Con la ayuda de la meditación, puede sumergirse en el mundo de la reflexión, el análisis. El artículo le dirá cómo hacerlo correctamente, qué métodos existen y también cómo se llevan a cabo. No seamos ingenuos al pensar que la meditación nos conducirá a superpoderes. Pero es obvio que hará una contribución colosal al autodesarrollo del individuo. Este es el factor principal. La efectividad de la meditación radica en el hecho de que una persona practicante puede adquirir posibilidades adicionales de conciencia y subconsciencia para regular sus pensamientos y estado de ánimo, lo que le ayudará a controlar sus emociones negativas y experimentarlas con pérdidas mínimas. Uno puede hablar interminablemente sobre cómo la meditación cambia la vida de una persona, qué oportunidades brinda para cambios cardinales en su destino. Por lo tanto, vale la pena abordar directamente la técnica de su implementación y los matices que deben tenerse en cuenta durante las clases.
Técnicas sencillas de meditación para toda la vida
Cada vez más personalidades famosas y estrellas populares como Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler y otros están entusiasmados con su práctica espiritual y cómo la meditación puede cambiar tu vida. No tiene que pagar costosos cursos o capacitación para tener éxito en hacer esto. Basta sólo el deseo y el trabajo de la conciencia. Puede comenzar con solo cinco minutos cada día, aumentando gradualmente su tiempo de relajación. El objetivo se alcanzará cuando la meditación se convierta en una forma de vida. Hay muchas versiones de prácticas de meditación y cada uno puede elegir la que más le convenga.
Para los principiantes, se recomienda probar estos:
- Respiratorio … Lo principal es enderezar la espalda y que todo el procedimiento se lleve a cabo en un ambiente cómodo. Trate de controlar sus movimientos, siéntese erguido, sin inclinarse ni apoyarse en nada. La posición erguida ayudará a que el aire pase fácilmente a través de los pulmones, lo que promoverá una respiración libre y tranquila. El meditador debe sentir cada respiración, sentir el aire que pasa por los pulmones. La respiración debe ser profunda y los pensamientos claros. Es necesario olvidarse de todo por un tiempo.
- Concentracion de atencion … El meditador debe visualizar mentalmente un objeto o una hermosa melodía y concentrarse completamente en ellos. En este momento, ajusta sus pensamientos, concentra su atención. En la vida, el resultado de la técnica también mejorará la memoria.
- Recitar mantras … A primera vista, esto puede parecer un ejercicio inútil, sin embargo, no se trata solo de leer. Las palabras se seleccionan de tal manera que al leer con voz se crean ciertas vibraciones que son relajantes. Lo principal es concentrarse. También te ayudan a entrar en un estado meditativo. Este tipo ayudará a deshacerse de la ansiedad, calmar el estado de ánimo.
- Escuchar música de meditación … Estos pueden ser registros en disco o en línea en Internet. Sin embargo, todavía es necesario concentrarse completamente en las palabras, sentir los sonidos. Un estado meditativo ayudará a deshacerse del estrés, a encontrar una salida a una situación desagradable.
Características de la realización de la meditación para cambiar la vida
Se cree que lo mejor es meditar dos o tres veces al día, dedicando de 30 a 40 minutos al proceso. Sin embargo, se recomienda comenzar con 5 minutos, aumentando gradualmente el tiempo. Vale la pena recordar la regla: pasamos de la cantidad a la calidad. Es decir, si inicialmente se trata de entrenamientos meditativos cortos, que se realizan de forma regular y frecuente, luego de un largo tiempo de entrenamiento deberían ser reemplazados por otros menos regulares, pero que duren más en el tiempo.
El mejor lugar para hacer esto es en un ambiente hogareño tranquilo y silencioso, donde es más fácil concentrarse ya que hay menos distracciones. Y no quisiera decepcionar a algunos lectores, ¡pero sentarse en la posición de loto no es en absoluto necesario! Es por eso que puedes meditar en casi cualquier lugar que desees. Lo principal es la calma y el equilibrio interior, la capacidad de concentrarse y sintonizarse para trabajar con su "yo" interior.
Durante las clases, se recomienda apagar los pensamientos, los sonidos externos. Esto es especialmente importante para los principiantes, porque todavía no pueden relajarse por completo. No debe reprenderse a sí mismo si no funciona de inmediato. Los practicantes experimentados afirman que aprender a meditar funcionará cuando una persona deje de "intentar" hacerlo. Todo saldrá por sí solo cuando llegue el momento. El cerebro no pudo relajarse durante mucho tiempo, vivió en un estrés regular. Se necesita un poco de esfuerzo para reconstruir.
Y para no quedarse dormido accidentalmente durante la práctica, es importante concentrarse en algo específico. La respiración suele ser adecuada para principiantes. Se aseguran de que los suspiros y las exhalaciones sean uniformes y profundos. También puedes concentrarte en el sentimiento de ira, si eso es lo que te preocupa ahora, o en la felicidad. Los expertos recomiendan negarse a realizar meditaciones en el dormitorio, ya que allí la probabilidad de quedarse dormido es significativamente mayor.
Es recomendable meditar a la misma hora todos los días. Idealmente, esto debería ser temprano en la mañana, cuando apenas está amaneciendo. Una vez que haya dominado los conceptos básicos de los tipos simples de meditación, puede comenzar a pasar a los más complejos. En el orden inverso, una persona sin experiencia fallará, simplemente dejará de practicar al comienzo del proceso. Vea un video sobre la meditación:
Al hacer de la meditación su rito diario, su mente, cuerpo y vida ciertamente cambiarán para mejor. La meditación como forma de vida está destinada a conducir al éxito. El autocontrol siempre permanece por encima de todo, y para tener esta cualidad, necesitas encontrar la armonía con el mundo que te rodea y, por supuesto, contigo mismo. Con la ayuda de la meditación, puedes aprender a vivir no el ayer, sino a crear algo hermoso hoy, a hacer algo para mejorarlo mañana.
