Es muy importante para un atleta saber cuánto se ha recuperado su cuerpo después de la última lección. ¿Aprenda a determinar la fase de compensación en el culturismo? Hay formas de determinar el grado de recuperación del cuerpo de una actividad física previa. Cuando tenga esta información, podrá evitar el sobreentrenamiento. Si es necesario, puede realizar ajustes en su programa de entrenamiento, aumentando o disminuyendo la intensidad del entrenamiento. Este conocimiento ayudará a los principiantes a aumentar la efectividad del entrenamiento. Veamos cómo se puede averiguar el grado de recuperación del cuerpo en el culturismo.
Métodos para determinar el grado de recuperación del cuerpo en el culturismo
Todo deportista experimentado sabe escuchar su cuerpo. Gracias a esto, es posible dosificar correctamente las cargas durante las clases y obtener de ellas no solo excelentes resultados, sino también placer. Pero no hay muchos de estos atletas y la mayoría de las veces son profesionales. Los aficionados a menudo no prestan suficiente atención al tema de la recuperación.
En primer lugar, debería poder sentir cuántas repeticiones necesita hacer. Es igualmente importante entender que cuando en medio de la lección prácticamente no te quedan fuerzas, es mejor detenerte. Pero todos estos son métodos subjetivos de evaluación, y ahora hablaremos de cuatro formas que le permitirán conocer el grado de recuperación del cuerpo en el culturismo.
La proporción de cortisol a los niveles de testosterona
Este indicador se puede llamar con seguridad un punto de referencia. Por supuesto, una cantidad muy pequeña de atletas puede medir constantemente la proporción de estas hormonas. Sin embargo, si tiene esa oportunidad, asegúrese de aprovecharla. Cuanto mayor sea la proporción de hormona masculina a cortisol, mejor y el próximo entrenamiento puede ser más intenso.
Medición del ritmo cardíaco
Este método también es lo suficientemente bueno para ser utilizado por más atletas. Hoy en día, existen muchas aplicaciones diferentes para teléfonos inteligentes en la red que permiten monitorear el trabajo del corazón. No tiene sentido detenerse en esto en detalle, ya que el sitio web del desarrollador definitivamente contendrá instrucciones.
Gracias a las mediciones de la variabilidad de la frecuencia cardíaca, podrá comprender qué parte del sistema nervioso autónomo es actualmente más activa: parasimpática (en reposo o simpática (actividad). Si la preponderancia está del lado de la primera, entonces puede entrenar como intensamente como sea posible. Cuando prevalece el sistema simpático, entonces el cuerpo aún no está completamente restaurado.
Fortaleza de agarre
Una muy buena forma de probar la recuperación del culturismo. Debe saber que la fuerza del agarre está determinada por la concentración de testosterona, y este indicador se puede medir con un dinamómetro de mano. Por supuesto, este método no es tan preciso como analizar la proporción de niveles de hormona masculina y cortisol, pero puede darte una idea del estado de tu cuerpo. Mida su fuerza de agarre diariamente durante un par de meses y preferiblemente al mismo tiempo. Esto le dará un punto de partida. Para reducir la probabilidad de errores de medición, haga esto para cada mano tres veces.
Medición del ritmo cardíaco por la mañana
Este es el método más sencillo para medir la recuperación del culturismo. El sistema nervioso autónomo tiene una gran influencia en la frecuencia cardíaca matutina. Para medir, solo necesitas un cronómetro. Tome medidas antes de levantarse de la cama, cuente el pulso durante un minuto. En unas pocas semanas de mediciones diarias, obtendrá un punto de partida y si su lectura de hoy está por debajo de la línea de base, entonces el cuerpo está listo para nuevos logros.
¿Cómo utilizar en la práctica los resultados obtenidos sobre el grado de recuperación?
Cuando conozca el grado de recuperación del cuerpo, puede comenzar a realizar ajustes en el programa de entrenamiento. Debe hacer planes de lecciones de respaldo para los días activos y malos. Está claro que en un día activo puedes aumentar la intensidad del entrenamiento y viceversa. Si su cuerpo aún no se ha recuperado, lo mejor es utilizar un entrenamiento más ligero en clase.
Por ejemplo, su patrón de entrenamiento típico es 5x5. Si encuentra que el cuerpo está listo para trabajar, entonces siéntase libre de llevar a cabo su programa por completo, y en la etapa final de la lección, puede agregar varias series de 10 o 15 repeticiones en cada una. Por el contrario, en un día difícil, es mejor reemplazar su configuración con algo como 3x3, trabajando con sus pesos habituales. Otra opción para el desarrollo de eventos puede ser reducir los pesos de trabajo en un 10 por ciento, pero al mismo tiempo dejando su esquema 5x5.
En conclusión, las aplicaciones de variabilidad de la frecuencia cardíaca pueden ser una excelente herramienta para analizar la información recibida. Al medir la frecuencia cardíaca por la mañana o la fuerza del agarre, cualquier desviación de los resultados en un cinco por ciento ya se considera muy significativa.
Digamos que la fuerza de su agarre es de 75 kilogramos y si el dinamómetro mostró 79 kilogramos, entonces puede realizar un entrenamiento intensivo. Quizás los métodos descritos hoy le parezcan bastante complicados, pero muy rápidamente aprenderá a interpretar sus resultados. Esta será una herramienta muy útil para mejorar la efectividad de sus clases.
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