las actividades preparatorias finales y esto se discutirá ahora. Supongamos que el torneo comienza el sábado. La preparación final para ello en este caso comienza el lunes.
1 día (lunes)
- Elimina todos los carbohidratos de tu dieta.
- Empiece a beber unos seis litros de agua a lo largo del día.
- Puedes hacer el último entrenamiento de los músculos de las piernas.
- Pose mucho.
Día 2 (martes)
- Solo los compuestos de proteínas, las verduras y las grasas saludables deben estar presentes en su dieta.
- Beba al menos cinco litros de agua durante el día, distribuyendo uniformemente esta cantidad a lo largo del día y esta cantidad a lo largo del día.
- Entrene a los grupos rezagados de la parte superior del cuerpo.
- Continúa posando.
Día 3 (miércoles)
- El programa de nutrición permanece sin cambios.
- Bebe cuatro litros de agua al día.
- Trabaja los músculos rezagados.
- Elimina el vello de tu cuerpo.
Día 4 (jueves)
- Es necesario eliminar completamente la sal de la dieta y realizar una carga de carbohidratos. Para hacer esto, debe consumir 50 gramos de carbohidratos a la vez.
- Bebe tres litros de agua al día.
- Entrena tus brazos y piernas.
- Pose mucho.
Día 5 (viernes)
- La sal todavía está fuera de la dieta.
- Come carbohidratos de acuerdo con tu apariencia. Si todo le conviene, no cambie nada.
- Bebe dos litros de agua al día.
- En lugar de entrenar, posa.
- Acuéstate más temprano de lo habitual.
El día de la competencia, debes desayunar, pero no debes beber agua hasta el calentamiento antes de subir al podio y puedes ir a inscripciones. Ha llegado el día más importante de la temporada, para el que lleva tiempo preparándose. Disfrute de estas vacaciones.
Para saber cómo se preparan los atletas para los torneos de fitness bikini y culturismo en la playa, vea este video:
