Para mantener los músculos ganados en el curso de esteroides, los atletas deben realizar cambios en el programa de entrenamiento. Descubra cómo entrenar entre cursos. Después de suspender el uso de esteroides anabólicos, el sistema endocrino, por varias razones, no puede funcionar normalmente. Es por este motivo que el llamado retroceso se produce cuando se pierde la masa ganada y disminuyen las características físicas. El efecto de retroceso es individual y se produce de manera diferente para cada atleta. Sin embargo, en promedio, se necesita un mes para restaurar la salud del sistema endocrino. Es este período el que tendremos en cuenta cuando hablemos de entrenamiento en PCT en culturismo.
¿Cómo organizar un entrenamiento PCT en culturismo?
La cuestión de la intensidad del ejercicio después de los ciclos anabólicos es más relevante para los atletas novatos. Para ellos, digamos que, en principio, no vale la pena entrenar para nada. Basándonos en la experiencia práctica, podemos decir con seguridad que la mayor pérdida de peso se observa precisamente después de la clase. Incluso entrenar con una intensidad mínima es más devastador para los músculos que no entrenar en absoluto.
Ahora conviene decir algunas palabras sobre la nutrición durante la terapia de rehabilitación. Este también es un punto muy importante. Es muy común escuchar la opinión de que durante el período de recuperación después de un ciclo de esteroides es necesario consumir la mayor cantidad de alimentos posible, lo cual no es cierto.
No importa cuántas calorías consuma al día, de ninguna manera puede afectar el sistema hormonal. Solo necesita mantener la ingesta calórica habitual y obtendrá resultados similares. También debe recordar que después del curso no hay síntesis de la hormona masculina natural en el cuerpo, pero sí un exceso de estradiol. Como probablemente sepa, a las hormonas femeninas les gusta mucho almacenar grasas. Si agrega a esto una dieta alta en calorías, entonces simplemente puede nadar en grasa. Después de eso, deberá realizar un esfuerzo significativamente mayor para quemarlo que para restaurar la masa muscular perdida.
Vale la pena reanudar el entrenamiento solo un mes después, después de completar el curso de AAS, cuando el rendimiento del sistema endocrino se restablece o casi se restablece. Es muy importante en este momento no ganar masa, sino mantener el resto. En este caso, en cualquier caso, tendrá una cierta parte de la masa ganada con la ayuda de esteroides, y es superflua para el cuerpo. Comience su entrenamiento de culturismo PCT con un peso de trabajo de aproximadamente el 70 por ciento de su peso máximo. Hablando del peso máximo de los equipos deportivos, nos referimos a tu entrenamiento sin esteroides anabólicos. Olvídese de las pesas que se utilizaron durante el ciclo.
También es necesario reducir el volumen de clases. Para trabajar en grupos de músculos grandes, es suficiente realizar no más de cuatro series, y para las pequeñas, de 2 a 3. Si los músculos de las piernas están bien inflados, entonces no puede entrenarlos por primera vez. Este es el grupo de músculos más masivo y el cuerpo necesita muchos recursos para restaurarlo. Por supuesto, otros músculos sufrirán esto. Si decide trabajar con las piernas, utilice movimientos básicos con un peso de trabajo ligero.
En el estado normal, es necesario entrenar con frecuencia, pero después de los ciclos anabólicos, tal táctica solo hará daño. Con ejercicio frecuente, incluso a baja intensidad, perderá masa. La mejor opción sería entrenar dos veces por semana. Al mismo tiempo, no debes dividir el entrenamiento de diferentes grupos por día.
Cada semana, debe aumentar ligeramente la intensidad de su entrenamiento PCT en culturismo y, como resultado, alcanzar sus pesos habituales. También se debe decir que no debes entrenar hasta el fracaso. En este momento, ya puede realizar 5 o 6 series para grupos grandes y de 7 a 8 series para grupos pequeños.
Intente trabajar en su rango de repetición habitual, que suele ser de 8 a 12 repeticiones. Habrá pocos beneficios en el entrenamiento repetitivo durante este período. La única excepción son los conjuntos desplegables, que se utilizan mejor en la etapa final de la lección.
Por ejemplo, haces tres series de dominadas de 8-12 repeticiones cada una y luego pasas al peso muerto con barra en T. Para este ejercicio, puede utilizar 4 series de 12, 10, 8 de nuevo 12 repeticiones, utilizando el último dropset. Descansa entre series durante 120 segundos.
Siga un programa de alimentación moderada para evitar acumular mucha grasa. Al mismo tiempo, el contenido calórico de los alimentos no debe ser muy bajo. Como mínimo, debe consumir su ingesta estándar de proteínas. Incluso si la ingesta total de calorías no es suficiente, podrá mantener los músculos gracias a las proteínas.
Para resumir todo lo anterior, dentro de un mes después del final del ciclo de esteroides anabólicos, no debe hacer ejercicio, sino limitarse a calorías moderadas en su dieta. Un mes después, cuando se complete la terapia de rehabilitación, puede comenzar a entrenar. Las cargas iniciales durante este período deben ser bajas. Aumente gradualmente, llevándolos a los que está acostumbrado.
Una vez que esté en un entrenamiento normal, puede prepararse para un nuevo ciclo anabólico. En conclusión, hay que decir que el cuerpo de cada persona es diferente y debes concentrarte en él.
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