Las emociones juegan un papel importante en la vida de una persona. No manejarlos puede conducir a eventos tristes. Este artículo te dirá qué son las emociones y cómo controlarlas adecuadamente. Las emociones negativas son las siguientes:
- El duelo es la reacción de una persona a la pérdida, la pérdida de un ser querido.
- Miedo: sentimientos negativos asociados con una amenaza a la seguridad humana.
- Ansiedad: surge en una situación de expectativa de un peligro indefinido.
- La ira es, de hecho, un afecto dirigido contra la injusticia vivida.
- La desesperación es un estado de desesperanza en una persona.
- La venganza es un acto de ajuste de cuentas por los males infligidos, el mal.
- Regodearse es la alegría asociada con el fracaso de alguien.
- Melancolía: también se llama ansiedad mental.
Las emociones neutrales se manifiestan de la siguiente manera:
- La curiosidad es un interés mezquino por conocer detalles irrelevantes.
- El asombro es una sorpresa extrema por algo.
- La indiferencia o apatía es un estado de total indiferencia hacia los acontecimientos actuales.
Todos los sentimientos negativos son provocados por el entorno externo y nuestra reacción a él. Por lo tanto, es más difícil lidiar con ellos que con las emociones de la tensión interior. Es posible que ciertos factores nos irriten o no, pero el punto principal está en nuestra percepción del universo.
Las respuestas emocionales al estrés pueden tener consecuencias tanto positivas como negativas. Sería aconsejable comprender de inmediato el problema y encontrar una salida a esta situación. Surgirán sentimientos, pero su influencia no será tan fuerte, será más fácil reaccionar ante factores externos y controlarlos.
En que emociones hay que trabajar
No son solo las emociones negativas las que deben controlarse. Las habilidades para controlar los sentimientos positivos y las reacciones a ciertos factores también deben aprenderse a aplicar. Vale la pena trabajar con aquellas emociones que pueden presentarnos sufrimiento a nosotros mismos y a los demás, así como aquellas que te hacen sentir vergüenza por lo que has hecho en el futuro.
Ahora no es fácil lidiar con la ansiedad interior, el estrés, las situaciones negativas. Una persona tiene que vivir sin parar, esforzándose constantemente por sobrevivir, por no ser peor que los demás, por ganar dinero. Todo esto conduce al agotamiento moral. Y ahora se ve obligado a buscar una respuesta a la pregunta de si es posible controlar las emociones sin perder mucho tiempo.
El cristianismo habla de siete pecados capitales, como la tacañería, la envidia, la lujuria, la glotonería, el desaliento, la pereza y el orgullo. Son la causa de muchos de los vicios que se derivan de ellos. Por orgullo, construimos todo tipo de intrigas a las personas, por envidia odiamos a los que han logrado más que nosotros.
Si combinamos estos vicios en las "tres ballenas" del mundo emocional, obtenemos lo siguiente:
- Egoísmo … Una parte de una persona que quiere reconocimiento, elogio, superioridad sobre otras personas. Esto muestra nuestra existencia social, la imagen que queremos dejar en la mente de las personas que nos rodean. Además, el egoísmo incluye: envidia, codicia, orgullo, resentimiento, regodeo, vanidad, ambición. Ésta es una fuente poderosa de nuestras experiencias.
- Sed de experiencias fuertes … Emociones que brindan placer físico como la lujuria y la gula. Participación en intrigas, creación de situaciones conflictivas. Adicción a la televisión, juegos de computadora.
- Debilidades … Se expresan en carácter débil, voluntad débil, dependencia de opiniones ajenas, excitación, nerviosismo, pasividad, miedo, cobardía, sumisión, desánimo y pereza, entre otros.
Aprender a controlar las emociones le ayudará a evitar la mayoría de los problemas.
Técnicas de manejo de emociones
¿Cómo controlas tus emociones? A menudo nos hacemos esta pregunta. Nuestra actitud ante las emociones es algo similar a nuestra actitud ante la vejez, que, como decía Cicerón, todo el mundo quiere conseguir, y habiéndolo conseguido, le echan la culpa. La capacidad de resistir el estrés y resistir impulsos que son incompatibles con los requisitos de la mente siempre se ha considerado la característica más importante de la sabiduría humana.
Para no convertirse en un paciente de la clínica de neurosis, debe poder recuperarse. Pero, lamentablemente, muchos no saben cómo aprender a controlar sus emociones. Hay muchos métodos para esto.
Los psicólogos aconsejan comenzar dominando los siguientes métodos:
- Refrenarte a ti mismo … Es necesario no responder a las provocaciones, no responder a todos los groseros. Cuente hasta cinco antes de responder al ofensor. Es necesario aprender a bloquear las emociones siguiendo los consejos de los psicólogos: primero pensamos, luego hablamos. Respiramos con calma, el habla es pareja. Puedes salir, beber un vaso de agua para calmarte, pensar y responder adecuadamente.
- Autohipnosis … Esta es la recitación frecuente de ciertas frases para uno mismo, por ejemplo, "Estoy tranquilo", "Tengo el control de mí mismo". El método esotérico de la autohipnosis: para aquellos que poseen técnicas de energía, fortalecen el coraje y reprimen el miedo. La autohipnosis puede transformar las emociones negativas en positivas.
- Cambiar o usar terapia de choque … No todo el mundo puede defenderse de un oponente. A veces es más fácil cambiar tus pensamientos hacia lo positivo. Por ejemplo, haz una pregunta inesperada. Hay muchas formas de controlar sus emociones. Usa tu imaginación como un lienzo, imagina que tu oponente está cantando una canción graciosa o un sombrero gracioso en su cabeza. Dibuja mentalmente una pared alta y resistente a su alrededor. Intenta desconectarte de la realidad por un tiempo. En este caso, el provocador no podrá evocar una respuesta. El método de "gorra" ayuda especialmente bien: si el oponente grita, insulta, pero no hay forma de que él responda, debes imaginarlo debajo de una cúpula o alguna otra cosa que pueda ahogar el sonido de su voz.
- Meditación … Ella ayuda a controlar no solo su cuerpo, sino también su espíritu. Las técnicas de concentración permiten desarrollar estados de calma y relajación, comprenderse a sí mismo y considerar su enojo, y aprender a soltar las emociones negativas.
- Ejercicio diario … A veces, la negatividad acumulada le impide dominarse a sí mismo. Para eliminarlo, puedes cargar tu cuerpo incluso con los ejercicios más simples. Trotar por la mañana, las clases en clubes deportivos ayudarán a poner en orden no solo el cuerpo, sino también el alma, y toda la negatividad se quemará en el entrenamiento. Si se siente enojado, simplemente haga ejercicio, tírelo.
- Oración … Se recomienda leer una oración no solo antes de acostarse, sino también en cualquier momento libre. Si un creyente siente que está perdiendo el control, necesita cerrar los ojos y leer una oración, pedirle fuerza a Dios, quitarle toda la negatividad y darle paciencia, sabiduría, buena voluntad. El aspecto principal se basa en la paz y la tranquilidad.
- Pranayama de respiración de yoga … Prana es energía vital, respiración. Yama - control, control de los sentidos. La técnica de respiración, que está diseñada para aprender a manejar sus emociones, le permite experimentar arrebatos negativos y ganar paz interior. El poder de los pranayamas es que afecta tanto al estado general del cuerpo como a la esfera emocional de una persona.
Todos los métodos para controlar las emociones tienen derecho a existir y pueden aplicarse tanto por separado como simultáneamente.
Consejos útiles para controlar las emociones
Para aprender a contenerse sin mostrar una reacción violenta a ciertos eventos, necesita conocer las reglas básicas de la "higiene emocional":
- Debe intentar deshacerse de los problemas financieros lo antes posible. Devolver las deudas a los amigos, pagar los préstamos, deshacerse de las obligaciones, por supuesto, el estado emocional no se volverá ideal de inmediato. Pero dado que está influenciado en gran medida por las experiencias internas, entonces, después de deshacerse de al menos los problemas financieros, será mucho más fácil controlarse a sí mismo, aparecerá la calma.
- Haz que tu hogar sea cómodo y acogedor. No en vano solían decir: "Mi casa es mi fortaleza". Es aquí donde hay un lugar para el espacio personal, la oportunidad de estar solo o invitar invitados, mientras se marca el tono de la conversación. La asignación de una zona separada para la relajación será relevante.
- Esfuércese por ascender en la escala profesional. En un impulso de auto-actualizarse rápidamente en asuntos laborales, una persona tiene poco tiempo para arrebatos emocionales. Y si todo también funciona, funciona como un reloj, entonces lo negativo no se queda en absoluto.
- Define por ti mismo los principales objetivos de la vida y avanza audazmente hacia ellos. En general, la acción es similar a una carrera, con la única diferencia de que es adecuada para una persona menos ambiciosa o que ya ha logrado realizarse.
- Expande tus horizontes, haz nuevas amistades. La gente nueva, las reuniones, la comunicación no dejan lugar a la negatividad. Y no es necesario controlar las emociones positivas.
El control emocional es una parte integral del desarrollo humano. La capacidad de contener los sentimientos también depende del tipo de personaje (melancólico, colérico, etc.). Cómo controlar tus emociones - mira el video:
Las emociones negativas (ira, resentimiento) suelen ser la causa de enfermedades físicas y psicológicas. La energía positiva, a su vez, puede fortalecer la salud física y psicológica de una persona. Las personas que no pueden controlar sus emociones a menudo caen en el llamado estado de pasión. Y la estancia frecuente en este estado puede provocar enfermedades como la esquizofrenia.
