El índice de resistencia a la insulina es muy importante en el culturismo, ya que afecta la masa muscular y grasa. ¡Descubra cómo puede controlarlo! Los ciclos de ganancia de masa en el culturismo son altos en calorías. Sin embargo, hay un límite en todo, y en un momento determinado no se puede ganar masa muscular, sino masa grasa. Por supuesto, si consume más calorías de las que gasta, entonces el aumento de grasa es bastante predecible. Pero no siempre es así solo en el contenido calórico de la dieta y la resistencia a la insulina en el culturismo no es menos importante aquí.
El mecanismo de acción en el cuerpo de la insulina
En el cuerpo, la insulina desempeña dos funciones: transporte y almacenamiento. Esta hormona entrega nutrientes a las células de los tejidos. Cuando se consumen carbohidratos, el cuerpo los convierte en glucosa, que luego ingresa al torrente sanguíneo. La sangre transporta la sustancia por todo el cuerpo y termina en las células, que la utilizan para obtener energía.
Cuando la concentración de glucosa es alta y la sustancia no se puede utilizar por completo, se crea una acumulación de grasa con la ayuda de la insulina. Una vez que se completa el proceso de procesamiento de alimentos y en ausencia de insulina, se activa el glucagón. Gracias a él, se puede aprovechar todo el potencial de los alimentos que se han consumido y, si es necesario, se utilizan las reservas de grasa. Cuando comienza la síntesis de insulina, la concentración de glucagón disminuye.
Sin embargo, hay situaciones en las que los niveles de insulina son muy altos, lo que provoca una respuesta de los tejidos que comienzan a resistirla. En esos momentos, la insulina no puede administrar glucosa a las células y el nivel de la sustancia comienza a aumentar. Esto conduce a un exceso de glucosa y, como resultado, a su conversión en grasa.
Al mismo tiempo, los tejidos adiposos comienzan a sintetizar activamente citocinas, que son mediadores inflamatorios y causan procesos crónicos. Este hecho también afecta la aceleración de la producción de la hormona insulina.
Resistencia a la insulina y aumento de masa sin grasa
La mayoría de los atletas que realizan ciclos de reunión masiva a menudo se enfrentan a una de dos opciones para el desarrollo de la situación. Algunos de ellos intentan consumir el máximo de calorías, intentando ganar la mayor cantidad posible de masa muscular. Si se desarrolla este escenario, entonces la insulina se sintetiza en grandes cantidades y esto conduce al desarrollo de resistencia a la insulina en el culturismo. Como dijimos anteriormente, estas son las condiciones más favorables para que el cuerpo cree nuevas reservas de grasa.
Esto puede resultar en que el atleta gane más masa grasa que masa muscular. Después de eso, debe comenzar a usar un programa de nutrición dietética para deshacerse del exceso de grasa y ver los músculos. Y aquí nuevamente, la resistencia a la insulina en el culturismo puede poner un radio en las ruedas. Cuando un atleta comienza a perder peso, pierde más músculo, en lugar de grasa. Los tejidos impiden que la insulina suministre glucosa y los músculos no pueden recibir la cantidad de energía necesaria. ¿El deportista ve un resultado muy desastroso en la final de esta situación? la grasa se desprende, pero con ella los músculos desaparecen.
Existe una segunda forma de ganar peso, en la que se imponen ciertas restricciones a la ingesta calórica. No solo es necesario consumir una cantidad limitada de calorías, también es necesario adherirse estrictamente a una cierta proporción de los tres nutrientes.
Por supuesto, este enfoque requiere la máxima disciplina y autodisciplina de los atletas. Es muy importante elegir los alimentos adecuados y prepararlos. Para muchos, esta versión del ciclo de recolección masiva puede parecer la única correcta, pero tampoco traerá el resultado deseado. El hecho es que de acuerdo con este método, estará limitado en calorías.
La mayoría asume que se puede utilizar un enfoque similar de la nutrición durante un largo período de tiempo. Como regla general, los buenos resultados en este caso se pueden obtener solo en el primer mes y medio o dos meses. Durante este período, es posible que no gane masa grasa en absoluto. Sin embargo, después del período anterior, la tasa de ganancia de masa se ralentiza y luego se detiene por completo. La razón principal de esto, nuevamente, radica en la resistencia a la insulina. Esto se debe al consumo de grandes cantidades de carbohidratos y grasas insaturadas. Por supuesto, puede ganar menos grasa utilizando este ciclo de ganancia de masa, pero, sin embargo, sigue siendo incorrecto. Después de aumentar de peso, puede ponerse a dieta y deshacerse de la grasa, pero la falta de calorías en la dieta dará como resultado la pérdida de masa muscular.
Pero si sigue el programa nutricional correcto, la resistencia a la insulina puede transferirse a la etapa de remisión o eliminarse por completo. Para ganar masa muscular con una cantidad mínima de grasa, los tejidos deben tener una alta sensibilidad a la insulina.
Si los tejidos son sensibles a la hormona, entonces se requiere menos insulina para el procesamiento y posterior absorción de carbohidratos. Se ha establecido que la insulina y la somatotropina son antagonistas. Cuando los niveles de insulina son bajos, la concentración de hormona del crecimiento es alta, lo que ayuda a quemar grasa. Puede evitar una alta resistencia a la insulina y ganar masa de calidad de forma constante. Para hacer esto, necesita utilizar el ciclo de calorías de su programa nutricional. Al aumentar de peso, la duración de un microciclo es de tres semanas. Dos de ellos son para ganar masa, necesitarás consumir muchas calorías y una semana contendrá calorías negativas. Tendrá que ayunar durante 7 días antes de iniciar el microciclo.
En la primera y segunda semana del microciclo, debe consumir de 40 a 50 calorías por cada kilogramo de peso corporal. Comience con la configuración más baja y luego ajuste el contenido de calorías de acuerdo con sus resultados. También en esta etapa, debe cumplir con la siguiente proporción de nutrientes:
- Compuestos proteicos - 30%;
- Carbohidratos - 50%;
- Grasa - 20%.
En la tercera semana, el contenido calórico del programa de nutrición ya debería ser de 24 calorías por kilogramo de peso corporal, y la proporción de nutrientes será la siguiente:
- Compuestos proteicos - 55%;
- Carbohidratos - 20%;
- Grasa - 25%.
Puede obtener más información sobre la resistencia a la insulina en el culturismo en este video:
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